ມັນພຽງພໍສອງອາທິດເພື່ອເບິ່ງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບງ່າຍໆນີ້. ການຝັງຂີ້ເຫຍື້ອແລະການຟື້ນຕົວຂອງສານພິດຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແຕ່ສັງເກດໄດ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. Normalization ຂອງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເປັນຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລະບົບຂອງ volumetrics ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໂລກ.
ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງລະບົບແມ່ນຫຍັງ
Volumetricskaberet ສໍາລັບກົດລະບຽບຂອງການທົດແທນອາຫານປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາມັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນສະບຽງອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລົດນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງ, ເອົາອາຫານຈານອາຫານປົກກະຕິສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງໄວ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສົດ. ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານໄດ້ຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງປະລິມານ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດມີພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອອກຈາກ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ດຽວກັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພະຍາຍາມວິທີການນີ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍພາຍໃຕ້ການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ວິທີ volumetric ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງຈໍານວນເງິນອາຫານປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດຕາມລະບົບພະລັງງານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຍາກເລີຍ! ກ່ອນຫນ້ານີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສ່ວນຂອງມັນ, ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຈໍານວນດຽວກັນ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານຕ່ໍາກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານທໍາຄວາມສະອາດອົງການຂອງທ່ານ, ບັງຄັບໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງ! ພະຍາຍາມອາຫານສອງອາທິດ - ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້.
ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມະນຸດສາມາດນໍາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ. ພວກເຂົາແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາສູງສຸດ. ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີດທີ່ຍາກ. ເພື່ອເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດກິນຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆ, ໃຫ້ພວກເຂົາກິນຜັກສະຫຼັດ, ສະຫຼັດພິຊຊ່າ, ເຖິງແມ່ນໃສ່ເຂົ້າແກງ. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານແລະເກືອ.
ເກືອສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຊຶ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອລ້າງສະແຕນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງເຮັດລາຍອາຫານກະປ໋ອງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ທົດແທນດ້ວຍສານປະສົມຫຼືນ້ໍາຫມາກນາວທໍາມະຊາດ. Mayonnaise ຫຼື ketchup ຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມແລະໄຂມັນສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໃຊ້້ໍາຕານພຽງແຕ່ກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ມີການປຸງແຕ່ງພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ.
ແທນທີ່ຈະຍົກເລີກແທນ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີທາດແຄນຫຼາຍໃນນໍ້າຕານ. ແຕ່ລາວຍັງຕ້ອງການຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ລາວເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກເລີກ, ແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຫມາກຫວານ. ເກືອເກີນ (penny ຫຼືຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ) ຄວາມຊັກຊ້າໃນສານຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະແມ້ກະທັ້ງອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເກືອ, ໃຊ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາຈືດ. ketchup mayonnaise ຍັງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍ calories ເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການກະກຽມສໍາລັບ sauce ຜັກແລະຜັກ, ແລະສະຫຼັດ dress ກັບນົມສົ້ມຫຼືສີຄີມສົ້ມຫນ້ອຍໄຂມັນ. ເບິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນວ່າປະລິມານປະລິມານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1200 kcal. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫລັກການຂອງລະດັບຄວາມສູງ: ບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງມັນ.
ເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຂໍໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຈະເປັນຫມາກໄມ້ຫວານ. Chaypejte ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ແຕ່ມີ້ໍາເຜີ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຫານວ່າງເປັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ porridge porterm - ແຕ່ງກິນມັນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ຈົ່ງຕື່ນຕົວດ້ວຍຊັອກໂກແລັດແລະຢ່າປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າທີສອງໃນຮູບແບບຂອງນົມສົ້ມ, ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກໄມ້!
ອາຫານທ່ຽງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງຜັກແສງສະຫວ່າງ. ມັນປະກອບດ້ວຍແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມັນມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການຫຼາຍ, ໃນຄັ້ງທີສອງ, ກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລົດອາຫານທີ່ບໍລິໂພກອາຫານ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກແລະຜັກຂຽວ. ຕົ້ມຊີ້ນແລະຕົ້ມຫຼືຕົ້ມໃນເຕົາເຜົາ.
ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງ? ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ແທນທີ່ sandwich ປົກກະຕິກັບຫມາກໂປມທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ສໍາລັບນ້ໍາເຄື່ອງດື່ມທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືນົມສົ້ມ (150-200g), ກິນອາຫານຄາວເນີຍແຂງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຊັອກໂກແລດໄດ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຕ່ອນຫນ້ອຍແລະ, ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພ້ອມກັບຫມາກໄມ້. ຕອບສະຫນອງຢ່າງເຕັມທີ່ເລດໂກດທີ່ມີ kiwi, ສີຂີ້ເຖົ່າແອບເປີ້ນ. ດື່ມຊາຂຽວຫຼື cocktail ຫມາກມີເນື້ອ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຄິ່ງສ່ວນທີ່ປົກກະຕິ, ທົດແທນການ carrots stewed, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, eggplant ແລະຜັກອື່ນໆ. ໃຫ້ໄຂມັນແລະຂົ້ວໃນອາຫານນ້ໍາມັນ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຈີ່ຖ້າທ່ານກິນແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼື vareniki. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ພວກເຂົາກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານກາງວັນດ້ວຍຫມາກໄມ້. ອາຫານຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
Six principles of volumetrics
- ຢ່າລົດຈໍານວນອາຫານ! ແບ່ງສ່ວນທີ່ປົກກະຕິໂດຍການເພີ່ມຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ມັນ.
- ຢ່າປະຕິເສດຈາກອາຫານປົກກະຕິ! ທ່ານມັກລົດ pastries? ພຽງແຕ່ທົດແທນການປະສົມປະສານພະລັງງານຂອງຊີ້ນທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ. ຮັກຫວານ? ຊຸ່ມຊຸບສອງຊິ້ນຂອງຊັອກໂກແລດ, ແຊ່ໃນຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ສົດແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ທ່ານມັກ! ມັກຄຸ້ນເຄີຍກັບ pasta? ແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທາງໃຫມ່: ໃຫ້ pasta ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມ 2 ຈອກຜັກ stewed ຫຼືສົດ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານໄວຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານ້ໍາຫນັກ.
- ຢ່າກິນເກີນ! ຟັງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການແຍກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຢາກຈາກຄວາມອຶດຢາກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຂອງຄວາມສຸກ! ອາຫານທີ່ຖືກແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮັກແລະກິນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຢາກດີກວ່າອາຫານກືນກິນຢ່າງລວດໄວ.
- ນັບແຄລໍລີ່ ອົງການທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍກວ່າ 1200 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ລະຫວ່າງການຮັບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາ, cocktails ຫຼືພຽງແຕ່ສີຂຽວ.