ຢ່າປະຕິບັດໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງ, ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນສົມບັດແລະການກວດສອບທາງດ້ານການແພດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ dadutvetveta ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມ, ລວມທັງ: ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບການໂຈມຕີກະດູກສັນຫຼັງຫຼືມັນແມ່ນບາງບັນຫາອື່ນໆ, ແມ່ນການປິ່ນປົວ vampire ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະການໂຈມຕີ panic ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດ? ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຈະສາມາດຮັບຮູ້ການໂຈມຕີບາງຄັ້ງຂອງການໂຈມຕີ panic ແລະການຈໍາແນກລະຫວ່າງການລ່າສັດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເລິກ, ການປິ່ນປົວທີ່ຍາວຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກການກວດສອບທາງພັນທຸກໍາແລະທາງຄລີນິກ, ທ່ານຫມໍຈະສາມາດຍົກເວັ້ນຫຼືປ່ຽນແປງແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຕັ້ງຄັນພັນທຸກໍາກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍຫຼືເພື່ອກໍານົດຄວາມສໍາພັນຂອງການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມໂຫດຮ້າຍກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງ catheter ຫຼື lactose intolerance. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດຕອບໄດ້ໂດຍທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສັບສົນ. ຮູ້ແລະຊໍານິຊໍານານການນໍາໃຊ້ພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການໂຈມຕີ, ບໍ່ໃຫ້ເຂົາ seize ສະຕິ, ລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສົງໄສຕົນເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການເອົາຊະນະ panic?
ສະບາຍໃຈ
ທ່ານສາມາດສະຫງົບຕົວເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆເຊິ່ງຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລໍຖ້າການໂຈມຕີເພື່ອພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງໃນການຕ້ອນຮັບນີ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ໄດ້ 2 ເທື່ອ 10 ນາທີ. ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະການໂຈມຕີຕົວເອງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ.
ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ (ໃນເຂດdécolleté), ອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນໄລຍະ diaphragm (ປະມານລະຫວ່າງເສັ້ນຫນ້າເອິກແລະທ້ອງ). ຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ເລິກຊຶມຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ນັບຮອດ 5. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມືໃສ່ຫນ້າເອິກຕ້ອງຖືກແກ້ໄຂແລະແຂນຂ້າງເທິງຂອງມອກຈະຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍເຕົ້ານົມ, ການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງ.
ເຖິງວ່າໄດ້ມີຄະແນນ 5 ", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານດັງ. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນມື, ນັບແລະຊ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາການໂຈມຕີຂອງ panic ໄດ້ຜ່ານໄປ.
ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
ເອົານັ່ງສະດວກສະບາຍຫຼືຕໍາແຫນ່ງນອນ. ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນັບເປັນຫ້າ. ເຮັດມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "5", unbend ນິ້ວ, ຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຄວນເຮັດສໍາລັບຕີນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫມ່: ຂາ, ງົວ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ຄໍ. ເຮັດ "ເສັ້ນທາງ" ຈາກຕີນໄປຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ, ມັນຈະມີຄວາມສະຫງົບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສັບສົນ
ມັກຜູ້ຊາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ຄວາມອີ່ມໃຈສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຫລີກລ່ຽງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້:
ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ການຍ່າງຢ່າງງຽບໆຜ່ານສວນສາທາລະນະທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະສາມາດພິສູດວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສັບສົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແສງແດດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມການໃຫ້ຄໍາແນະນໍານີ້, ມັນອາດຈະເປັນຢາທີ່ແທ້ຈິງໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.
ຊັ້ນຮຽນ Yoga ແລະເສັ້ນດ້າຍ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແລະຂະຫຍາຍອອກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຄົນເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ: ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໃນຫນ້າເອິກ. ຍູ້ໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານດ້ວຍລົມຫາຍໃຈລະອຽດ. ຢູ່ໃນເວລານີ້ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກັບຫົວເຂົ່າອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງ: ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງອອກ, ເຂົ່າແມ່ນຊື່. ປະຕິບັດ inclines ໄປ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ລອງຈັບເວລາປະມານສິບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນການທົດແທນຄືນຫຼາຍຄັ້ງ.
ວິໄສທັດພາຍນອກ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກແຈຂອງຕາຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການນໍາໃຊ້ແລະການພັດທະນາວິໄສທັດພາຍນອກ (ຫຼືດ້ານຂ້າງ). ໃນກໍລະນີນີ້, ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນປາກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stimulates ລະບົບປະສາດ parasympathetic ແລະ relaxes ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕ້ານທານຄວາມຢ້ານກົວ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້. ທ່ານຫມໍແນະນໍາການບັນທຶກການສັງເກດການຂອງທ່ານໃນວາລະສານ, ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເວລາ, ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງ. ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ. ທ່ານສາມາດອ່ານເອກະສານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ຈະຊ່ວຍກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີຕໍ່ໄປແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການຊັກແມ່ນແລະວິທີການປົດປ່ອຍມັນ.