6 ຊິ້ນ
ໃນ 1 ສ່ວນ : 805 kcal, ໂປຣຕີນ - 63 g, ໄຂມັນ - 568 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ -104 ກຼາມ
ຂາຍາວເຖິງ 25 ກົກ
100 ກຼາມຂອງຕ່ອມລູກຫມາກ
100 g ຂອງນໍ້າມັນຂີ້ເຫຍື້ອ
100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ
3 ຜັກບົ່ວ
2 tbsp. l cilantro ແລະ mint
3 tbsp. l ມັນເບີ
1 cup couscous ready
2 tbsp. l ແຫ້ງ oregano
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນ 1 tbsp. l ນ້ໍາມັນ 10-12 ນາທີ. ລ້າງຕັບ, ຕັດ, ຈືນ 3 ນາທີ. ໃນ 1 tbsp. l ນ້ໍາມັນ. ສົມທົບການຕັບແລະຜັກບົ່ວ, ຕື່ມ couscous ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ນໍ້າມັນ, ສີຂຽວ, ເກືອແລະ pepper, ງາມ 0.5 ຈອກນ້ໍາ. ເອົາໃຈໃສ່ແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ.
ເນີຍແຂງຕັດເປັນ cubes, ເພີ່ມຕື່ມການຕື່ມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປະສົມ. Slice ຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຖົງເປັນ. ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຕັບແລະຫໍ່ດ້ວຍຂາ. ຮູ້ບຸນຄຸນກັບນ້ໍາມັນທີ່ເຫລືອ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະ oregano. ວາງໃນຟູແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ foil ແລະ bake ສໍາລັບອີກ 1 ຊົ່ວໂມງ.