ວິທີການບັນລຸການນອນທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບ

ນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຟື້ນຟູ, ຟື້ນຟູແພຈຸລັງ. ວິທີການບັນລຸການນອນທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມການນອນ

ນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນອນຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ນອນຫລັບຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງແລະພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນ - ມັນ unattainable. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະມີຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຂະບວນການນອນໃຫ້ກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ, ເວລາຫນ້ອຍທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຈັບປວດທີ່ຈະນອນຫລັບ.

2. ກໍານົດເວລານອນ

ການກໍານົດເວລາສໍາລັບການນອນແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນການຕັ້ງເວລາທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງເຕືອນສໍາລັບຕອນແລງ. ພຽງແຕ່ເລືອກເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ - ແລະຕິດກັບເວລານັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ພັກຜ່ອນຄົງທີ່. ບໍ່ດົນທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ, ແລະຫຼັງຈາກຝັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະເປັນ.

3. ເອົາອາບອາບຫຼືອາບນ້ໍາກ່ອນນອນ

ຄວາມວຸ້ນວາຍມາເມື່ອອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບຂອງຢານອນຫລັບແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ດີຍ້ອນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນອາບນ້ໍາ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບຕົວໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາຫ້ອງນອນແລະມີຄວາມສຸກນອນແລະສຸຂະພາບ.

4. ເອົາແສງສະຫວ່າງສົດໃສອອກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນເລັກນ້ອຍຂອງແສງສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຟໃນແລວເສດຖະກິດຄວນຖືກທໍາລາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍມັກນອນຫລັບແບບນີ້." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນສະເຫມີແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດປູກໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະທໍາຮ້າຍຕົນເອງ.

5. ປິດສຽງລົບອອກນອກ

ນີ້ຄືກັນກັບແສງສະຫວ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງລົບກວນຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ຄົງຈະສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ. ສຽງທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຄວາມຖີ່ຕ່ໍາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດຟັງໄດ້, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ສຽງຂອງພັດລົມ. ພັດລົມສ້າງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສິ່ງລົບກວນສີຂາວ", ເຊິ່ງສາມາດປະມວນຜົນຜົນກະທົບສຽງທີ່ບໍ່ດີຈາກໂລກພາຍນອກ.

6. ສະຫນອງຄວາມເຢັນ

ອາກາດສົດແມ່ນ companion ຂອງການນອນທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ສະເຫມີອຸນຫະພູມລົງໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ. ໃນຫ້ອງເຢັນ, ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນດໍາເນີນການຫຼາຍຂື້ນ. ເລືອດແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ຮ່າງກາຍ rests ແລະ rejuvenates.

7. ກິນອາຫານຫວ່າງສໍາລັບຄ່ໍາ

ການກິນອາຫານທີ່ຫນັກແລະເຄື່ອງດື່ມໃນອາຫານກາງວັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນໂດຍການຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານໃດກໍ່ຄວນກິນຢ່າງນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແຕ່ມັນດີກວ່າຖ້າມັນເປັນພຽງອາຫານຫວ່າງພຽງແຕ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼາຍຂຶ້ນແລະສະຫງົບງຽບ.

8. ຢ່າສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.

ທ່ານບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດໃຊ້ເຫຼົ້າແວງແລະຢາສູບກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການສະຫຼອງຂອງຄອບຄົວ), ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ແອນກໍຮໍແລະເຫຼົ້າແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຄືນໃນເວລາກາງຄືນ.

9 ເລືອກຫມອນຂວາ

ຫມອນ, ເຊັ່ນ bra - ຄວນເຫມາະຢ່າງສົມບູນ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍແລະເຫມາະສົມກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນດີກວ່າຖ້າມັນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທໍາມະຊາດ.

10. ເອົາສັດອອກຈາກຫ້ອງນອນ

ຂູດປະຕູ, ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ນ້ໍາ - ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງເວົ້າຫຼາຍກວ່າ? ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນສັດລ້ຽງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂອງທ່ານງຽບໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງນອນ.

11. ລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດ

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ - ຢ່າອົດທົນກັບມັນ. ເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອລົບລ້າງມັນ. ພຽງແຕ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບ, ບໍ່ໄດ້ຕື່ນນອນຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ.

12. ຫຼີກເວັ້ນກາເຟກ່ອນນອນ

ດື່ມກາເຟດີໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍຫຼັງຈາກ sunset. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ກາເຟສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນສອງສາມນາທີ. ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບການບັນລຸການນອນທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບ.

13. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ

ຢຸດເຊົາຄິດກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງວຽກທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂໃນຕອນເຊົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ທ່ານດູດເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຊ້າໆຫຼືໄວແລະລ້າໆ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຈັງຫວະໄວ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວເປັນ lullaby ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະແຫນ້ນກວ່າ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫນຸກສະຫນານແລະໃຫມ່.

14. ສະຫງົບສຸກ

ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຢ່າຢ້ານກົວ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານເລິກລົງ. ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນການຕື່ນຕົວ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂລກ. ຜ່ອນຄາຍແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ - ອ່ານປຶ້ມຫຼືຟັງດົນຕີສະຫງົບ. ວິທີການອື່ນແມ່ນການຕື່ນຕົວຜົວແລະມີເພດສໍາພັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ!

15. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຖິງເວລາກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນການຊົດເຊີຍສໍາລັບການນອນທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຂວັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ການບັງຄັບຕົວເອງໃນການນອນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານປະສົມ. ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາໂຄງການນອນຫລັບຂອງທ່ານກໍ່ຄືການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດຢ່າງສະບາຍກ່ຽວກັບວິທີການບັນລຸສິ່ງນີ້ - ການນອນຫລັບທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຈະມາຈາກຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ເຮັດທັງຫມົດຂ້າງເທິງເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.