ວິທີການໂອນຄອບຄົວໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ທ່ານເຫັນວ່າມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງອາຫານທັງຫມົດແລະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕາມສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດ? ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກ! ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄົນມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ກ່ຽວກັບວິທີການໂອນຄອບຄົວໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ພະຍາຍາມປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ການອ່ານງ່າຍໆແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ - ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ໃນການປະຕິບັດ, ແລະບໍ່ແມ່ນ "ໃນວັນຈັນ", ແຕ່ທັນທີທັນໃດ. ແຕ່ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີບັນຫາ. " ແຕ່ອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ແຊບ!", "ຂ້ອຍບໍ່ມັກຜັກ!", "ທຸກໆສິ່ງທໍາມະຊາດແມ່ນລາຄາແພງ!" - ຄໍາເວົ້າດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ໄຂເຫດຜົນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນມີຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ - ເທົ່ານັ້ນຫ້າ. ແລະເພື່ອປະຕິບັດຕາມພວກມັນພຽງແຕ່, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ - ເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບດີ. ແລະບໍ່ທໍລະມານຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຂໍ້ຈໍາກັດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເອົາບາງສ່ວນຂອງມັນເປັນບໍ່ສາມາດແລະໂອນຄອບຄົວທັງຫມົດໃຫ້ເປັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ.

1 ຢ່າດື່ມກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງກິນອາຫານ!

ອ່ານຄໍາເວົ້ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມ: "ດັ່ງນັ້ນເວລາຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງ?" ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ລະຫວ່າງອາຫານ. ດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວແມ່ນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນການປວດປວດແລະປວດຮາກ. ແນ່ນອນວ່ານ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, "ແຫ້ງ" ທ່ານກິນຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາ, ການຍ່ອຍສະບຽງອາຫານດ້ວຍນ້ໍາ. ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈໄວຂຶ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຫິວແລະຈະບໍ່ກິນເກີນ.

2 ກິນອາຫານຊ້າໆແລະຢ່າງລະມັດລະວັງ ອາຫານ ຂົມ !

ໂດຍການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ທ່ານຊ່ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລ້ວໃນປາກ - ນໍ້າລາຍທີ່ມີເອນໄຊທີ່ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາກືນອາຫານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນກິນຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ນັບມັນເປັນການສູນເສຍເວລາ. ເລັ່ງຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃນອາຫານ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຊ້າ - ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາລົມໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນການມີຄວາມສຸກກັບການກິນ, ຜ່ອນຄາຍ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. "ການພັກຜ່ອນການຜ່ອນຄາຍ" ດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຫຼາຍທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ.

3 ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານແລະເກືອ!

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ້ໍາຕານທີ່ເຂົາເຈົ້າຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ພະລັງງານທີ່ສະກັດຈາກນໍ້າຕານແມ່ນ "ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ". ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນແລະເນື້ອໃນສູງຂອງ sucrose ໃນອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນ cholesterol ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ້ໍາຕານ provokes ຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນຫຼາຍ. ້ໍາຕານໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຈາກອາຫານ - ແລະພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ກິນແລະກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດຂອງສ່ວນ. ້ໍາຕານຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ obesity ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາດເບົາຫວານ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການກິນນໍ້າຕານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກນີ້.

ເກືອເກີນເກີນແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບ cardiovascular. ການໄດ້ຮັບສ່ວນເກີນຂອງມັນປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຂອງ hypertension. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໂລກຫົວໃຈ, ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກືອໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີມັນ, ອາຫານຈະບໍ່ມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ. ມັນເປັນເລື່ອງຂອງນິໄສ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອແມ່ນພຽງພໍໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ໂດຍສະເພາະໃນປາແລະຊີ້ນ). ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການເພີ່ມເກືອໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືດີກວ່າກໍ່ຈະລົບລ້າງມັນ. ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ (ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ) ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເພີ່ມຊີວິດຂອງສິນຄ້າເພາະວ່າເກືອແມ່ນສານປົກປັກຮັກສາທໍາມະຊາດ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງເກືອແລະນໍ້າຕານໃນເວລາດຽວກັນໃນອາຫານ - ຫຼັງຈາກປີທັງຫມົດນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມແລະຫວານ. ແຕ່ຍັງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫນ້ອຍການເສຍສະຫຼະ, ຖ້າເກືອແລະນໍ້າຕານບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດທັນທີ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນຈະຫວານ, ແລະມີປະໂຫຍດ, ແລະມີລົດຊາດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫລືນ້ໍາດື່ມ - ດື່ມນ້ໍາຫວານຢ່າງວ່ອງໄວແລະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ມີລົດຫວານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເກືອຫນ້ອຍລົງເມື່ອປຸງແຕ່ງ - ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງມັນແລະລອງອາຫານຂອງທ່ານໃນສະບັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນເຮືອນຄົວຈໍານວນຫຼາຍຂອງເກືອໂລກແມ່ນໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍານາວ. ຄວາມລັບແມ່ນຫຍັງ? ອາຊິດ citric irritates receptors ຂອງລີ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດຂອງອາຫານ sharper (ດຽວກັນບໍ່ມີເກືອ).

ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງນິສັຍຂອງທ່ານ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າພາຍໃນສອງສາມອາທິດທ່ານຈະຈັດການ "ບໍ່ອອກ" ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະເກືອ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນ. ກົດລະບຽບໃຫມ່ຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງກັບຄືນສູ່ອະດີດ.

4 ກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຢ່າ ໄປ ກ່ອນນອນກ່ອນ!

ເປັນຫຍັງຫ້າຄົນແທນທີ່ຈະເຈັດຫລືສິບ? ຫ້າອາຫານແມ່ນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດກັບຫຼັກການນີ້. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີບາງສ່ວນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ໃຫ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະເປັນຫິວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວຈະມາແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຊ່ວງໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານພື້ນຖານ. ກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ - ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຮັກສາສຸຂະພາບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນ? ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ວຽກງານທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກນໍາໄປສູ່ການປະສົມປະສານອາຫານເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານຈາກຖ້ວຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນຈະຖືກເກັບໄວ້ - ຮ່າງກາຍບໍ່ໃຊ້ມັນ, ເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ. ສະນັ້ນພະລັງງານກາຍເປັນໄຂມັນເກີນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ກົດລະບຽບຫລັກ - ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

5 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ !

ແມ່ນແລ້ວ, ຫຼັກການນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການກິນອາຫານຢູ່ໃນຕຽງນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແລະຖ້ານັ່ງນີ້ຢູ່ເທິງຕຽງນອນດຶງທຸກມື້ - ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທັນທີທີ່ຈະໂອນຍ້າຍຄອບຄົວໄປອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກເພື່ອດໍາເນີນການຮ່ວມກັນກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແລ່ນງ່າຍໆ, ລອຍນ້ໍາ, ຈັກຍານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.

ຢ່າ overdo ມັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ - ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງນີ້, ດີກ່ວາກັນ, ຄອບຄົວທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ (ບາງມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີອາກາດສົດ?).

ຫຼັກການງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະສໍາລັບທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໂອນຍ້າຍຄອບຄົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ເຈັບປວດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຕໍ່ມາ, ແລະເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ. ທ່ານຈະເລີ່ມເພີດເພີນກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງທ່ານແລະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ.