ກົດລະບຽບທີ່ 1 ແມ່ນອາຫານ . ມັນເປັນພື້ນຖານຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຂາ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບ. ອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນການເຜົາໄຂມັນໃນຂາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສອງສາມມື້. ຫຼັກການຂອງມັນແມ່ນ 20/60/20 (ທາດແປ້ງ 20%, ທາດໂປຼຕີນ 60% ແລະໄຂມັນ 20%). ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ), ຄາໂບໄຮເດດ (ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ, ແລະອື່ນໆ) ແລະໄຂມັນ (ຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ນ້ໍາມັນອວບ, ແລະອື່ນໆ). ແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ປະມານ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແລະຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປະກອບມີຫມາກໄມ້ສົດ, ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເນດ, ນໍ້າດື່ມທີ່ຊື້ຫວານ.
ກົດ 2 ຫມາຍເຖິງການຍ່າງ . ພວກເຮົາແນະນໍາທຸກມື້ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼືຍ່າງຢ່າງແຮງ. ການຍ່າງງ່າຍໆກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຜູ້ຫນຶ່ງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້ສໍາລັບ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຍ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ກົດລະບຽບ 3 ປະກອບມີ squats . ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້, ປະຕິບັດ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂາອື່ນໆທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າແລະສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງກິນອາຫານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາຄວາມຫນື້ງຂອງຂາ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
ອີງຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກາຍເປັນດີກວ່າເກົ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.