ຮັກສາຍອດເງິນພະລັງງານ. ກົດລະບຽບ "ໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້" ແມ່ນຕົວຈິງເຖິງ 30 - ຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແລະການທົດລອງອາຫານ. ໂດຍການແລກປ່ຽນໃນສະຕະວັດທີສີ່, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍມັນ - ຫຼັງຈາກມື້ "ຫິວ" ບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ເຫລືອໄວ້ເພື່ອຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານສ່ວນປະກອບ - ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
ລົດຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ. ຕົວຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງ - ບໍ່ເກີນ 30% ໃນເມນູປະຈໍາວັນ. ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວມັນຝະລັ່ງ, muffins ແລະ desserts ຈະຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງໄວວາສໍາລັບປອນເພີ່ມເຕີມທີ່ແອວແລະທັງສອງດ້ານ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຕ້ອງເປັນ. ແລະ, ໃນຮູບແບບທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດລອຍ, ເຮັດໂຍຜະ, ນັ່ງລົດຖີບຫຼືຍ່າງຍາວກັບຫມາ - ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາຣ໌ຣານີສູງ. ຫຼັງຈາກສາມສິບຫ້າກ້າມເນື້ອຄ່ອຍໆເລີ່ມສູນເສຍນວດແລະນ້ໍາຫນັກ - ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກທ່ານ, ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງດ້ວຍຕົວເລກທີ່ສະຫງ່າງາມແລະສະຫວັດດີການ.
ກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈອກກາເຟແລະເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນໄວໆສໍາລັບນັກຮຽນ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແກງຂອງແກງ, ຈານແຊນວິດແລະ dessert ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ສົດຊື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນ. ອາຫານໂອ້ຍທີ່ມີຫມາກໂປມແລະໄມ້ໄຜ່, ເນີຍແຂງດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງຫຼືໄຂມັນທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ຈົ່ງລະວັງກັບຄາເຟອີນ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈອກຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ - ໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ: ຢ່າດື່ມກາເຟພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຢ່າເພີ່ມແອນກໍຮໍໃຫ້ມັນແລະເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາເຟອີນໃນແນວພັນທີ່ທ່ານມັກ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງສານໃນ espresso ບໍ່ຄວນເກີນ 400 milligrams.