ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນນອນ

ໃນຕອນແລງ, ອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມແຊບກວ່າໃນເວລາກາງຄືນ. ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ? ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເຮົາເອງແລະບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານກ່ອນນອນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕຽງນອນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານຊ້າງ. ທ່ານຂໍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນກິນ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດ starve ຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີຈະມາຂອງມັນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ກິນໃນເວລານອນ? ຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານ, ຕົກລົງໃນກະເພາະອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ນແກ້ໄຂໃນຈຸລັງ adipose. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນຈະທໍາລາຍ. ນີ້ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ໃນອະນາຄົດການສ້າງຕັ້ງຂອງ toxins ທີ່ຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນເລືອດ.

ດັ່ງນັ້ນຢ່າປະຫລາດໃຈເມື່ອພວກເຮົາພົບວ່າຜົມຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແລະຜິວຫນັງຫນ້າຕາກາຍເປັນບໍ່ສະບາຍໃນຮູບລັກສະນະ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງມັນຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ.

ການຈັດແຈງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວໃນຕອນແລງແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຈາກຄ່ໍາ. ກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ລອດ. ການຂັດຂວາງດັ່ງກ່າວອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະເວລາ 3:00 ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອາຫານຫວ່າງສໍາລັບສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນສາມາດເປັນເນີຍແຂງທີ່ມີ cracker ຫຼືສະຫຼັດ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າ caloric ທາງລົບ. ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກ່ອນນອນ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກ່ອນນອນ?

ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງແຕ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຫ້າມທີ່ສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Caffeine

ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ລາວຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບເປັນເວລາດົນນານ. ກາເຟຫຼືຊາບໍ່ຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄາເຟອິນ, ເຖິງແມ່ນຊາຂຽວ.

ຢ່າກິນໂກເລດໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າດໍາ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດແລະຂອບໃຈມັນກໍ່ສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແຕ່ຍົກເວັ້ນມັນໃນຕອນແລງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍືນຍົງແລະພະຍາຍາມລະບົບປະສາດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດການໃຊ້ຫວານໃນຕອນແລງ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງຄຶ່ງທໍາອິດຂອງມື້.

ອາຫານໄຂມັນ

ຢ່າລືມກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນແລງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ຢ່າກິນ pizza, ຫມາກຝລັ່ງ, ຊີ້ນໄຂມັນ. ທຸກຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າກິນ. ນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແລະອາຫານຈະຖືກຍ່ອຍຫນ້ອຍລົງ, ຫ່າງໄກຈາກໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງແລະມັນເບີ.

ເຂົ້າຈີ່ຫວານ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນຕອນແລງ. ເຂົ້າສາລີຫວານຫວານໃນຕອນກາງຄືນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ພຽງແຕ່, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານທັງຫມົດ. ອາຫານນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍ. ໃນຕອນແລງ, ອາຫານຊະນິດນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມ.

ເປົ່າ

ອາຫານເຜັດທີ່ຊ້າໃນຕອນກາງຄືນມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບ. ອາຫານວ່າງ Sharp ແມ່ນຈັດເປັນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນຕອນແລງ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ອາບນ້ໍາ, ຖອກທ້ອງ.

ຊີ້ນແດງ

ເຈົ້າມີອາຫານຄ່ໍາແລ້ວບໍ? ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລ້ວພະຍາຍາມຄວບຄຸມຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ຄວນກິນຊີ້ນແດງກ່ອນນອນ. ອົງການດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຊີ້ນສີແດງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຈໍານວນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນແລງ.

ຫມາກຖົ່ວ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫມາກຖົ່ວແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ໃນພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່ອຍໄດ້. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍນີ້, legumes ແລະບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍໃນຕອນແລງ.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງກ່ອນນອນ?

ພວກເຮົາໄດ້ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ມັນຄຸ້ມຄ່າຢູ່ຫ່າງຈາກຕອນແລງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫິວ, ນອນດີແລະຮູ້ສຶກດີ?

Apple

ຫມາກໄມ້ຕົ້ນຕໍໃນບັນດາ "ອາຫານວ່າງ" ແມ່ນຫມາກໂປມ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກໆມື້ໃນເວລານອນ. ບາງ nutritionists ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. Apple ມີ apricots ແຫ້ງປົກກະຕິເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.

ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ

ນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນມີພຽງແຕ່ 40 ພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການສະບຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນນອນ. ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ C, ແລະເຂົາຕອບໃນເວລາສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງພາສາກ່ອນນອນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Celery

ໃນຫນຶ່ງຮາກຂອງພືດມີພຽງແຕ່ 10 ພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຫຼືສົດດ້ວຍ celery. ມີລົດຊາດຫຼາຍທີ່ມີການປະສົມປະສານຂອງການໂກນຫນວດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນພະຍາດປະສາດທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນສານພິດ.

Beets

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫຼັດ beetroot ແລະ dress ມັນກັບນ້ໍາເວີ. ໃນ beet ແມ່ນ betaine ສານເສບຕິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນ. ຜັກ cleanses ຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.

Kefir

ຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ມັນມີຈໍານວນ microelements ແລະວິຕາມິນຫລາຍ. ລາວຖືກດູດຊຶມດີໃນຮ່າງກາຍໃນຕອນແລງ. ເຄື່ອງດື່ມຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນເມຍໃນການປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຫມາກກ້ວຍ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫມາກກ້ວຍໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫມາກຫມາກແຄລໍລີສູງ. ໃນ 100 ກຼາມຫມາກມີ 90 ກໍາລັງ. ແຕ່ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກິໂລໂຊດຽມຈາກຫນຶ່ງກ້ວຍ. ແລະພວກເຂົາມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຫນັກກ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂະຫນົມຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເປັນ dessert ເປັນຫມາກແຫ້ງເລັກຫນ້ອຍ. ມັນສາມາດເປັນ raisins, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກນັດ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາບນ້ໍາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ກິນສ່ວນນ້ອຍ. ບາງ nutritionists ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ້ແຕ່ມັນຕົ້ນ, ມັນຈະຖືກກິນໃນຕອນແລງ.

ພວກເຮົາກໍາລັງຄຸ້ນເຄີຍກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດແລະສາມາດຢູ່ກ່ອນນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຈັດການຄວາມອຶດຫິວສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມແລະກິນມັນ.