ຜັກເປັນແຫລ່ງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປະສົມປະສານຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ພືດຜັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດກາຣກະທົບກະເທືອນໃນກະເພາະອາຫານ, ໄວເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ. ອາຫານຜັກສະຫລັດອາຫານມັງສວິລັດແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ hypertension ຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ແນ່ນອນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີອາທິດຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ຄາບອາຫານສັດປະກອບມີການປະຕິເສດຈາກອາຫານຂອງສິ່ງທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ປະລິມານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເຖິງ 1 ກິໂລກຼາມ. ອາຫານທີ່ມັກພົບເລື້ອຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນແກງຜັກແລະສະຫຼັດເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງຫຼືຕົ້ນອາຍ.
1 ມື້
- ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຊາ, ມັນແມ່ນສີດໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າຕ້ອງການ - ມີ apricots ແຫ້ງ.
- ມື້ - ສະຫຼັດທີ່ມີ beets, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, borsch, ຊາມີພືດສະຫມຸນໄພ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຊາຂຽວ, ອາດຈະເປັນກ້ວຍ.
- ຕອນແລງ - ນ້ໍາແຮ່ແລະສະຫຼັດຜັກສົດ.
2 ມື້
- ເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງຫມາກໂປມ, ຊາດໍາ.
- ມື້ - ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ, ຊາມີພືດສະຫມຸນໄພ, vinaigrette, ແກງກະລໍ່າປີ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ນ້ໍາແຮ່, ກ້ວຍ.
- ຕອນແລງ - vinaigrette, ຊາມີພືດສະຫມຸນໄພຫຼືຫມາກມີເນື້ອ.
3 ມື້
- ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຊາຂຽວດ້ວຍ raisins ຫຼື apricots ແຫ້ງ.
- ສະຫລັດຫມາກແຕງ, ເບຍ, ຊາດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຫມາກ, compote.
- ຄ່ໍາ - compote, salad ຜັກກາດສົດທີ່ມີນ້ໍາຜັກ.
4 ມື້
- ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຊາຂຽວ, ຈໍານວນຫມາກໄມ້ສົດຫນ້ອຍ.
- ມື້ - ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, ແກງແກງ, ນ້ໍາແຮ່.
- ອາຫານຫວ່າງ - ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫມາກໂມຫຼືຫມາກມີເນື້ອ.
- ຕອນແລງ - carrots ວັດຖຸດິບໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ບາງນ້ໍາຫມາກຂີງ, ດີທີ່ສຸດຂອງ cranberry ຫຼື cranberry.
5 ມື້
- ເຊົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຈອກຊາຂຽວ.
- ມື້ - ຫນຶ່ງສີສົ້ມ, ແຜ່ນຂອງ salad ຜັກ, ຊາຈາກພືດສະຫມຸນໄພ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ແອບເປີ້ນຫນຶ່ງ, ຫມາກມີເນື້ອ.
- ຕອນແລງ - ນ້ໍາແຮ່, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດ.
ວັນທີ 6
- ໃນຕອນເຊົ້າ - ຫມາກໄມ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຊາຂຽວ.
- ມື້ - ສະຫຼັດຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນພືດ, borsch, ນ້ໍາແຮ່.
- ອາຫານຫວ່າງ - ພຽງແຕ່ນ້ໍາສະບຽງຫຼືນ້ໍາແຮ່.
- ຕອນແລງ - ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜັກດິບ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຫມາກມີເນື້ອ.
ວັນທີ່ 7
- ເຊົ້າແມ່ນຈອກຊາ (ໃດໆ), ຖ້າຕ້ອງການ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເລັກຫນ້ອຍ.
- ມື້ - ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ, ແກງ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, compote.
- ອາຫານຄ່ໍາ - ສະຫລັດຜັກ, ຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ຊາໃດກໍ່ຕາມ.
ມີສະບັບທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງອາຫານນີ້, ກັບມັນທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ stews ຜັກແລະ legumes ບາງ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກະລໍ່າປີແກງທີ່ມີການເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, carrots, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, ປະສົມປະສານຕ່າງໆຂອງຜັກແຊ່ແຂໍງ, zucchini, ຣາວກັບແກະກະປ໋ອງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າບໍ່ເຫມືອນກັບສະຫຼັດ, stew ຄວນໄດ້ຮັບການກິນໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ.
ທຸກໆອາທິດນອກເຫນືອຈາກມື້ທີຫ້າ, ເຂົ້າຈີ່ໄຄ່, ແກ່ນຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກມ່ວງ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກງາ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແຫຼມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງຜັກດິບ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບ beets - ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງຂອງລໍາໄສ້. ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕົວຢາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຜັກອື່ນອີກ
ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຜັກແມ່ນລະດູການຂອງຜັກ, e.g. ໄລຍະເວລາປະມານຫນຶ່ງເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະນີ້ຍັງສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ໂດຍການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃຫ້ກັບອາຫານ. ດ້ວຍອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 2 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມແມ່ນບັນທຶກໄວ້.
ອັດຕາປະຈໍາວັນ - ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປະມານຫນຶ່ງກິໂລເຄິ່ງ.
ຜະລິດຕະພັນແນະນໍາ:
- ຫມາກໄມ້ສົດ.
- ຜັກສົດ.
- ສາລີຫຼື oatmeal.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
- Yoghurts, ຄີມສົ້ມ, kefir, ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ cottage.
ເມນູຕົວແບບສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສະຫຼັດຜັກທຽມ, ຈານທີ່ມີ cornflakes ແລະນົມ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກແຕງຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ.
- ອາຫານກາງວັນ - ທຸກສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຄີມສົ້ມ (ນ້ໍາມັນຜັກ), ສອງມັນຕົ້ນ, ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ - ຫມາກພິກແດງແດງ.
- ຄ່ໍາ - ທຸກໆສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ.