ການທົດສອບຄວາມຮູ້ສຶກ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຊຸກຍູ້ໃຫ້ສູນກາງຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນສະພາບພູມສັນຖານ: ພວກເຂົາກໍາລັງເກີດຂື້ນໃນຄວາມເລິກຂອງສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ - ແລະອາຫານເກີນໄປ! ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນເພາະນັກຈິດຕະສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois (USA) ໄດ້ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຂົມຂື່ນຂົມຂື່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສັບສົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະເທດທັງຫມົດປະກາດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດຕົນເອງຫຍັງ. ແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມໂຊກດີ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການເຮັດວຽກຫຼືການສະເຫນີຂອງມືແລະຫົວໃຈ - ໃນຄື້ນທີ່ດີນີ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, steak, omelette, pizza. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະດຶງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃຈຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸ: ຜູ້ຍິງຫນຸ່ມຂອງ 18-34 ມັກຈະມີຄວາມຫວາດຫວັ່ນກັບຄີມກ້ອນແລະ biscuits, ຍິງ 35 ຫາ 54 ຍ້ອນການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດແປໄດ້ບາງຄົນເລືອກເອົາແກງແລະຜັກແລະຫຼັງຈາກ 55 ປີ, mashed potatoes ຮັກສາປື້ມປະຈໍາອາຫານໂດຍແບ່ງປັນຫນ້າທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ເຫມາະສົມແລະສັງເກດບັນດາເຫດການປະຈໍາວັນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເວລາຂອງການສະແດງອອກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ (ໃນລະດັບຫ້າຈຸດ), ຊົ່ວໂມງການກິນອາຫານ, ປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ. ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດແຕ້ມເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້, ອາທິດ, ເດືອນ ... ການວິເຄາະຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ເວົ້າວ່າ, ໃນສອງອາທິດທໍາອິດ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ,
ສອງສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ
ມີວິທະຍາສາດພິເສດຂອງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນ paradoxical ໃນຄວາມຢາກອາຫານ. ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາໂດຍນາງເວົ້າວ່າໃນບັນທຶກຄວາມສຸກ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນຫາຍໄປ. ຜູ້ກິນອາລົມດູດກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫິວ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສະບາຍ, ກັງວົນ, ກະທໍາຜິດ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫມົດທຸກຄົນ, ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຖືກປະຖິ້ມ, ຫຼົ່ນ, ປວດ, ຂົມ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ ກິນ ... ອາຫານໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຊຸ່ມຊື່ນ, ລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ, ການບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ສ້ວຍແຫຼມຫຼືດົນນານທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບການດື່ມເຫລົ້າທີ່ເປັນອາຫານ: ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄົນໄຂມັນຫຼາຍຄົນ "ຂູດ" ບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແບບດຽວກັນທີ່ຄົນເຫຼົ້າດື່ມ "ດື່ມ". ສໍາລັບການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແບບຟອມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີເລີດຈາກການເກີດລູກແລະເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນຄອບຄົວບ່ອນທີ່ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຈາກສິ່ງທີ່ດີແລະຖືກລົງໂທດຍ້ອນການເຮັດຜິດ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີອາຫານຄ່ໍາຫຼືຫວານ. ຖ້າພໍ່ແມ່ແລະພໍ່ໃຊ້ອາຫານເປັນການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ, ເຫດຜົນຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນແມ່ນຈະແຈ້ງ. ທ່ານໄດ້ສ້າງຄວາມສະທ້ອນໃຫ້ກັບເງື່ອນໄຂ: ຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດແລະການປອບໂຍນມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງຊີວິດ. ຫຼາຍກ່ວາທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ, ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ, ເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍຂື້ນທ່ານຈະ "ຂັດຂືນ" ບັນຫາຂອງທ່ານ! ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະສົບການກັບການກິນອາຫານທີ່ວາງໄວ້ໃນໄວເດັກຍັງຢູ່ກັບຄົນສໍາລັບຊີວິດເພາະວ່າອາຫານທີ່ສະແດງອາລົມຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin, ຫນຶ່ງໃນ neurotransmitters ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ເຕົ້າໂຮມລະຫວ່າງຫົວແລະປາຍຂອງ earlobes ທັງສອງດ້ານໃນເວລາດຽວກັນ - ວິທີການນີ້ stimulates ການຜະລິດ tranquillizers ໃນສະຫມອງແລະ dulls ຄວາມອຶດຫິວ. ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ໃສ່ຖີ້ມ, ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານດຶງດູດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ: ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນປະຊາຊົນຢ່າງເຕັມທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າຈືດໆຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນ້ໍາຫນັກສູງຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ລະບົບປະສາດປະກອບມີກົນໄກ serotonin ຂອງການລົດຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະມີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ລະບົບການຍັບຍັ້ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍ, ກະເພາະອາຫານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານ, ກິນສອງຫາສາມຊມຂອງໂກເລດ (ມັກຂົມຂົມ) ຫຼືຫມາກກ້ວຍ: ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ຢ່າງໄວວາໃນເລືອດ.
Wise from overweight
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຢຸດເຊົາແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈຸດພິເສດຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນນິ້ວມື: ນວດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອາຫານເສີມຂອງ serotonin. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ານວິຊາການປະຖົມປະກອບຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບມື - ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເພີ່ມ mudras. "ປັນຍາຂອງຄວາມຮູ້" ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເກີດຈາກພວກເຂົາ. ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນຮອງຂອງນິ້ວມືແລະນິ້ວມືດັດສະນີທັງສອງມືພ້ອມກັນ, ນິ້ວມືອື່ນໆກົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນຄວາມສະບາຍໃນຫົວໃຈແລະບໍ່ຢາກກິນ.
- "ໂລກສະຫລາດ". ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ pads ຂອງ thumb ແລະນິ້ວມືວົງໃນທັງສອງມື, ການດຶງອື່ນໆແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມສະຫງົບສຸກ.
- "ຫລວງຂອງ Shakya-muni" ຊ່ວຍປວດຫົວແລະຄວາມອຶດອັດ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບນິ້ວກົງກາງແລະເຄິ່ງກາງທີ່ກົງກາງ (ຍົກເວັ້ນໃຫຍ່) ຂອງມືຫນຶ່ງໄປຫານິ້ວມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງອື່ນໆ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃກ້ຊິດກັນກັບດ້ານຂ້າງ.
- "ຈົມ" ຈະຊ່ວຍແຍກອອກຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ. ດ້ວຍສີ່ນິ້ວມືຂວາມື, ຈັບມືຂອງເບື້ອງຊ້າຍ, ດ້ວຍມືຂອງຂວາມືຂວາກາງແລະຂວາມືຂວາໃນການຕິດຕໍ່.
- "ຄວາມອົດທົນຂອງແມ່ຍິງທີ່ສະຫລາດ" ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນໄດ້. ດ້ວຍມືເບື້ອງຂວາມື, ຈົ່ງວາງກັບພື້ນຖານຂອງເລັບຂອງນິ້ວມືວົງ. ຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືແລະນິ້ວມືນ້ອຍຂອງມືຊ້າຍເຊື່ອມຕໍ່. ນິ້ວມືທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມືທັງສອງກົງແລະຜ່ອນຄາຍ.
ການກິນອາລົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ serotonin ໃນເລືອດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດເປັນ tranquilizer ທໍາມະຊາດ, ທີ່ເປັນສານເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານຫ້າມມັນ, ການວາງຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມີໂຣກການຖອນເງິນແບບຄລາສສິກ - ມີຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໂປຣໄຟລ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ: ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນປະຖິ້ມພວກເຂົາເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະດວກສະບາຍທາງວິນຍານ, ເຊື່ອວ່າມັນດີກ່ວາທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ມີຄວາມສຸກກ່ວາ skinny, ແຕ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການມີຊີວິດ. ອາຫານສໍາລັບທ່ານ - ປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ອາລົມບໍ່ດີ? ຂໍໃຫ້ນັກຈິດຕະສາດເຂົ້າໃຈບັນຫາພາຍໃນແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍແອວ. ຖ້າອາຫານເປັນຄວາມສຸກທີ່ສໍາຄັນແລະພຽງແຕ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວຽກອະດິເລກ. ໃນຊີວິດມີຄວາມສຸກອື່ນໆ - ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງ, ກາຍເປັນທາດຂອງກະເພາະອາຫານ! ບໍ່ສາມາດທັນທີຈື່ຈໍາວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມ mudras ຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ປະຕິບັດບານຈີນສໍາລັບການສະມາທິ: ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມໃນປາກຫວານ - ມ້ວນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະນວດນ້ໍາຫນັກທີ່ສະຫງົບຄວາມຢາກອາຫານແລະວົງແຫວນຮ້ອງໄຫ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍໃຈ.
ຫວານເປັນຄັ້ງທໍາອິດ
ຕາມປົກກະຕິຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄວນເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫດຜົນພາຍໃນ - ຊີວະເຄມີ - ໃນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕົກລົງຫຼືອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະສູນກາງການກິນອາຫານທີ່ຕິດຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສັນຍານ, ມີເວລາສໍາລັບ ryochetsya ບາງເທື່ອ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກວມເອົາການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢາກອາຫານຕະຫລາດ. ມັນຈະບໍ່ຜ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນສ່ວນທີ່ຖືກກໍານົດ, ແລະຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທໍາມະຊາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເສຍຊີວິດຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນເວລາທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ລາວມີຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍກ່ວາອາຫານ. ຕອນນີ້ນາງຂີ້ຕົວະກໍາລັງເຮັດວຽກຕໍ່ພວກເຮົາ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນພາຍຫຼັງມື້ທຸລະກິດ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ໍາທີ່ມີຫວານ (ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຊັອກໂກແລດຫຼື cake, ຈອກນ້ໍາ), ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ - ມາດຕະການທີ່ຈະຊ່ວຍສະຫງົບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ລ້າສະໄຫມ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຖີ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານ, ປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄີມໂກເລດຫຼືໄອສະກີມ: ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ insulin ຮໍໂມນຕ່ອມປະເພດ glucose ເພື່ອປະສົມປະສານ glucose ທີ່ເຂົ້າສູ່ເລືອດ. Glucose ຫມາຍເຖິງຄາໂບໄຮເດດ "ໄວ", ເຊິ່ງແມ່ນ, ທັນທີຜ່ານເຂົ້າໄປໃນແພຈຸລັງພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງ insulin, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ, provoking ການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢາກອາຫານ paradoxical ປະມານ 30-40 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຫວານ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຫິວບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດແປ້ງທີ່ "ຊ້າ" ທີ່ມີຢູ່ໃນ porridges, ມັນຕົ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ແນບເອກະສານກະດາດກັບຕູ້ເຢັນດ້ວຍຄໍາເວົ້າຂອງມະນຸດຝຣັ່ງ Pierre Bust ແລະອ່ານມັນທຸກໆຄັ້ງຄວາມອຶດຢາກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານອາຫານ: "ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ຄວນຈະເຕັມໄປຫມົດ." ພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຄັ້ງທໍາອິດຂອງຄວາມອຶດຫິວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໂມງກາງຄືນ
ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໃນກະເພາະອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນຕາມປົກກະຕິໃນມື້ນັ້ນ, ແລະອັນທີສອງ, ຍ້ອນຊີວິດຂອງເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນຂອງຕ່ອມຂົມ - cortisol, adrenaline ແລະ norepinephrine. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາມຄົນນີ້ inhibits ການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງ calms appetite ແລະເຮັດເປັນຢານອນນອນ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ກິນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຖ້າບໍ່ມີຂີ້ປາກໃນປາກຂອງທ່ານສໍາລັບເດືອນ, ທ່ານຕ້ອງຖີ້ມຕູ້ເຢັນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດມາດຕະການລະມັດລະວັງຕໍ່ການຂັດແຍ້ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກຮ້າຍປານໃດ! ຄວາມຄິດທີ່ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຕູ້ເຢັນ? ໄປຫາພຣະອົງເພື່ອປະຕິບັດເວລາ 10 ວິນາທີ. ຍົກມືຂຶ້ນເທິງການສູດດົມແລະຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນຢູ່ຕູ້ເຢັນ. ຢ່າຖີ້ມພວກເຂົາອອກໄປ, ຍ່າງໄປຕາມທາງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະງໍເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຍົກກະດູກແລະຮອຍແຂນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ, straining ກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີຄວາມກວ້າງຂອງ stretch ໄດ້. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ! ວິທີການປະຕິບັດຕູ້ເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ, ຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈະຫຼຸດລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຕື່ນຂຶ້ນອີກ - ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ! ດື່ມນ້ໍາຊາໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີອາຫານປະສົມກັບ melissa ຫຼື mint, wort St. John, ນ້ໍາບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ (ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນໄວ້ໃນສະຫງວນ) ຫຼືກິນສອງໂຕນບ່ວງໃນນ້ໍາ (ທ່ານສາມາດຕື່ມອີກ honey to taste). ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ຈໍາກັດ - ນີ້ແມ່ນວິທີການໂດຍກົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວໃນຍາມກາງຄືນ. ຈື່ຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າແລະບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທ່ຽງຫຼືກິນພຽງເລັກນ້ອຍແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນມັນ. ແຕ່ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນແລງ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານເຕັມ, ປອບໂຍນທ່ານດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື້ອື່ນທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການຈໍາກັດອາຫານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍ! ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ກິນໄດ້ຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ໃຊ້ສູດອາຫານງ່າຍໆສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ນ້ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບກິນ.
ຄີມຄີມເບົາ
ເອົາຜັກແລະຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, 250 g ຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຫຍາບໆ. ລ້າງສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ຜັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ປະສົມ (ສາມາດຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ) ມີສີຂຽວແລະເນີຍແຂງເຮືອນແກະຈົນກ່ວາມວນລວມ homogeneous ແມ່ນໄດ້ຮັບ. ກະຈາຍຊັ້ນບາງໆຂອງຄີມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ - ແລະມີຄວາມສຸກ!
້ໍານົມ້ໍານົມ
ທ່ານຈະຕ້ອງມີນ້ໍານົມ, 2 ໂຕນ. l rum ແລະ້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍກັບລົດຊາດ. ປະສົມ rum ແລະ້ໍາເຜີ້ງໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພີ່ມ້ໍານົມແລະຄວາມຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, whisk ປະສົມຢ່າງລະອຽດກັບເຄື່ອງປົນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ - ໃນ 15 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ມາເຮືອນ. ແນ່ນອນວ່າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, cookies, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວສາມາດທໍາລາຍຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃກ້ກັບຄືນ, ຄວາມຢາກອາຫານຈະກັບມາອີກ. ສະນັ້ນ, ລ່ວງຫນ້າ, ມາເຖິງຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເປັນຄ່ໍາຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເວລາ 18-19 ຊົ່ວໂມງບໍ່ຄວນແນະນໍາ, ກົດລະບຽບນີ້ສາມາດຖືກລະເລີຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະເມີດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງລະບົບອາຫານ - ອາຫານກາງຄືນ.
silhouette Lonely
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສາເຫດພາຍນອກ, ແທນທີ່ຈະເປັນການກະຕຸ້ນການແລກປ່ຽນທາດ endocrine ພາຍໃນ, ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະເປັນ. ສະຖານະການປົກກະຕິ: ພຽງແຕ່ເບິ່ງຕາຕະລາງຮັບໃຊ້ - ແລະທັນທີຕ້ອງການຢາກສົ່ງໄປຫາປາກທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນມັນ; ເບິ່ງການໂຄສະນາຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ delicious - ແລະ ran ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ; ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກຍາດພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາຖືກວາງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະພວກເຂົາກໍເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນຢ່າງພຽງພໍ. ຫຼື, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຄ່ໍາ, ນັ່ງລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອກິນ "ສໍາລັບບໍລິສັດ." ປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນວ່າພາຍນອກ (ຈາກ Latin externus -chuzhoy). ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ວ່າລາວກໍາລັງເຮັດຫຍັງ: ກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະທ່ານກໍ່ຫມັ້ນໃຈວ່າ pecking ເປັນນົກແລະ wonder: ບ່ອນໃດທີ່ປອນພິເສດມາຈາກ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງໃນບໍລິສັດທີ່ດີ, ຈົ່ງເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ສະຫຼັດຈາກຜັກ, ດື່ມຊາເປົ່າ. ມືຂອງຕົນເອງເຂົ້າເຖິງອາຫານ? ເອົາແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອົາເຄື່ອງໃຊ້. ຈາກທຸກໆອາຫານ, ໃຫ້ມັນເປັນຫມາກເລັ່ນຫລື marshmallow, ທໍາອິດຕັດເປັນສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະພຽງແຕ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ແລະດີກວ່າຮຽນຮູ້ການໃຊ້ຖົງພົ່ນ: ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນການໃຊ້ຟັກ.