ວິທີການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ສໍາຄັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທັງຫມົດ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາຂະບວນການໃນວິທະຍາສາດດ້ວຍຄວາມຍຸຕິທໍາທັງຫມົດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຖືກສູນເສຍ. ກ່ຽວກັບວິທີການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືດ້ານຮ່າງ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ, ການນັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ - ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຟື້ນຟູຮູບແບບເກົ່າ, ແຕ່ລູກສອນທີ່ຖືກກ່າວຫາໄດ້ຖືກແຊ່ແຂໍງຢູ່ໃນຈຸດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ຕ້ອງການ ...

ຜູ້ທີ່ຈະຕໍານິວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຕັມໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ endocrinologist, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນ characterized ໂດຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງຂະບວນການຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງມືແລະຕີນບໍ່ພຽງພໍ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກິໂລເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ. ສໍາລັບການສໍາຫຼວດສຸຂະພາບໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາ:

glucose

hemoglobin

triglycerides;

cholesterol ແລະບາງຄົນອື່ນ. ແລ້ວບົນພື້ນຖານຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ, ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຖືກຄັດເລືອກເພື່ອຕ້ານຄວາມສົມບູນແບບ.

ນອກເຫນືອຈາກບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະເມີດຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຫຼາຍໆປັດໃຈອື່ນໆທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍເກີນໄປ: ຄວາມກົດດັນ, ການຫຼຸດລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ເພື່ອພິຈາລະນາອາຫານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ຜະລິດຕະພັນເພີ້ມ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍເປັນຫຍັງ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນການກິນອາຫານ, ແອວແລະປະລິມານສະໂພກບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວນີ້. ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ໄປນີ້:

ຫມາກເລັ່ນແລະອາຫານຈາກພວກເຂົາ;

ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກໂມ, ຫມາກພ້າວ, apricots, ວອນນັດ;

yeast, champagne, beer;

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ;

ນົມ

ຊຸບແລະນ້ໍາຕານ, ປຸງແຕ່ງຊີ້ນແລະປາ;

ຫມູ.

ແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນ:

ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, carrots, parsley, celery;

ຜັກໃບຜັກທຽມ, ຍົກເວັ້ນໃບຜັກທຽມ;

ຫມາກເລັ່ນ: ແຕງ, zucchini, patissons, pepper, ຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂຽວ;

sea ​​kale

ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນ;

cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ;

ຫມາກໄມ້ສົ້ມໃດ;

ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຜະລິດຈາກມັນຕົ້ນ.

ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດ

ການສູນເສຍນ້ໍາ, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານສິດແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັ້ນຮໍາຕາເວັນອອກ? ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ! ທ່ານສາມາດໃຊ້ທຸກໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ - ແທນທີ່ຈະຍ່າງຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປຫາບັນໄດ, ຍ່າງຕາມຖະຫນົນ, ປົກກະຕິຈັດແຈງເຕັ້ນ, ຂັບເຄື່ອນກັບລູກສຸດລໍ້ແລະລົດຖີບ.

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ

ເຫດຜົນສໍາລັບການຂາດຜົນກະທົບທີ່ຄາດວ່າຈະຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນທ່າທ່າອ່ຽງຫຼືນັ່ງຫຼັງຈາກອາຫານ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ທ່ານຍ່າງ 15 ນາທີຕາມຖະຫນົນ, ໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງໃນຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການກະຕຸ້ນເຕືອນອາດຈະຖືກລົບກວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສະດວກສະບາຍຕົວເອງ, ທີ່ຮັກແພງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລືມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ການນໍາໃຊ້ຢາຮໍໂມນໃນໄລຍະຍາວ (steroids, insulin) ເຮັດໃຫ້ເກີດການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ, ຊຶ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ - ວິທີປະຕິບັດຕາມແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະ ARVI. ຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ຮ່າງກາຍກໍ່ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລານີ້ກິດຈະກໍາຂອງຕົນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປິ່ນປົວຕົນເອງແລະການສະສົມຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນ. ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນຂອງການປະຕິບັດຂອງໄວຣັສແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ. ແຕ່ວ່າມັນຈະແຈ້ງວ່າພວກເຂົາເພີ່ມເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະຫວັດດີການຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດຊ້າລົງຂອງຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານ.

ມັນຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມ!

ຈືຂໍ້ມູນການ: ບໍ່ມີອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງບວກຈາກ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ຕະຫຼອດໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ! ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການປ້ອງກັນບັນຫາກ່ວາຕໍ່ສູ້ກັບມັນຕໍ່ມາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພໍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງ! ການກິນອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງ ອາຫານສຸຂະພາບແລະກິລາພຽງແຕ່ຄວນຈະເປັນຄຸນລັກສະນະ indispensable ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນບ່ອນແລກໄດ້! ນອກເຫນືອຈາກຮູບລັກສະນະ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 10%, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນແລະ prolongation ຂອງຊີວິດ: ຂະບວນການຕາຍແລະການຕາຍຂອງເຊນຊ້າລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າໂດຍການຮັກສາອາຫານພິເສດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກຖົ່ວແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ເນື້ອໃນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຫຼຸດລົງ 30%. ປະເພດຂອງ cholesterol ນີ້ແມ່ນ "culprit" ຂອງບັນຫາ cardiac. ແລະທັນທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການຊອກຫາຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາແລະຈິດໃຈທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າທ່ານມີຄວາມດຶງດູດແລະດຶງດູດໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ! ທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມປາດຖະຫນາ, ມັນຈະມີໂອກາດ! ແລະຖ້າທ່ານມີແຂນດ້ວຍຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ!