40+ - ລ່ວງຫນ້າຂອງການເຈັບເປັນໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ
ໃນອາຍຸ 20-30 ປີພວກເຮົາໄດ້ດູແລເບິ່ງດີ. ສໍາລັບ 40 ປີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອຢູ່ໃນໂລກນີ້, ພະຍາດຕ່າງໆ (ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຍຸ) ເລີ່ມສະແດງອອກແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຫມົດປະຈໍາເດືອນກໍ່ໃກ້ຊິດ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸສະເລ່ຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກ 52 ຫາ 46. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດນີ້, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກສອງກິໂລກຣາມ. ນີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທັງຫມົດ. ແນວໃດ? ມັນງ່າຍດາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານ, pastries ແລະອື່ນໆ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຜະລິດຕະພັນຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິເສດແລະຢຸດການນໍາໃຊ້ພວກເຂົາ. ການປັບປຸງແລະອາຫານອື່ນໆ: ໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ເນີຍ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ). ຂໍຂອບໃຈກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍ 25-30%. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ກິນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫົກເທື່ອ. ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນຄວນມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ສໍາລັບ 250-350 ແຄລໍລີ່. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະກໍາຈັດຄວາມຫິວແລະທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການໃຊ້ຊີວິດແບບສະຫມັກໃຈ
ປອນພິເສດຫຼັງຈາກອາຍຸສີ່ສິບຄົນເລີ່ມປາກົດແລະຍ້ອນກິດຈະກໍາມໍເຕີຫນ້ອຍ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທັງຫມົດໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນບ້ານ, ແລະພວກເຮົານັ່ງລົງໄປເບິ່ງໂທລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກາຍເປັນ nazslozhnymi. ເພາະສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດທາງຮ່າງກາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Kakietrenki ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບອາຍຸນີ້? ຜູ້ທີ່ຊ່ວຍບາດແຜໄຂມັນ, ແຕ່ຈະມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະເຂົ່າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງທາງປົກກະຕິຫຼືລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນໄປຫາສະລອຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາບນ້ໍາແລ້ວຢ່າເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບແລະ dumbbells ຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຂົ້າຮ່ວມ simulators ດີກວ່າ - ພວກເຂົາມີຄວາມປອດໄພກວ່າ. ຈາກຄວາມປອດໄພ cardiovascular, ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນ orbitrek ຫຼື ellipsoid. ທ່ານສາມາດປະກອບຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການໂຫຼດເຫຼົ້າແລະອາກາດ, ພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
ຢ່າລືມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດແລະສາຍແຂນທີ່ດີ, ດັ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. stretch ລະອຽດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຟື້ນຟູແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນ້ໍາ. ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວການເຜົາຕົວຂອງອາຫານແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານແລະການປະກອບອາຊີບ, ໃຫ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ປອນປອນຫຼາຍປານໃດຊ່ວຍປ້ອງກັນຂ້ອຍຈາກການສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ?", "ຂ້ອຍມີຜົນຫຍັງທີ່ຕ້ອງການ?" ແລະອື່ນໆ. ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນ 50 ປີ, ຊີວິດແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ
85% ຂອງແມ່ຍິງໃນດາວເຄາະທັງຫມົດໄດ້ສະຫລອງຄົບຮອບ 50 ປີຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ? ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນການຫຼຸດລົງໃນການແລກປ່ຽນວັດຖຸ. ທຸກສິບປີມັນຫຼຸດລົງ 10%. ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນການແລກປ່ຽນຂອງສານ, ກິໂລພິເສດເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍອາຍຸ 50 ປີກໍ່ມີການຟື້ນຟູຮໍໂມນ. Ovaries ຢຸດເຊົາການຄ່ອຍໆພັດທະນາ estrogen ຮໍໂມນເພດຍິງ, ແລະນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນ, apsychological. ແມ່ຍິງໄດ້ປະຕິບັດແລ້ວເປັນບຸກຄົນ, ໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດ, ສ້າງຄອບຄົວ, ລ້ຽງລູກແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ເຮັດແມ່ນເຮັດແລ້ວ, ແລະສໍາລັບສິ່ງໃຫມ່ກໍ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສຽງທີ່ສໍາຄັນທົ່ວໄປຢູ່.
ແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງການພັດທະນາຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ສິ້ນສຸດ. ອາຍຸແມ່ນບໍ່ຖາວອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ 50 ປີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ທີ່ແມ່ຍິງເອີຣົບຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດແທ້ໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລ້ວ, ເພາະສະນັ້ນພວກເຂົາມີເວລາຫວ່າງສໍາລັບຕົນເອງ: ພວກເຂົາເດີນທາງ, ເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກແລະອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາເອົາຊະນະຂອບເຂດໃຫມ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນລັດເຊຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸຫຼາຍ, ນາງລືມໃຫ້ນາງດູແລ. ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ!
ວິທີການຫລອກລວງການແລກປ່ຽນວັດສະດຸ?
ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຜິດປະຕິປັນຍາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ນີ້ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງແລ້ວ. ແຕ່ມັນສາມາດຫລອກລວງໄດ້. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນເພື່ອຍ້າຍຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສະອາດທີ່ດີໃນເຮືອນ. ໄປປະເທດ, ແນ່ນອນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນັ່ງໃນສະຖານທີ່ດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາປ່າດ້ວຍເຫັດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຂັບລົດຈັກ, ເຮັດສວນບາງຢ່າງ, ແທນທີ່ນັ່ງບ່ອນນັ່ງໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂທລະທັດ, ໄປຊົມແລະຊົມເຊີຍ sunset, ຫາຍໃຈໄປໃນອາກາດ. ຍ່າງພຽງແຕ່ລົງຕາມຖະຫນົນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຖິ້ມປອນພິເສດ, ມື້ຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ພັນ.
ການຂັບເຄື່ອນມ້າ, ການລອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຍ່າງ - ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular. ເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງປະເພດກິລາທີ່ຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານ: Pilates, ການສອດຄ່ອງແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂໍ້ຕໍ່. ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີ, ຜູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
ເຂດພື້ນທີ່ຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍ
- ອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ, ໃຫ້ປຶກສາແພດທີ່ກໍານົດການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.
- ມີອາຍຸ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ອາຍຸທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຄວນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ອາຫານສາມາດຍັງມີລົດຊາດ.
- ກິລາຫນ້ອຍແລະຄວາມສະຫງົບຫຼາຍແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ຜິດພາດ. ກິນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສືບຕໍ່ເຕັ້ນແລະອື່ນໆ. ຢ່າໃຊ້ບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບໂທລະທັດ.
- ພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍ, ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ພວກເຮົາມີຫນ້ອຍ. ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ຈັກຄົນໃຫມ່, ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນ. ບາງທີສິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ຫຼືໃນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເຄີຍເປັນຜູ້ນໍາ. ພວກເຮົາມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນໃຫມ່, ການສູນເສຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ທຸກຄົນມີປະສົບການຂົມຂື່ນໃນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ບໍ່ປິດປະການຈາກປະຊາຊົນ. ໃຫ້ພວກເຂົາເອງ, ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍທ່ານມີ, ທີ່ດີກວ່າ. ກັບພວກເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈທົ່ວໄປ, ຍ່າງ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ສົນທະນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແບ່ງປັນສູດໃຫມ່, ອາລົມ, ປະສົບການ. ມີຈໍານວນຫລາຍທາງເລືອກ.
- ຢ່າກັງວົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຄົນໃນໄວລຸ້ນເລີ່ມມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຕົວເລກ. ນີ້ຈະໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະພະລັງງານຈະສະສົມໄວຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ fuss ແລະເປັນປະໂຫຍດ.