ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່ໃນວັນຈັນ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບກັບຜູ້ທີ່ເຮັດມັນ. ໃນບົດຂຽນ "ວິທີປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ", ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການແພດທີ່ມີຄວາມຊໍານານພິເສດຕ່າງໆ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ່ຽນຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ,

1. ໃນຜັກທຽມ, ຊາວຫນຸ່ມແມ່ນເກັບໄວ້ .
ດັ່ງນັ້ນນັກວິທະຍາສາດອັງກິດເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານກິນທຸກໆມື້ໃນຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມພູມໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຫຼີກເວັ້ນການເກົ່າແກ່ຂອງສະຫມອງແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາອາການແຂ້ວ.

2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບເກືອ.
ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການສຸຂະພາບໂລກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ hypertensive, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ເກີນ 5 ກຼາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາກິນເກືອບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກ cellar ເກືອ, ແຕ່ໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີເກືອ. ຢານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເຖິງ 3 ກຼາມແລະຖ້າເກືອຫມົດຖືກຍົກເລີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຫົວໃຈຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່ປີແລະຫນຶ່ງໃນສາມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນ.

3. ຍ່າງແລະງໍລົງ.
ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ gym ຫຼືກິລາ? ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງພະຍາດ cardiovascular, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງວ່ອງໄວທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກິໂລແມັດແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດກັບ squats ແລະງໍກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄວ.

4. ແມ່ນມີລົດຊາດແລະຍາວ .
ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາກິນແລະກິນອາຫານໄວ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາຮ້ອນ, ຕົ້ມ, ຊິບ (cholesterol, ພະລັງງານ, ໄຂມັນ), ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຮ້ອນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທີ່ມີຄື: ຫມາກຄາຍ, ປາແຊນມອນ, sardine, ໂຕນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຂັດແຂ້ວ).

5. ສັງເກດເບິ່ງວິທີການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ.
ສໍາລັບ 20 ປີ, ນັກວິທະຍາສາດພາສາອັງກິດໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຜູ້ໃຫຍ່ 2,000 ຄົນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫລົ້າເຂົ້າໄປໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ (ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກທໍາມະຊາດໃນມື້ຕໍ່ມື້). ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ 30 ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕໍ່ອາທິດ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດນີ້ໄດ້ທໍາລາຍລໍາໄສ້ແລະຕັບ, ຈໍານວນພະຍາດມະເຮັງກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງພວກມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

6. ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ.
ທຸກໆກິໂລກຣາມຂອງການທໍາລາຍພິເສດເຮັດໃຫ້ 20 ອາທິດເສຍຊີວິດ. ອາການຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບໃຫຍ່ - ຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈປະສາດກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຝັນວ່າອາຫານທີ່ດີເລີດບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈກໍ່ບໍ່ຄວນ. ມັນໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຫນັກແລະປະຈໍາວັນ, ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອການກໍ່ສ້າງ, ຊີວິດແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກ 17 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ມີເມັດຕໍ່ເມັດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

7. ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກກັບຕຽງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຖ້າພວກເຂົາຈັບຄວາມເຢັນ, ນອນຢູ່ໃນມັນ, ແລະບໍ່ໄປເຮັດວຽກ. ອັນທີສອງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈັບຄວາມເຢັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຮ່ວມເພດແບບປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອັນທີສາມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ເພື່ອສ້າງມາດຕະຖານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າເວລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກໃນເວລາເຮັດວຽກເພື່ອຕື່ນນອນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະທໍາແລະຈະພັກຜ່ອນ.

8. ຖິ້ມຢາສູບ.
ແນ່ນອນ, ມັນຍາກ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍ lollipops, plaster ແລະ lozenges. ແຕ່ຈື່ວ່າ, ທ່ານສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃກ້ຊິດກັບພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

9. ຮ້ອງເພງ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຮອດຂັ້ນຕອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີສຽງຫຼືສຽງ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ພະຍາດຫືດແລະຊຶມເສົ້າ. ຂະບວນການສະກັດເອົາສຽງດົນຕີຂອງຕົນເອງຫຼືສຽງດົນຕີທີ່ໃກ້ຊິດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຮັກສາໂຕນກ້າມ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.