ວິຕາມິນສໍາລັບທຸກໆມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເມື່ອປະມານອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນທັງຫມົດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ຄໍາເວົ້ານີ້ແມ່ນແທ້ບໍ? ແລະວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໆມື້ແມ່ນຫຍັງ?

ການໂຕ້ຖຽງແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານ

ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນເວລາດົນນານວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນວິຕາມິນທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍທໍາມະຊາດ. ແນ່ນອນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສາມາດໄດ້ຮັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດູຮ້ອນ. ແຕ່ມີບາງວິຕາມິນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແສງຕາເວັນທີ່ສະກັດກັ້ນການສົ່ງເສີມການຜະລິດໃນຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍດູດຊຽມແຄຊຽມແລະ phosphorus, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນກັບລາວທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B5, B12, ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການສ້າງຕັ້ງຕາມປົກກະຕິຂອງຈຸລັງເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ການບໍລິໂພກຂອງໄຂ່ຕັບ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນທີ່ມີວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງກ້າມເລືອດຫຼຸດລົງ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາກິນຫມາກໂປມຕໍ່ມື້, ມັນຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆກັບວິຕາມິນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ວິຕາມິນ A

ວິຕາມິນແກ້ໄຂໄຂມັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ໃນຮູບແບບອັນບໍລິສຸດຂອງມັນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກະດູກ, ຜິວຫນັງ, ຜົມແລະຕາ. ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍ, ສະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງເລັບ, ການປອກເປືອກຜິວຫນັງແລະການສູນເສຍຜົມ.

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ຕັບແລະຕັບຂອງປາ, ມັນເບີແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່. Provitamin A ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກເລັ່ນ.

ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການ E -book ທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມປ້ອງກັນຮ່າງກາຍ, ຮັກສາພືດລໍາໄສ້, ເພີ່ມຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດສູງ. ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດລົງໃນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະຫມອງ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແຫຼມ, ຄວາມລ້າລ້າຢ່າງໄວວາ.

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ເຂົ້າຈີ່ Rye, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, legumes. B2: ຜະລິດຕະພັນນົມ. B6 ແລະ B12: yeast, ຜັກ, ປາ, ໄຂ່ແດງ. ໃນ (ອາຊິດໂຟລິກ): ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສີຂຽວ (dill, ຜັກບົ່ວ).

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ soluble ນ້ໍາ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ເລັ່ງການຟື້ນຟູ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຂອງແພຈຸລັງ, ເສັ້ນເລືອດ, ກ້າມ, ກະດູກແລະແຂ້ວ. ການພັດທະນາຄວາມເຢັນ, ຄວາມອຶດອັດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພູມຕ້ານທານແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ? ສີຂຽວ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.

ວິຕາມິນ D

ກຸ່ມຂອງສານຫ້າມຊີວະພາບທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນອາຫານຂອງມະນຸດ. ການຄວບຄຸມການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມແລະ phosphorus, ລະດັບຂອງເຂົາໃນເລືອດແລະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າໄປໃນແຂ້ວ. ບັນຫາກ່ຽວກັບຈຸລັງແລະແຂ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ cardiovascular ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ? ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແລະມັນເບີ.

ວິຕາມິນອີ

Antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບຈະເລີນພັນແລະຕ່ອມ endocrine. ການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ, ຄວາມກຽດຊັງທາງເພດ, ຜິວແຫ້ງຢ່າງຮຸນແຮງ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ? ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເມັດພືດຕະກົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາມາປຸງແຕ່ງ.

ວິຕາມິນ K

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ມັນກໍ່ສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປອດ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມແລະໃນການຮັບປະກັນການພົວພັນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບທຸກໆມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ? ເຂົ້າສາລີຕ່າງໆ, legumes, ຜັກ, ຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ.