ຈັດແຈງເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ "unloading" ພັກໄວ້. ຢ່າຫິວນໍ້າໃນກາງວັນ - ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ. ພັກຜ່ອນຄວນຈະຖືກໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຄືນ: ໃນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດທ່ານຕ້ອງນອນ, ສີ່ຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ - ໃຫ້ຢູ່ລອດ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາສະອາດ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ. ອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກ "ພັກໄວ້" ບໍ່ຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ - ກິນໄຂ່ທາດໂປຼຕີນ, ບາງສີຂຽວຫຼືປາຂົ້ວ.
ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ. ນອນທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເຕັມໄປ: ໄປນອນ, ດື່ມບາງຢາສະຫມຸນໄພ, ຂື້ນຜ້າມ່ານແລະພະຍາຍາມນອນບໍ່ມີຫນັງສື, ໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີ້. ເວລາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ: ນອນຫລັບບໍ່ດົນບໍ່ດົນກວ່າ 11 ໂມງ - ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ melatonin ປະສິດຕິພາບ normalizes ຂະບວນການ E -book ຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາຫານແຫ້ງແລະອາຫານແຫຼວ. ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກສະຫຼັດ, ແກງຜັດ, ຕ່ອນໆຂອງປາແລະຊີ້ນປາຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງ. ການ stretching, tilting, ອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນ, ແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວ pounds ເກີນແລະ tighten ຕົວເລກ. ທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມບໍ? ດື່ມຈອກກາເຟຫວານທໍາມະຊາດຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່: ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວ, ພະຍາດ cardiovascular, hypertension - ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດີຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.