ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ອາຟຟໍຟໍເຟເລີ (ວິຕາມິນອີ).
ສານຕ້ານອະນຸລັກຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນ ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນເມັດເຊນ. ປ່ຽນແປງຮາກຟຣີເຂົ້າໄປໃນທາດປະສົມທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ.
ເມນູ: ເມັດພືດແລະນ້ໍາມັນຜັກທີ່ກົດດັນເຢັນ. ນອນຢູ່ໃນຫມູແລະເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ. ຜິວຫນັງຈະມີຄວາມກະຕັນຍູກັບຫນ້າກາກຂອງຄີມສົ້ມສົ້ມທີ່ມີສອງບ່ວງກາເຟເມັດເຂົ້າຈີ່.
Nuance: ບໍ່ເຫມາະສົມກັບວິຕາມິນຊີ.
ເວລາທ່ຽງແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: carotenoids.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສີແດງແລະສີສົ້ມພືດ. ຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ beta-carotene, ເປັນທາດອາຊິດຂອງວິຕາມິນ A. ເປັນໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ພວກມັນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຍື່ອເມືອກ. ກັບ aratinoids - ເປັນ "ຈັ່ນຈັບ" ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຮາກຟຣີ.
ເມນູ: ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າຈີ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີແດງແລະສີສົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະຫຼັດ.
Nuance: ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຫລັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ມື້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ອາຊິດໂບລິກ (ວິຕາມິນຊີ).
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີນ້ໍາປະສານງານໃນນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen ໃນຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວຂອງຕົນຫຼັງຈາກການທໍາລາຍ.
ເມນູ: citrus, kiwi, strawberry, sauerkraut , rose hip infusion. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດວັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
Nuance: ມີຜົນກະທົບທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ສະນັ້ນສໍາລັບຜິວແຫ້ງແລະແກ່ຈະບໍ່ແນະນໍາ.
ອົງປະກອບຫຼັກ: ວິຕາມິນ K
ມັນມາຈາກອາຫານແລະຜະລິດບາງສ່ວນໂດຍ microflora ລໍາໄສ້. ມັນສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງການລະຄາຍເຄືອງແລະລົບລ້າງຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜິວຫນັງ.
ເມນູ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ໄຂ່ຕົ້ມ.
Nuance: ອຸນຫະພູມສູງສູນເສຍວິຕາມິນ K. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານໄລຍະສັ້ນ (stewing ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄລຍະຕ່ໍາຄວາມຮ້ອນ) ແລະກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມ freshly. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນແມ່ນໄຂມັນລະລາຍ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສະຫຼັດຂອງຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ, ຕາມດ້ວຍນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ.
ຕອນແລງແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ແລະ omega -6. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງກຸ່ມວິຕາມິນ F ໃນຮ່າງກາຍມາຈາກພາຍນອກ.
ເມນູ: ປາຈາກທະເລເຢັນ , ນ້ໍາມັນເຊື້ອລາ, ນ້ໍາມັນເມັດສີດໍາ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.
Nuance: ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງ "ມື້ປາ" ຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ.
ຕອນກາງຄືນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: bioflavonoids. ກຸ່ມຂອງທາດປະສົມ phenolic ທໍາມະຊາດ (polyphenols) ທີ່ມີຢູ່ໃນພືດ. ມີຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຮັງສີ ultraviolet ແລະບາງເຄິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້.
ຜູ້ຊາຍ: ຜູ້ຊາຍບໍ່ມັກມັນເມື່ອພວກເຮົາປາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ຄີມດ້ວຍຄີມ. ວິທີການກະລຸນາຫວານແລະບໍ່ສູນເສຍຕົວທ່ານເອງ? ຈົ່ງໃຫ້ບໍລິການອາຫານຄ່ໍາສຸດທ້າຍ: ແວ່ນຕາຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຈອກຊາຂຽວ (ໂດຍທາງ, ບໍ່ລືມມັນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ), ຊໍ່ແກງ (ມີກະດູກ!) ແລະຊັອກໂກແລັດແທ້ໆ.
ຄີມນ້ອຍກວ່າ?
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງອອກຈາກອາຍຸສູງສຸດ. ຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນວ່າຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງດັ່ງກ່າວຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຜິວຫນັງ, ແມ່ນລະບົບການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຖ້າມັນຖືກນໍາສະຫນອງຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກພາຍນອກ, ຄ່ອຍໆມັນຈະລືມເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຈະຕ້ອງໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບເຄື່ອງສໍາອາງປ້ອງກັນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ຕົວເອງກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກພາຍໃນ.