ອາຫານສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສຸກສົດໃສທີ່ສຸດ. ແລະຄວາມສຸກແມ່ນສໍາລັບການນັ້ນແລະຄວາມສຸກ, ເພື່ອຢາກໄດ້ຮັບມັນອີກຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫິວໂຫຍໃນອະນາຄົດ. ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ລືມຍາວວ່າຄວາມອຶດຢາກແທ້ໆ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ກາຍເປັນອາລົມທາງດ້ານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານເກີນໄປແມ່ນຈິງໃນມື້ນີ້.
ຄວາມລັບຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວດູຫມີ່ນ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານອາຫານທີ່ຈະບັນທຶກເວລາແລະຈໍານວນອາຫານກິນໄດ້.
- ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ຈະແຈ້ງແລະການເຄົາລົບຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບມັນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງຫມົດທີ່ຈະກິນຢູ່ນອກກໍານົດເວລາ.
- ຍ່າງ, ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໄປຫາຮູບເງົາ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງພັກຢ່າງເຕັມທີ່, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ເບິ່ງຮູບເກົ່າ - ທັງຫມົດນີ້ແລະຫຼາຍກວ່າຈະມ້ວນຈາກຄວາມຄິດຄົງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານ.
- ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂູດອາຫານ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 3 ຜະລິດຕະພັນ "ສຸຂະພາບ". ຕົວຢ່າງ: ກ່ອນທີ່ໂກໂກໂກດກິນນົມສົ້ມ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຫຼົ່ານີ້ "ຜູ້ຊ່ວຍສຸຂະພາບ" ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
- ການນອນຫລັບທີ່ເປັນສຸຂະພາບແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວເລື້ອຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍ້ອນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ leptin ຂອງຮ່າງກາຍ (leptin ແມ່ນລະບຽບກົດດັນກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະ signaling ກັບສະຫມອງສໍາລັບ satiety).
- ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ, ເພາະວ່າໃນສະພາບຄວາມກົດດັນ, ການຄວບຄຸມອາຫານແມ່ນມັກຈະສູນເສຍ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນ, ຈໍານວນຂອງ cortisol (ຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນ) ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຊີວະສາດສໍາລັບອາຫານທີ່ຫວານແລະເຄັມ.
- ບຸກຄົນທຸກຄົນມີລະບົບທໍາມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມຜິດກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາເຊິ່ງສະຫມອງຢຸດເຊົາຮັບສັນຍານກ່ຽວກັບຄວາມອີ່ມໃຈແລະຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມບັນຫາທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກນີ້, ຢ່າຫ່ວງໃຍ - ໃນມື້ນີ້, ຢາປົວພະຍາດແມ່ນໃຊ້ຢາທີ່ອີງໃສ່ເອນໄຊທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການເອົາຊະນະຖ້າທ່ານໃຊ້ທັກສະບາງຢ່າງ:
- ລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າເລື້ອຍໆແລະດີກວ່າຖ້າມັນເປັນນ້ໍາມັນ;
- ທ່ານສາມາດໃສ່ຜົງນົມຜັດທີ່ມີນ້ໍາຕານບ່ວງ;
- ລະຫວ່າງປາກແລະດັງທີ່ມີຈຸດປະສົງທາງປາກ, ໃນເວລາທີ່ກົດທີ່ມີນິ້ວກາງໃນສອງສາມນາທີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຈືດໆ;
- ໃນຕອນເຊົ້າມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບເຢັນແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາຜ້າຫົ່ມແຂງ,
- ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ປະມານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ເກີນ 1000 calories, ເຊິ່ງຕ້ອງປະກອບມີທາດແປ້ງຂອງຕົ້ນກໍາເນີດພືດ;
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບອາຫານປາໃນອາຫານສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
- ການກິນອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງມື້;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ສະຫຼັດຈາກຜັກດ້ວຍການເສີມຂອງ legumes, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາແລະການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ;
- ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນກິນອາຫານ.