ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຄວນເຮັດແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນໃນການເຮັດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ

ໂດຍທາງອາກາດ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ກິນ - ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາອາຫານກາງວັນຕາມກໍານົດເວລາ. ໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈ, ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ລອດ. ອົງປະກອບ, ອຸນຫະພູມແລະລັກສະນະອື່ນໆຂອງອາກາດອ້ອມຂ້າງແລະຫາຍໃຈມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງທີ່ຈະຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ອິດທິພົນນີ້ມີຜົນບວກ.

ອາບອາກາດ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະທໍາມະຊາດ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຕິດຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີບັນຍາກາດອ້ອມຂ້າງ. ອາກາດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປແລະມີຢູ່ສະເຫມີ. ຜົນກະທົບຂອງອຸນຫະພູມໃນຜິວຫນັງເຮັດໃຫ້ endings ເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນມັນ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ,

• ການໄຫຼວຽນເລືອດດີຂຶ້ນ
• ການຫາຍໃຈເລິກ,
• metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ,
• ຄວາມກົດດັນປະສາດໄດ້ຫາຍໄປ.

Summer ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດອົບອຸ່ນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂຊກດີພໍທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນທະເລ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ອາກາດດູດຊືມ, ຫຍ້າອ່ອນໆພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ຫມາກໂປທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານໃນປະເທດກໍ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນ: ລະບຽງ, ລະບຽງຫລືຫ້ອງອາບນ້ໍາທີ່ດີ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນັ່ງງຽບຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ຟັງສຽງທີ່ມີສຽງດັງ, ການຮ້ອງເພງຂອງສັດປີກແລະການກະແຈກກະຈາຍຂອງຕົ້ນໄມ້.

ອາບອາກາດສາມາດໄດ້ຮັບໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຖ້າມັນນ້ອຍລົງ. ຜິວຫນັງຕ້ອງຫາຍໃຈ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມສະດວກໃນການພັກຜ່ອນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຮ້ອນແລະຜິວຫນັງ, ຖ້າມັນເຢັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການນຸ່ງ. ການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງອາບອາກາດແມ່ນຄ່ອຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງອາກາດ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູຮ້ອນແລ້ວມັນຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວອາບນ້ໍາອາກາດມີບັນຫາຢູ່ໃນອາກາດເປີດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອາບອາກາດ -

• ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຂັ້ນຕອນການທີ່ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເບົາ;
• ດີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາອາບອົບອຸ່ນ - ຜິວທີ່ສະອາດຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີກວ່າ;
• ການສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແລະພູມຕ້ານທານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງນ້ໍາ.
• ການປະຕິບັດການອີ່ມຕົວຂອງອາກາດໂດຍລວມກັບຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ - ການອາບນ້ໍາ, ການລ້າງປຽກຊຸ່ມ, ການຍ່ອຍອາບນ້ໍາແລະອາບນໍ້າເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ມີ contraindications ກັບການນໍາໃຊ້ອາບນໍ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຫມົດສິ້ນຫຼືອ່ອນແອລົງໂດຍພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງແລະອຸນຫະພູມຕໍ່າຂອງອາກາດ - ເປັນໂອກາດທີ່ຈະໂອນຂັ້ນຕອນຈາກຖະຫນົນໃນສະຖານທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກທາງອາກາດ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ໃນມັນແລະຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະ curative ສຸດຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຖິງແລະຈະວັດແທກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້

• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງສະຫມອງ, ສະຫນອງໃຫ້ເຂົາມີເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີ;
• normalizing ການ lymph ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ດີຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງທັງຫມົດ, ເພີ່ມທະວີການພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມຮ້ອນ;
• ປັບປຸງການລ້າງລະບົບຫາຍໃຈຈາກເມັດແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ;
• ເລັ່ງການຂະບວນການຂອງລະບົບໂລຫະ, ຫຼີກເວັ້ນການຝາກໄຂມັນທີ່ມີບັນຫາ, ປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ;
• ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບຂອງໃຈ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະໃຊ້ເວລາທີ່ດີກວ່າໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກຄ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍ. ແຕ່ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນການປ່ຽນແປງກັບເຕັກນິກຂອງຜູ້ຂຽນ, ໂຍຜະລິດ.

ທັດສະນະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະສະດວກສະບາຍ - ຢືນຫຼືນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ຫົວບໍ່ໄດ້ຖີ້ມກັບຄືນ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດກອງປະຊຸມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົມຫາຍໃຈເລິກດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຕັກນິກສາມາດປະຕິບັດຕາມລໍາດັບໃດຫນຶ່ງ. ວິນາທີສາມາດໄດ້ຮັບການນັບ, ຈິດໃຈ uttering ຄໍາສີ່ syllable: "ເມື່ອ, skullcap, ສອງ, skullcap ... ".

• ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງເຂົ້າໄປໃນສອງບັນຊີ, ຖືລົມຫາຍໃຈສໍາລັບສອງຄົນອື່ນ, ຫາຍໃຈດັງອອກເປັນສີ່ບັນຊີ. 10 ຄັ້ງ.
• "Circling breathing" - ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ອອກອາກາດຜ່ານປາກ. 10 ຄັ້ງ.
• The "Triple Breath" ສາມຫາຍໃຈສັ້ນໆຕື້ນແລະຫາຍໃຈເຕັມທີ່. 10 ຄັ້ງ.
• "ຫາຍໃຈໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ." ລົມຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ໃນດັງ, ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງຂື້ນກໍາແພງທ້ອງ, "ເຮັດໃຫ້ບາດແຜ" ກະເພາະອາຫານ. ຖືລົມຫາຍໃຈສໍາລັບ 4 ນັບ. Exhalation ແມ່ນຍັງຜ່ານດັງ. 15 ຄັ້ງ.
• ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈຍາວ. ລົມຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສາມຫາຫ້າບັນຊີ, ຄ່ອຍໆ exhaling ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, folding ສົບຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ "ທໍ່". 3 ຄັ້ງ

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອີ່ມຕົວຂອງອາກາດບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຍາວ. ຮ່າງກາຍສະເຫມີມີຄວາມກະຕັນຍູກັບການດູແລຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການດູແລດັ່ງກ່າວຈະມີລາຄາພຽງແຕ່ໃນລາຄາຂອງການປະຕິເສດຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕົວເອງ.