ແລະອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກະດູກ, ຜິວຫນັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ຈຸລັງກໍ່ສ້າງຈາກທາດໂປຼຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນພືດ biochemical ທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍ່ສ້າງທາດແປ້ງຫຼືຈຸລັງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ epidermis ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະກັດທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ, decomposing ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດສິ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍ - ກ້າມຊີ້ນ. ໃນນີ້ໄຂມັນພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງແລະພາຍໃນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລາວສາມາດ "ເຜົາ" ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາບ່ອນກໍ່ສ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານກໍ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອເຍື່ອ, ແຕ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ຖ້າພວກເຂົາກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ອັດຕາຂອງຂະບວນການຂອງການລະເຫີຍຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ກິນ, ຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະ, ໃນຂະນະທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ, ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍ schematic ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຫຼັກການແມ່ນພຽງແຕ່ນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເບິ່ງແລກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ! ຈືຂໍ້ມູນການ: ພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແລະໂປຕີນ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດທາດໂປຼຕີນ.
ການຄິດໄລ່ສ່ວນບຸກຄົນ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວນມີໂປຕີນທີ່ພຽງພໍ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການຂອງ RAMS, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸ 18 ປີຄວນກິນອາຫານ 0,75 ຫາ 1.6 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ດີ, 1.6 ກິໂລແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ 1 ກຼາມ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນເຕັມທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕເທື່ອລະກ້າວ. ເຈົ້ານັ່ງຫລາຍບໍ? ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມກໍາລັງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼີ້ນກິລາເຊັ່ນ bodybuilder! ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຢ່າງພຽງພໍ, aerobics ນ້ໍາຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລວມທັງປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານ - ແລະກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກເຂົາ, ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງແຍງຂອງ cellulite.
ຄວາມສ່ຽງແລະຕົວເລກ
ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຈົມ, ຊຶມເສົ້າ, ການອ່ອນເພຍຂອງພູມຕ້ານທານ. ອີງຕາມສະຖາບັນການໂພຊະນາການຂອງ RAMS, ຖ້າຄົນກິນພຽງແຕ່ 0,6 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແມ່ນ 50% ແລະຖ້າຈໍາກັດ 0.45-0.55 g, 84-98%. ຢ່າກິນໂປຼຕີນພຽງແຕ່. ການເກີນຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານຫນັກ. ການຖອນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ແຍກກັນ. ຜູ້ທີ່ກິນຫຼາຍຊີ້ນ, "ຄັດ" ແລະໄຂມັນ. ແລະນີ້ແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີກະເພາະອາຫານແລະຫົວໃຈຢູ່ໃກ້ໆ. ການຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນຂອງສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານກໍານໍ້າຫນັກ 70 ກລ - ກິນ 70 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, 80 ກຼາມ - 80 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໂປຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໂປຕີນຈະບໍ່ຍ່ອຍ. ແລະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຊີ້ນຂອງມັນບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ, ໃນນັ້ນມີ 18 ຫາ 23%.
ຂັ້ນຕອນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ
ອາຫານໂປຕີນໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ "ອິດ" ແຍກຕ່າງຫາກ - 20 ອາຊິດອາມິໂນ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນສາມາດທົດແທນໄດ້: ອົງການດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດ "ປະຊຸມ" ໃຫ້ພວກເຂົາຈາກຄົນອື່ນ. ແຕ່ມີ 9 ຢ່າງບໍ່ຈໍາເປັນ - ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກພາຍນອກ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ມັນແມ່ນ histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan ແລະ valine. ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນສຸຂະພາບ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດອາມິໂນ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ສະໄຫມໃຫມ່ມັກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສາມຢ່າງ: tryptophan, lysine ແລະ methionine - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການປະເມີນຄວາມສົມດຸນຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍໃຊ້ອັດຕາສ່ວນ methionine / tryptophan. ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍສົມດຸນ. ຕາມເງື່ອນໄຂນີ້ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຜູ້ນໍາໃນບັນດາຜະລິດໂປຼຕີນ, ປະຕິບັດຕາມເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ.
ກິນແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບ!
ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງສານອາຫານທັງລັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດໃນອາຫານຄວນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ບໍ່ວ່າຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການກິນຜັກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຊີວະວິທະຍາແມ່ນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບການກິນອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍເກືອບບໍ່ມີສິ່ງເສດເຫຼືອ - ໂດຍ 93-96%. ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຈາກເມັດພືດແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ມີພຽງແຕ່ 62-80% ເທົ່ານັ້ນ, ຈາກເຫັດແມ່ນສະກັດເອົາແລະຫນ້ອຍກວ່າ 20-40%. ແລະມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ນີ້ແມ່ນໃກ້ຊິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜະລິດຕະພັນຫມາກມີວມີຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນແລະສານ - inhibitors ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເມື່ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊ (ທາດໂປຼຕີນ), ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການປະສົມພັນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຣາວກັບແກະແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍໄດ້ດີ, ແລະບາງຄົນຍັງເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ. ແຕ່ໃນປະເພດຫຍ້າ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຍັງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານໂປຼຕີນ! ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຣຕີນສັດແລະຜັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຮ້ານອາຫານແຫ່ງຊາດທັງຫມົດໄດ້ເຂົ້າໃຈນີ້ດົນນານມາແລ້ວ, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຕືອນອາຫານພື້ນເມືອງໃດໆທັງຫມົດ: ເຂົ້າຜັກກາດລັດເຊຍດ້ວຍຊີ້ນ, ຊູຊິຍີ່ປຸ່ນຫຼືຫມູເຢຍລະມັນກັບຣາວກັບແກະ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງນັ້ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ພຽງແຕ່ໄຂມັນຖືກຕັດອອກ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງອອກຢ່າງຫນ້ອຍ 20-40 ກຼາມຕໍ່ມື້) ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ດີ, ສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ. ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ແລະຕັດມັນທັງຫມົດໂດຍ 200-300 kcal ຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງເຖິງ 0.5 ກິໂລຂອງໄຂມັນຕໍ່ອາທິດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນຊັງຕີແມັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼາຍຢ່າງຍິ່ງກວ່າທີ່ສຸດ! ທ່ານສາມາດສູນເສຍພຽງແຕ່ 2 ກິໂລເທົ່າກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ແອວຈະຫຼຸດລົງ 3-4 ຊມ, ຫຼາຍຄົນຖາມວິທີການຈັດການກັບເນື້ອຫາພະລັງງານໃນມື້ນັ້ນເມື່ອທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ໃນມື້ນີ້, ອັດຕາການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 100-200 kcal ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ໂດຍສະເພາະ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນີ້: ເຂົ້າສາລີ, muesli, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, - ເສີມດ້ວຍນົມຫຼືນົມສົ້ມ.
ເວລາແລະວິທີໃດ?
ບາງທີສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຍັງບໍ່ແຈ້ງແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຕີນຢ່າງແທ້ຈິງບໍ? ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອແຈກຢາຍມັນສໍາລັບອາຫານທັງຫມົດແມ່ນເອກະພາບ. ໃນຫນຶ່ງນັ່ງ, ຮ່າງກາຍສາມາດຍ່ອຍອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍກວ່າ 30 ກຼາມ. ຖ້າທ່ານກິນເມັດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຊີ້ນ, ອະນາຄົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄປທາງຮູທະວານ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາ, ງົວ) ທີ່ມີຜັກ: ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນເວລາດົນ, ຍ້ອນວ່າທາດໂປຼຕີນຖືກຍັບຍັ້ງໃນເວລາ 4-6 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊັບສົມບັດດຽວກັນນີ້ຂອງທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຊີ້ນແລະປາອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ກະເພາະອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຄັກແນ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ? ແຕ່ຫຼັງຈາກຮຽນເຊັ່ນ: ອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມອ່ອນແອ, ລອງໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍສໍາລັບ 30-60 ນາທີກ່ອນຫ້ອງຮຽນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນົມສົ້ມແລະຫມາກກ້ວຍໃນການຜະສົມນ້ໍາ, ຫຼືດື່ມທາດໂປຼຕີນ (ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ). ແຕ່ເພື່ອທົດແທນຄ່ໍາຄ່ໍາເປັນຄ່ໍາຄ່ໍາຫຼືຄ່ໍາແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ: ຢ່າງວ່ອງໄວຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, provoking ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ.