ໄລຍະເວລາທີ່ຄວນຈະເປັນຝັນ, ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນແລະທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈ, ທຸກຄົນສາມາດນັບຕົວເອງໄດ້, ຍ້ອນວ່າຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 20 ຫາ 45 ປີ, ເພື່ອເບິ່ງດີແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າວ່ານັບນັບຈາກ 22-23 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຕ້ອງນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນພາກຮຽນ spring, summer ແລະແສງຕາເວັນເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນຕົ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າດູໃບໄມ້ລົ່ນໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮັກແລະມີໂອກາດນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວຍັງຈະບໍ່ປ່ຽນແທນການນອນຫລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງຢ່າງເຕັມທີ່. ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລານີ້, ຊີວະປະຫວັດຂອງມະນຸດທໍາມະຊາດມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງ, ການກໍາຈັດພິດຈາກພວກມັນ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະພັກຜ່ອນ.
ແນ່ນອນ, ຈັງຫວະຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທຸກໆແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ເດັກນ້ອຍ, ບັນຫາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະງຽບລົງນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍຕົນເອງໃຫ້ນອນຫລັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ການນອນຂອງທ່ານຈະສະຫງົບແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຕື່ນນອນສົດ, ພັກຜ່ອນ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢູ່ໃນສະຫວັດດີພາບທີ່ດີ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ, ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
- ຍ່າງໃນຕອນກາງຄືນໃນອາກາດສົດໃນສະພາບອາກາດແລະລະດູການໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານຈາກເຮືອນເຮັດວຽກຢູ່ຕີນ. ແຕ່ການເບິ່ງໂທລະພາບຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ) ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາມັນອາຍແກັສຫຼືນ້ໍາມັນຮໍໂມນຜ່ອນຄາຍ (linden, mint, chamomile). ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດນວດນວດກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາ. ແຕ່ rubbed ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ. ອອກຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
- ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕອນແລງໃນຕອນແລງຍ່າງໄປທົ່ວພື້ນເຮືອນໂດຍຕີນເປົ່າ, ເວລາ 15-20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບນາທີທີ່ນອນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ຢູ່ໃນມຸມມອງໃຫຍ່.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາພື້ນເມືອງແນະນໍາວ່າຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນເພື່ອເຮັດການນວດຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຢູ່ໃນມື. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມວິທີແກ້ໄຂວິຕາມິນອີທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ການນວດຈາກປາຍນິ້ວກັບຂາຕ່ໍາ.
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການໃຫ້ນວດຫົວ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ຜ້າໄມ້. ການເລັບດັ່ງກ່າວຈະປ່ຽນແທນການນວດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫນັງຕາຈະປັບປຸງແລະຄວາມກົດດັນໃນຍາມກາງເວັນຈະຜ່ອນຄາຍ.
- ກະເພາະອາຫານຫວ່າງຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານສາມາດເປັນຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອນອນ. ຄ່ໍາແມ່ນຕ້ອງການ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຫິວກ່ອນນອນ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນຈະມີເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາໃນຍາມກາງຄືນ, ມັກເປັນຢາຫຼືສີດໍາທີ່ມີນົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກາເຟຫຼືຫມາກກ້ວຍ. ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມ້ໍານົມອຸ່ນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນແລະຈະບໍ່ overload ກະເພາະອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງໃນປ່າ, ໃນລັກສະນະ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເກັບກໍາພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ຫຍ້າດັ່ງກ່າວສາມາດໃສ່ໃນຖົງໃກ້ຕຽງໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີໃບແຫ້ງຂອງນ້ໍາມັນມະນາວ, ນ້ໍາມັນ, thyme, lavender, ກີບດອກກຸ້ມ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ທ່ານນອນເພື່ອແຍກການກະຕຸ້ນພາຍນອກທັງຫມົດທີ່ປ້ອງກັນການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄປນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍດີ.
- ຜ້າຂົນຫນູ, ໃນທີ່ທ່ານນອນແລະນອນ, ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ດີກວ່າຈາກຜ້າທໍາມະຊາດ. ຢ່າໃສ່ຊຸດນອນຫລືເສື້ອຍືດທີ່ໃກ້ຊິດ. ສີຂອງຜ້າປູຕຽງແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຈິດໃຈເຊື່ອວ່າສີຟ້າສີຟ້າ, ຫຼືສີເຫຼືອງເບຍ, ທີ່ດີທີ່ສຸດການສົ່ງເສີມການນອນ. ໃນໂຕນດັ່ງກ່າວ, ຫ້ອງນອນແລະອຸປະກອນຫ້ອງນອນທັງຫມົດຄວນຖືກຕ້ອງ. ສີສົດໃສ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງລະດັບສີແດງ, ແມ່ນດີກ່ວາທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສີນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາ. ແລະຈໍາເປັນ, ໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກອອກມາ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນຢານອນຫລັບຫຼືການຜ່ອນຜັນ, ແລະບັນຫາການນອນຫລັບຈະຖືກແກ້ໄຂ. ແຕ່, alas, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາພຽງແຕ່ສາມາດປາກົດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສານເສບຕິດໄວຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້. ທ່ານຕ້ອງການມັນບໍ?
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນອນຫລັບໃນແຂນຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິສູດວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຮັກແລະຖືກຮັກ, ຫຼາຍ calmer, ແລະນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບ, ນອນຢ່າງຫນັກ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການຮັບປະກັນຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມນິລັນດອນ!