ທ່ານ, ແນ່ນອນ, object ວ່າໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຄວາມພະຍາຍາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງອອກກໍາລັງກາຍ:
1. ຈິນຕະນາການຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ມັນອາດຈະເປັນທະເລຊາຍ, ຢູ່ໃກ້ກັບທະເລສາບ, ໃນຫາດຊາຍ, ໃນເຂດພູ. ຈິນຕະນາການໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຍ່າງຕາມສະບາຍ, ເບິ່ງເຄົ້າ, ເບິ່ງຄືວ່າຫຍັງ, ຟັງສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ສິ່ງທີ່ຕີນຮູ້ສຶກເມື່ອພວກເຂົາຍ່າງເທິງແກ້ວຫຼືດິນຊາຍ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນແຕ່ລະທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນເຮືອນຂອງທ່ານ. ມາຫາພຣະອົງ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດແລະວິທີທີ່ລາວເບິ່ງ. ລວມເອົາຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະອະທິບາຍທຸກຢ່າງໂດຍລະອຽດ. ຕອນນີ້ເຂົ້າໄປໃນແລະໄປ. ຍ່າງຜ່ານເຮືອນ, ຈິນຕະນາການວ່າຫ້ອງສາມາດເບິ່ງແລະເບິ່ງຫ້ອງຫຼາຍປານໃດ. ຈາກຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້, ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນວາງແຂນຢູ່ໃນຫ້ອງນີ້. ທຸກໆລົມຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກວ່າສັນຕິສຸກແລະຄວາມສຸກຈາກການຢູ່ໃນເຮືອນ.
2. ຈິນຕະນາການວ່າມີໂມງທີ່ມີລູກສອນຫນຶ່ງແລະລູກສອນນີ້ສະແດງເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ລູກສອນຢູ່ທີ່ 12 ໂມງ, ສະນັ້ນມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຊ່ອຍແນ່ stretched, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດແມ່ນ tense. ໃນປັດຈຸບັນພະຍາຍາມທີ່ຈະປະເມີນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີໃນປັດຈຸບັນນີ້, ແລະພະຍາຍາມແປພາລະໂມງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈິນຕະນາການວ່າລູກສອນຍ້າຍລົງໄປ 6 ໂມງ, ແລະພ້ອມກັນກັບລູກສອນນີ້ຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫ້າຄັ້ງ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍອີກ, ທ່ານນອນຢູ່ໃນດິນຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂອງຫາດຊາຍ, ຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາ. ແຕ່ລະຄື້ນແມ່ນຕໍ່ສູ້ກັບທະເລແລະຄື້ນຕໍ່ໄປແມ່ນໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກັບທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຄື້ນຟອງມ້ວນທ່ານ, ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະກັບຄືນສູ່ທະເລແລະຮ່ວມກັນກັບຄື້ນຟອງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຫາຍໄປ.
4. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນຂົນທີ່ຢູ່ເຫນືອພື້ນດິນ. ຮ່ວມກັນກັບ feather ທີ່ທ່ານລົງແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ກາຍເປັນ relaxed. ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດິນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ສໍາພັດກັບພື້ນດິນ. ທ່ານນອນແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງຫລູຫລາທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບທ່ານ, ຫາຍໃຈຫຼາຍຫຼາຍເທື່ອແລະອ່ານຕົວຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ.
ທັກສະເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
1. Relax ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບອກວ່າຄໍາວ່າ "ອ່ອນ" ຮູ້ສຶກອ່ອນໃນຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຄິດເຖິງບາງສິ່ງທີ່ອ່ອນເພຍ. ຄວາມອ່ອນນຸ້ມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ: ຕີນ, ຂາ, ຂາ, ກັບຄືນ, ບ່າ, ຄໍແລະຫນ້າຜາກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາ 20 ວິນາທີ.
2. ສັງເກດວິທີກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈແມ່ນຜ່ອນຄາຍ.
ຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫລັງແລະຢູ່ທາງຫນ້າ. ການຫາຍໃຈທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ປອດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸດລົງ. ຢ່າຫາຍໃຈເລິກແລະທໍາມະຊາດ. ຮັກສາປາກຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການຫາຍໃຈແລະການດົນໃຈ. ເຮັດການຫາຍໃຈນີ້ສໍາລັບສອງນາທີ.
ໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂອງສະຫມອງ
ເມື່ອສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືໄລຍະຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ລົງເລັກຫນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕາຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກໍານົດພາກສະຫນາມຂອງມຸມມອງ, ຈາກເທິງຫາລຸ່ມແລະຈາກຊ້າຍຫາຂວາ. ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້, ຮູ້ສຶກພາກສະຫນາມທັງຫມົດຂອງການເບິ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງເລັກນ້ອຍ "ແຍກອອກ". ໃນເວລາດຽວກັນໃຈຂອງທ່ານຈະພັກຜ່ອນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດ.
ໃນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຈະກາຍເປັນປະຕິບັດແລະຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫ້ານາທີ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ.