ເກືອບທຸກໆສາວຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ພົບວ່າບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ້ອງນ້ອຍໆມັກຈະປາກົດ, ເຊິ່ງມັນຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ. ຫຼັງຈາກເກີດຂີງເພື່ອຟື້ນຟູກໍາແພງທ້ອງ, ເຊິ່ງແພງໃນເວລາຖືພາ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ. ຈໍານວນຂອງເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຫຼັງຈາກເກີດ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບກ້າມເນື້ອ, ອາຍຸຂອງເດັກຍິງແລະການກໍ່ສ້າງຂອງການກໍ່ສ້າງ.
ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການແກ້ໄຂບັນຫາໃນແບບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສົມດູນອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ໃຊ້ວຽກ, ຫລິ້ນກິລາ, ໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆແລະອື່ນໆ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດກ່ຽວກັບຖະຫນົນທີ່ຈະສໍາເລັດຜົນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຊັ້ນຂອງໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງແລະໃນ hips ປາກົດສໍາລັບເຫດຜົນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາເລືອດຂອງແມ່. ໃນກໍລະນີອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຊັ້ນໄຂມັນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຖືກລວມເອົາໂດຍທໍາມະຊາດ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນເວລາຫຼາຍໆອາທິດຫຼັງຈາກເກີດທີ່ກະເພາະອາຫານທີ່ສຸດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ແມ່ທຸກຄົນຄວນຈື່ວ່າອາຫານທີ່ນາງນໍາໃຊ້ຄວນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກແລະແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນ crumbs. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ມີການຂາດນົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ. ແຕ່ບາງສ່ວນຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາຍ່າງ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທໍາມະຊາດ: ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຫມາກມີແຄໂລຣິກຫຼາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນຫນ້ອຍລົງ.
ເພື່ອນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ສົ່ງເສີມການເລັ່ງການແລກປ່ຽນສານໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສ້າງຊີວະປະຫວັດຂອງໂພຊະນາການທີ່ທ່ານສາມາດສົມດຸນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມປະຕິກິລິຢາແພ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນ crumbs ຂອງທ່ານ.
ແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ພັດທະນາແຜນການທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມທຸກໆມື້. ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດສາມາດຮັບໃຊ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ່ອນທີ່ຈະຈັດສົ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສາວທຸກໆຕ້ອງເບິ່ງໃນສາຍຕາຂອງຜູ້ຊາຍຂອງນາງທາງເພດແລະຫນ້າສົນໃຈ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບແຮງຈູງໃຈ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສິ່ງນີ້ກໍ່ກະຕຸ້ນທ່ານ.
ເມື່ອຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດໃນເບື້ອງສຸດມາກັບປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນໂຕນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄປໂດຍຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຖາມຕົນເອງ: ເມື່ອໃດຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຫ້ກໍາເນີດ, ການກຽມຮ່າງກາຍກ່ອນການຈັດສົ່ງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.
ຖ້າການເກີດເປັນທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເດືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເກີດລູກມີອາການແຊກຊ້ອນຫຼືມີສ່ວນທີ່ຊຶມເສົ້າ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈວ່າວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນແຕ່ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງເດືອນເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງວິທີການຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຄວນຖືກຢຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຝຶກອົບຮົມໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງຄື: ການໄຫຼຂອງຊ່ອງຄອດ, ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ການຕັດເສັ້ນສະເພາະແລະການຄ້າຍຄືກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມແນວໃດແລະ gdenechit?
ການແລ່ນ, ເຊືອກເຊືອກແລະການອົບອຸ່ນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດວຽກງານພິເສດ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການກິລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະສຶກສາກັບຄູຝຶກສອນ. ຄູຝຶກສອນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການໂຫຼດແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ທຸກຄົນມີໂອກາດໄປເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນ.
ເລືອກເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ. ມັນແມ່ນດີກວ່າຖ້າການຝຶກອົບຮົມຈະປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍ, ແລະຈໍານວນວິທີການເພີ່ມເຕີມ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບການໂຫຼດ.
Abdominal empties
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບິດຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ດຶງຕີນແລະໃນເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອອກມາຈາກຊັ້ນ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍືດຍາວ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຝ່າຍຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ແລະຫົວເຂົ່າໃນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. Torso ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະ stretch ເພື່ອ stretch ກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍຶດມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ເຂົ່າໃນປັດຈຸບັນນີ້ຄວນຈະຖືກ tightened ກັບຫນ້າເອິກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖອນສັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, stretch knee ສິດກັບສອກກົງກົງ, ແລະ straighten ຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ. ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ tuck tummy oblique.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມືກະຈາຍໄປ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກົດປາມຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຝາແລະຍ້າຍໄປຂ້າງຂອງຂາ. ກ້ານຕ້ອງໄດ້ຈັດຂື້ນໂດຍບໍ່ລົ້ມລົງລົງເທິງພື້ນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ. ຕີນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍາຈັດບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງຫຼັງຈາກເກີດລູກຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ. ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ນາງມັກ. ແຕ່ສໍາລັບປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເພີ່ມໃຫມ່.
ເອົາກະເພາະອາຫານໃຫ້ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາຖືພາມັນຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໂຕນຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຄື່ອງຫມາຍການຍືດເຍື້ອແລະຂໍ້ບົກພ່ອງອື່ນໆຈະປາກົດຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກທີ່ເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ. ຫນ້າກາກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີນໍ້າເຜິ້ງແລະດິນເຜົາ. ພວກເຂົາເລັ່ງການຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ສ້າງຜິວທີ່ມີວິຕາມິນແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ກໍາຈັດບັນຫານີ້ຈະຊ່ວຍ decoctions ຂອງຊ້ວນ, horsetail, ໃບ cranberry ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກກິນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງມັນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮາກ althea, flaxseed, spirulina. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ.
ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃສ່ corset ສະຫນັບສະຫນູນຫຼື bandage ຂອງທ້ອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕົ້າໂຮມກ້າມເນື້ອ.