ອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຄ່ໍາແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວ. ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ເກັບຮັກສາອາຫານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປ້ອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ແລະອາຫານທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ອາຫານພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນ 25% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 35%, ສໍາລັບຄ່ໍາ (ບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ) - 25%, ແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອ 15% ຈະກິນອາຫານຫວ່າງ. ແຕ່ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າມັນຄວນຈະໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ (porridge, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ), ເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດໂປຼຕິນນ້ອຍໆ (ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນກາງວັນມື້ອື່ນ, ກະຮອກ (ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ) ເສັ້ນໄຍ (ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ) ພວກມັນຖືກ "ຊ່ວຍ". ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫມູນວຽນຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາແລະໄຂ່ (ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ເພາະວ່າແຕ່ລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບ. ຜັກ frozen ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດເປັນ garnish. ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ (ມັກໃນເຕົາໄຟຟ້າ): ດັ່ງນັ້ນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະບໍ່ສູນເສຍແລະເວລາຈະຖືກບັນທືກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ແຊ່ແຂງບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາອົບອຸ່ນ: ເມື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຖ້ວມກ້ອນ, ວິຕາມິນຕ່າງໆກໍ່ປ່ຽນໄປ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສາມາດຍ້າຍໄປຄ່ໍາ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອົງການທີ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມຫິວໂຫຍແລ້ວ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ - ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ: ສັ່ງໃຫ້ປາແລະອາຫານທະເລ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ (ເນື່ອງຈາກມີໂປຼໂຟດ). ແລະເປັນສາວທີ່ດີ!

ອາຫານທ່ຽງຂອງບໍລິສັດເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ

ຖ້າທ່ານມີເຮືອນຄົວໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປິຕິຍິນດີໄດ້: ທ່ານມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດໃນການເຮັດອາຫານມື້ເຢັນໃຫມ່! ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກ "ມີລົດຊາດ", ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈຕົວເອງສໍາລັບກົດລະບຽບຂອງການປະຕິບັດສໍາລັບຕາຕະລາງ "ບໍລິສັດ".

1. ບໍ່ເປັນພິດ. ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານສໍາລັບຫ້ອງການແລະອາຫານທ່ຽງ - ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ມີເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມ, ບາງປະເພດປາ, ຜັກສະຫລັດ ... ).

2. ຄຸນສົມບັດສຸຂະອານາໄມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະຂີ້ເຜີ້ງ, ເຄື່ອງນຸ່ງ, ຖູ, ທໍາຄວາມສະອາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທ່ານແລະພະນັກງານຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການທໍາຄວາມສະອາດແຫ້ງທີ່ລາຄາແພງ.

3. ຄວາມຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລວດໄວ, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຫຼືມື້ທີ່ໄວ, ຈົ່ງລະເວັ້ນການສະແດງອາຫານໂປ່ງໃສ.

ອາຫານທ່ຽງ ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີການຈັດສົ່ງ.

ສິດທິໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ຫລາກຫລາຍຖ້ວຍ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາຄື pizza. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເອີ້ນມັນເປັນອາຫານທ່ຽງເຕັມປ່ຽມ - ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັບຫມາຮ້ອນຫຼື cake - ແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ມີລົດຊາດກັບກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ້ານອາຫານຈີນແລະຍີ່ປຸ່ນຍັງບໍ່ທັນມີຄວາມຕ້ອງການສູງ. ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານຈະພໍໃຈທີ່ດິນສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ວ່າຊີ້ນແລະປາທີ່ມີຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າຄວາມສົດໃຫມ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງອອກ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ຂອງອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານທີ່ສໍາຄັນ - ຄວາມຕ້ອງການຊອກຫາ "ພີ່ນ້ອງທີ່ອຶດຫິວ": ຫ້ອງການ "ຜູ້ປະກອບອາຊີບ" ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ "ຜູ້ດ້ອຍໂອກາດ" ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສົນໃຈໃນການຈ້າງຄໍາສັ່ງສໍາລັບຈໍານວນໃດຫນຶ່ງ.

ອາຫານທ່ຽງຈາກສັບພະສິນຄ້າ

ທັນທີທີ່ເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງ: ທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນ culinary ຂາຍໃນຮ້ານ, ອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ joke. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ, ທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດ.

ແທນທີ່ຈະເຂົ້າບາເລ, ໃຫ້ຊື້ແຖບ muesli ທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະ fructose (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້).

ຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບການລະລາຍ

ຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແມ່ນທຸກໆປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານແບບທັນສະໄຫມ: ແກງໃນແວ່ນຕາ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດທັນສະໄຫມ, pilaf, vermicelli, ... ການປະເພດຂອງ "ຂອງຂວັນຂອງພົນລະເຮືອນ" ແມ່ນ huge.

ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າສະບຽງອາຫານແບບປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ອາການແຊກຊ້ອນອາດເກີດຂື້ນ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ມັກເກີດຂື້ນກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະອາຫານ.

ການເລືອກຊຸດອາຫານ "ທັນທີ" ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ອ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂຽນໄວ້ໃນຊຸດ. ຖ້າບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຊື້. ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດູດໂດຍຮູບພາບທີ່ສວຍງາມໃນຊຸດທີ່ກໍານົດເປັນໄກ່, ham ຫຼືເຫັດທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮູບພຽງແຕ່. ສະນັ້ນຄິດວ່າສິບເທື່ອກ່ອນ "ເຮັດຢ່າງໄວວາ!"

ໃນ Ayurveda , ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນສູງສຸດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກັບຜະລິດຕະພັນ indigestible. ມີ 6 ລະດັບໃນລະດັບຂອງການປະສົມປະສານ: ຈາກຫນັກກັບແສງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ, ເວົ້າ, ເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນຄີມໂກໂລດ (ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຂັ້ນຕອນທີ 1), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກ.

ມັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຫນັກ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ພວກເຂົາຄວນກິນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງປະເພດຜັກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ມັນເປັນຜູ້ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຜັກຊີ. ຜັກທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ (ຂົ້ວ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ). ເຂົ້າສາລີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທຸກຊະນິດຂອງ porridge (wheat, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເມັດ). ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ (ບໍ່ຮ້ອນ).