ວິທີການນວດນົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ມີເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຮາກຂອງມັນໃນການປະຕິບັດຂອງນັກສາສະຫນາ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ.
ສໍາລັບການນີ້, ເອົາທັງສອງເຕົ້ານົມໃນມື, ດັ່ງນັ້ນສູນກາງຂອງຝາມືແລະຫົວນົມຂອງ coincide. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າໆນວດນ້ໍາຫນ້າອົກ, ການຫມູນວຽນຝາມືຕໍ່ກັນໃນທິດທາງຈາກບ່າກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 9 ການຫມຸນວຽນ. ຕອນນີ້ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ໃສ່ຫນ້າເອິກເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຕົວເອງ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 9 ເທື່ອ. ບໍ່ວ່າຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດພາກຕາເວັນອອກຕ້ອງມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງສຸດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສູນກາງຂອງຝາມືຂອງມັນຢູ່ສະເຫມີກັນກັບຫົວນົມ. ການນວດເຕົ້ານົມດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ສະຫລັບການເຄື່ອນໄຫວວົງແລະຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍເພີ່ມທໍ່ລະບາຍນ້ໍາຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
ເພື່ອປະຕິບັດການປິ່ນປົວເຕົ້ານົມແບບອື່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງນວດນ້ໍາມັນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລານີ້ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງນ້ໍາສໍາລັບກ້າມເນື້ອຄອດ - ນ້ໍາມັນຮໍໂມນ, ລະດູຝົນກົງກັນຂ້າມຫຼືຜ້າຍ່ຽວ. ສະຫມັກຂໍນ້ໍາມັນນວດນ້ອຍໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຫນ້າອົກຂອງທ່ານ, ເອົາຜ່າຕັດລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີວົງກົມຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆສີດເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງຂອງຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມເນື້ອແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງນົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນນົມແລະໃຫ້ມັນເປັນຮູບຮ່າງງາມ, ມັນແມ່ນເຂດຂ້າງເທິງຂອງເຕົ້ານົມທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການນວດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທິດທາງຂອງການຫມຸນວຽນໃນຫນ້າເອິກຄວນຖືກມຸ້ງຈາກບ່າກັບສູນກາງແລະພື້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມຄວນໄດ້ຮັບການນວດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຈາກ sternum ກັບອ່າງລົກ.
ຂັ້ນຕອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 3-5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າຈົນກ່ວານ້ໍາມັນຖືກດູດຊືມແລະຜິວຫນັງແຫ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເສື້ອທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃນໄລຍະການແກ້ໄຂແມ່, ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ linen ທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼືແພກເກັດຊິລິໂຄນ, ແລະການໃຊ້ເສັ້ນປະສາດສະເພາະທີ່ບໍ່ມີການບີບອັດແລະຈະສາມາດໃຊ້ຕົວແບບທໍາມະຊາດໄດ້.
ໂດຍວິທີການນວດນ້ໍາມັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຂອງນົມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້. ສໍາລັບການນີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນອາບນ້ໍເພື່ອ direct ກັບຫນ້າເອິກ jets ຂອງນ້ໍາ, ອຸນຫະພູມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການທີ່ທ່ານຄັດເລືອກເພື່ອປະສົບການ sensations ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ jet, ນວດນົມໃນ motion circular ໃນທິດທາງຂຶ້ນໄປ. ສໍາລັບແຕ່ລະເຕົ້ານົມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ. ແລະພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກແລະຂ້າງເທິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຕົ້ານົມຄວນຈະຮຸນແຮງຫຼາຍ, ເພາະວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ມັນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຄວາມສູງຂອງການແຕກຂອງທ່ານ. ແລະກ່ຽວກັບຫົວນົມແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນໍາເສັ້ນກົງ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງນີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 8-10 ນາທີ, ໂດຍຊີ້ທິດທາງຂຶ້ນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາບ່ອນຮາກຖານແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຕົ້ານົມຕົວເອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານນວດນ້ໍານົມແມ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຈະອ່ອນແອເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
ວິທີການນວດນວດແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆເຕັກນິກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ຂ້າງເທິງແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແຕ່ລະມື້. ແລະຜົນກະທົບຂອງການນວດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກເກີນໄປເພາະວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສົມບູນຂອງນົມຂອງທ່ານ.
Ksenia Ivanova , ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເວັບໄຊທ໌