ເພື່ອໃຫ້ມີທ້ອງນ້ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຕົວຂອງທ່ານອອກຈາກການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ວິທີການກິນທ້ອງກະເພາະອາຫານ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ກິນອາຫານສິດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຫນ້ອຍກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ເອົາອອກ" ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປແລະໄດ້ຮັບທ້ອງຂ້ອນຂ້າງເບົາ.
ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ທັດສະນະວ່າການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພຽງແຕ່ stereotype ເປັນ. ມີໄຂມັນ monounsaturated, ການນໍາໃຊ້ທີ່, ອີງຕາມການຊ່ຽວຊານໃນດ້ານອາຫານ, ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນໃນທ້ອງ. ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Yale ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ສູງໃນໄຂມັນ monounsaturated ສໍາລັບເດືອນຜົນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຫນຶ່ງສ່ວນສາມໃນເນື້ອເຍື່ອໃນທ້ອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ໄຂມັນ monounsaturated ແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຕັບ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະປອດ. ໄຂມັນ Monounsaturated ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກໂປ໊, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.
ລໍາໄສ້ສຸຂະພາບແມ່ນສັດຕູທີ່ມີໄຂມັນເກີນ.
ເພື່ອປິ່ນປົວລໍາໄສ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ.
ເລື້ອຍຄັ້ງເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານຂອງທ້ອງແມ່ນອາກາດທີ່ສະສົມໃນລໍາໄສ້. ການສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງຈະລົບລ້າງການມີອາກາດຢູ່ໃນລໍາໄສ້:
•ເມື່ອກິນແລະກິນກືນກັບອາຫານໃນອາຫານທ້ອງທຽມໄດ້ຮັບອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມໃນລໍາໄສ້, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການລົບລ້າງ, ບໍ່ຄວນຮີບ, ໂດຍບໍ່ມີການເປີດປາກເກີນໄປ.
•ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ດື່ມນ້ໍາດື່ມຢືນໂດຍ, ໂດຍບໍ່ມີ "ຟອງ".
•ຜະລິດຕະພັນຫນ້ອຍທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຍແກັສ. ນີ້ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກກາດ, pears, ຫມາກນາວ, ຫມາກພິກຫວານ.
•ພະຍາຍາມໃຊ້ເກືອຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ. ນ້ໍາເກີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ.
•ຫມາກມ່ວງໂກນແມ່ນສັດຕູຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະບວນການຂອງການຕົ້ມ, ອາກາດ "ກືນລົງ" ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ, "ເຮັດໃຫ້ອາການແພ້" ກະເພາະອາຫານ.
•ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມລະບອບການປົກຄອງ. ກິນເປັນປະຈໍາ. ການຢຸດເຊົາໃນການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູບຢາແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການຜະລິດກ໊າຊແລະການຍ່ອຍ.
ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ.
ເຂົ້າຈີ່ໄດ້ມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄວາມຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງເຂົ້າຈີ່ຈາກແນວພັນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານກັນບູດທີ່ນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍໄດ້.
ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຈີ່. ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນການກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດຫມາກມີເນື້ອ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ, ແລະທີສອງ, ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເຂົ້າຈີ່ແຂງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລໍາໄສ້ແລະຮັກສາແອວຂອງທ່ານ.
Meditation
ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການ overweight. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມກັງວົນ, cortisol ປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍລາວ - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. Cortisol ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ດຶງ" ໃນຫວານແລະໄຂມັນ.
ການປ່ອຍ cortisol ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຝັງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເກີດຄວາມສັບສົນອີກຄົນຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ແລະກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃຫມ່, ເຊິ່ງຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງສະຖານີພະລັງງານຢ່າງວ່ອງໄວ. ແລະພະລັງງານແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໄວສະກັດຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງສໍາລັບບາງເຫດຜົນຮ່າງກາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ສະດວກທີ່ສຸດໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ້ອງທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ.
ກະລຸນາຢ່າກັງວົນໃຈ! ຊາທີ່ມີນ້ໍາຊາທີ່ດີມີນ້ໍາມັນ. ການນັດຫມາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບໂລກອ້ອມຂ້າງ: ບໍ່ສະບາຍ, ບາງຄັ້ງເປັນສັດຕູ, ແຕ່ຕະຫລອດເວລາຫນຸ່ມແລະງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສະຫນິດສະຫນົມກັບກິລາ, ແລະດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຄິດວ່າວິທີທີ່ຈະທົນຕໍ່ການໂຫຼດ "ມະນຸດ" ໃນ simulator ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງ, ທ່ານຄວນລອງອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບທາງຫລັງ.
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກແລະຫຼຸດລົງກໍລະນີ. ສາມວິທີການຖືກປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ.
ງໍຂາຂອງເຈົ້າ, ນອນກົງ. ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍ, ແຂນຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ. 2 ວິທີການ 10 ຄັ້ງ.
ສືບຕໍ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກມືແລະຕີນຂອງທ່ານລັອກຢູ່ໃນ lock, ກະຕຸ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. 2 ວິທີການ 10 ຄັ້ງ.
ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປັ້ນທ້ອງ, ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແລະກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນແລະແອວ.