ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ - ທາງເລືອກແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ - ເພື່ອແຕ່ງກິນຫຼືບໍ່.

ຫວານໃນທາງຊົນນະບົດ

ໃສ່ໃບສະຫຼັດ, ລົ່ນດ້ວຍເມັດຫມາກໄມ້ຂຽວ.

ສໍາລັບ 4 ອາຫານຂອງສູດ:

• 500 g ຂອງແປ້ງແກງ
• grated nutmeg
• ເກືອ
• 2 ຫມາກໂປມ
• ນ້ໍາແລະ peel 1/2 ນາວ
• ດິນໄຄ
• 4 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ flour
• 100 ml ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ

ການກຽມ:

1. ຊື່ນຊົມຊີ້ນດ້ວຍເກືອແລະຫມາກຂີ້ຫມູ. ຕັດຫມາກໂປມເຂົ້າເປັນຊໍ່ແລະເອົາແກ່ນທີ່ມີແກ່ນ. ຊິ້ນຂອງຫມາກໂປມ sprinkle ກັບນ້ໍານາວແລະ sprinkle ກັບ zest. ເຮັດໃຫ້ຂຸມໃນຊີ້ນ, ເຂົ້າທອດກັບຫມາກໂປມ, ຮາກກັບໄຄມອນແລະປ່ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນຜັກ. Bake ສໍາລັບ 30-40 ນາທີຢູ່ 180 °. 2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັດຊີ້ນດ້ວຍແປ້ງ, ຂັດກັບນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫລືອແລະຈອກເຫລົ້າເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ. Bake ອີກ 30 ນາທີ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 90 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງບໍລິການ 360 ກິໂລຄາ

ທາດໂປຼຕີນ - 26 g, ໄຂມັນ - 23 ກຼາມ, ທາດແປ້ງ - 10 ກຼາມ

Steak with stuffing

ໃນ "ລຸມ" - ມະມ່ວງມີໄຂ່ແລະ breadcrumbs.

ສໍາລັບ 4 ອາຫານຂອງສູດ:

• 500 g beef tenderloin
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ
• 200 g ເມັດ
• 1 ຊໍ່ຂອງ parsley
• bread crumbs
• grilled zest 1/2 lemon
• 2 ໄຂ່
• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ

ການກຽມ:

1. ເຫັດຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະ fry ໃນມັນເບີ. ຂັດ parsley. ໄຂ່ຕີຂຶ້ນ, ປະສົມກັບ breadcrumbs, parsley, rind ນາວແລະເຫັດ. ລະດູການທີ່ມີການຕື່ມ, ແຂບຂອງ toothpicks ຟັກ. Bake ສໍາລັບ 40 ນາທີຢູ່ 180 °, ໄລຍະ pouring ຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຜົນໄດ້ຮັບ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.

ໃນການຮັບໃຊ້ປະມານ 459 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 31 g, ໄຂມັນ - 32 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 11 ກຼາມ

ຫມາກມ່ວງມ້ວນມີເຫັດ

Stewed ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍ prunes.

ສໍາລັບ 6 ອາຫານຂອງສູດ:

• 500 g ຂອງແປ້ງແກງ
• 300 ກໍາຂອງມະຂາມ
• 250 g ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 200 g ຂອງຊີ້ນຟັກ
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ breadcrumbs wheat
• 6 ຊິ້ນ prunes
• kernels 6 walnuts
• 50 g ຂອງນ້ໍາເວີ

ການກຽມ:

1 ເມັດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວຕັດອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາມັນມະກອກ (10 ນາທີ). Season to taste 2. ຕັດຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຜ່ານເສັ້ນໄຍແລະທໍ້ຖອຍໃຈ. 3. ຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອເພື່ອປາດ, ປະສົມກັບຊີ້ນຟັກແລະ breadcrumbs. ຕັດອອກຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນແລະໃສ່ຫມໍ້ນຶ່ງຟັກແລະເຫັດ. ຊີ້ນແມ່ນມ້ວນເຂົ້າໄປໃນທໍ່ແລະຖືກຜູກມັດດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍຫຼືຖືກຈັບດ້ວຍ skewers. 4. ເອົາມ້ວນໃນຖ້ວຍແຊ່, ເພີ່ມໄວ, ຕື່ມ prunes ແລະແກ່ນ. ເອົາໄປຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຽກພາຍໃຕ້ຝາເທິງຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 30 ນາທີ.

ເວລາປຸງແຕ່ງສູດ: 45 ນາທີ.

ໃນ 333 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 28 ກຼາມ, ໄຂມັນ -17 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ 13 ກຼາມ

Kournik

ການຕື່ມຂໍ້ມູນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ສໍາລັບ 8 ອາຫານຂອງສູດ:

• 500 g puff yeast dough
• 100 ກໍາ flour
• 1 ຈອກ້ໍານົມ
• 2 ໄຂ່
• 2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• ເກືອ
• ໄກ່ໄກ່ 800 ກໍາ
• 100 ກໍາຂອງມັນເບີ

ການກຽມ:

1. ໄຂ່ whipped ມີນົມ, flour ແລະເກືອ. ກ່ຽວກັບນ້ໍາຜັກບົ່ວ pancakes ລະອຽດອ່ອນ. finely chop fillets ແລະຈືນໃຫ້ມັນໃນມັນເບີ (10 ນາທີ). 2. ຕັດອອກ 2 pancakes ຈາກ leaven puff, ຫນຶ່ງ - ຂະຫນາດຂອງ pancake ເປັນ, ອື່ນໆ - ສອງເສັ້ນຜ່າກາງ. 3. ໃສ່ cake ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອວາງອອກ, alternating, pancakes ແລະໄກ່ຕື່ມ. ທາງເທີງມີ cake ຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັດແຂບ, ລູກປືນເຈາະຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີສ້ອມ. Bake ສໍາລັບ 45 ນາທີຢູ່ທີ່ 200 °.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 80 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 562 kcal

ໂປຕີນ - 34 ກໍາ, ໄຂມັນ - 19 ກໍາ, ທາດແປ້ງ - 64 ກໍາ

ໄກ່ມີໄກ່, ມໍາແລະເຫັດ

ສໍາລັບ 8 ອາຫານຂອງສູດ:

• 300 g ໄກ່ໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະມະກອກ
• 50 g ຂອງມັນເບີ
• 6 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງແປ້ງ
• ນົມ 500 ມົນ
• 150 g ຊີດ
• 8 lasagna plates

ການກຽມ:

1. ຂຸດເຫັດແລະເຫັດ, ແຊບໃນ 1 ໂຕະ, ບ່ວງມັນເບີ (10 ນາທີ). ຈູງເຕົ້ານົມ (15 ນາທີ) ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ້ອນ - ກ້ອນ. ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນປະສົມກັບເຫັດ, ແຊ່, ແຊ່, 3 ນາທີ. ຮູ້ບຸນຄຸນຊີດໃນຂີ້ເຫຍື້ອດີ. 2. ການກະກຽມນໍ້າ. ຟືນ flour, stirring, ໃສ່ເບີທີ່ຍັງເຫຼືອ (3 ນາທີ). ໃສ່ນ້ໍານົມ, ແຕ່ງກິນ 3 ນາທີ. ສົມກຽດໄກ່ແລະເຫັດມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊອດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ, ປະສົມ. ຕົ້ມຖ້ວຍ lasagna (7 ນາທີ). ຈັດວາງການຕື່ມໃສ່ແຜ່ນແຕ່ລະ, ລີດດ້ວຍທໍ່. ຈັດວາງໃນຟອມ, ງາມແລະຍັງເຫຼືອທີ່ເຫຼືອແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອ. Bake ສໍາລັບ 10 ນາທີຢູ່ທີ່ 200 °.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.

ໃນການບໍລິໂພກ 395 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 28 g, ໄຂມັນ - 22 ກໍາ, ທາດແປ້ງ - 21 ກໍາ

ໄກ່ແຊ່ແຂໍງ

ພາຍໃຕ້ "ເສື້ອ" ຂອງ ham, pepper ຫວານແລະເນີຍແຂງ.

ສໍາລັບ 4 ອາຫານຂອງສູດ:

• 2 ເມັດໄກ່ຂະຫນາດໃຫຍ່
• 1 pinch ຂອງ nutmeg
• 2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 2 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
• 150 ກໍາຂອງ ham ຕົ້ມ
• 70 g mayonnaise
• 200 g ຂອງເນີຍແຂງ
• 20 g ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• ດິນເນີສີດໍາ
• ເກືອກັບລົດຊາດ

ການກຽມ:

1 ຂຸດຫມາກພິກຫວານເຂົ້າເປັນແຫວນ, ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງເນີຍແຂງໃສ່ກະດານຂະຫນາດໃຫຍ່. Ham ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະສົມກັບ mayonnaise. ຕັດຜັກບົ່ວຂຽວໃນແຖບ. 2. ເອົາໄກ່ເຂົ້າຈືດໆ, ຈືນໃສ່ເກືອ, ຫມາກພິກດໍາແລະຫມາກຂີ້ຫມູ. ເຂົ້າຈີ່ໃນນ້ໍາມັນຜັກ (4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ). 3. ເອົາເຕົ້າຫູ້ໃສ່ແມ່ແບບຫນຶ່ງ, ກະຈາຍເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍ mayonnaise ເທິງ, ແຫວນຫມາກພິກຫວານແລະຂັດເຂົ້າດ້ວຍເນີຍແຂງ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍແຖບຜັກບົ່ວຂຽວ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.

ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 607 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 46 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 45 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ - 5 ກຣາມ

ໄກ່ໃນໄວ

ມີຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານແລະຜັກບົ່ວ.

ສໍາລັບ 8 ອາຫານຂອງສູດ:

• 8 ຂາໄກ່
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
• ດິນເນີສີດໍາ
• basil ແຫ້ງ
• paprika ດິນ
• ຜົງແປ້ງ
• 3 ຝັກຫມາກພິກຫວານ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• 1 ແກງ (750 ມລ) ຂອງຫມາກເລັ່ນໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ
• 50 ກໍາຂອງອ້ອຍທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ
• 125 ມິນລິລິດຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ການກຽມ:

1. ສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ຫມາກພິກສີດໍາ, ຫມາກພິກ, basil ແລະ curry. ມີການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ, ງາມຂອງໄກ່ຂາ, bake ສໍາລັບ 15 ນາທີໃນເຕົາອົບໃນ 200 °. 2. ຕ່ອນຂອງ pepper ຫວານຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນເພື່ອຂູດ. ເພີ່ມ olives ກັບ colander ແລະໃຫ້ນ້ໍາແຫຼວ. 3. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາການກະກຽມເພື່ອຈັດວາງກັບຂາໄກ່. ງາມໃນເຫຼົ້າແວງ, ລະດູການເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີອີກ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 ນາທີ.

ໃນການບໍລິການ 323 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 16 g, ໄຂມັນ - 25 g, ທາດແປ້ງ - 8 g

ໄກ່ໄກ່ໃນ bacon

ສໍາລັບ 4 ອາຫານຂອງສູດ:

• 4 ເມັດໄກ່
• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ
• 4 ຊິ້ນຂອງ bacon
• 2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 400 g ຂອງຫມາກເລັ່ນ cherry
• 1 ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• 100 ມົນຄີມຫລືນົມ
• 200 g ຂອງເນີຍແຂງ

ການກຽມ:

1. Filet ເກືອແລະ pepper. ຫໍ່ແຕ່ລະຕ່ອນຂອງ bacon, cobbles ມີ skewers ໄມ້. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາຂົ້ວແລະຈືນ fillets 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. Scoops ເອົາອອກ. 2. ຂອບໃຈ cheese ສຸດ grater ດີ. ຄີມອົບອຸ່ນແລະສົມທົບກັບເນີຍແຂງ, stir. ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນສອງສ່ວນ, ເອົາຊາກຂອງກ້ານອອກ. ຟັກຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. 3. ຮູບແບບຄວາມຮ້ອນປ້ອງກັນຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເນີຍແຂງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ, ເອົາເຕົ້ານົມໃນເບຍແລະຫມາກເລັ່ນ, ໃຫ້ເຊັດຊອດທີ່ເຫຼືອ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີຢູ່ 180 °.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ.

ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງຮ້ອຍ 753 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 50 g, ໄຂມັນ - 58 g, ທາດແປ້ງ - 6 g

ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ

peasant ມີ pepper ຫວານ.

• 300 ກໍາຂອງມະກອກສົດ
• 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
• 4 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 2 bulbs ຂະຫນາດກາງ
• 1 carrot ຂະຫນາດນ້ອຍ
• 700 ກໍາຂອງມັນຝະລັ່ງ
• 140 g ຂອງເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ
• 1/2 ຊໍ່ຂອງ dill
• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ

ການກຽມ:

1. ເມັດທີ່ຈະຄັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜັກບົ່ວ peeled ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, carrots - ເຟືອງບາງໆ. 2. ລ້າງຫມາກພິກຫວານຫວານ, ຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນ, ເອົາເມັດແລະຈອກຂາວ, ຕັດເນື້ອໃນອອກເປັນສີ່ຫລ່ຽມເລັກ. 3 Preheat 2 tables ນ້ໍາຜັກບ່ວງບ່ວງແລະ fry ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍາ່, stirring, ຜັກບົ່ວມີ carrots (5 ນາທີ). 4. ເພີ່ມເຫັດແລະຫມາກພິກຫວານ, ອີກ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດິນສົດ freshly ກັບລົດຊາດ. 5. ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່. 6. ໃນບ່ອນແຊ່ແຊ່, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເອົາມັນຕົ້ນ, ແຊ່ແລະແຊ່ປະມານ 10 ນາທີ. ຕື່ມເຫັດກັບຜັກແລະຈືນທັງຫມົດຮ່ວມກັນອີກ 5 ນາທີ. 7. ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ, ໃສ່ຜັກທີ່ມີເຫັດແລະ "ທໍລະມານ" ພາຍໃຕ້ຝາຂອງອີກ 5 ນາທີ. 8 Dill ເພື່ອຈັດຮຽງອອກ. Decorate ມີກິ່ງງ່າສີຂຽວພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 80 ນາທີ.

ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 496 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 17 g, ໄຂມັນ - 31 ກໍາ, ທາດແປ້ງ - 41 ກໍາ

Spaghetti ກັບນ້ໍາຄີມ

• 400 ກໍາຂອງ frit (ສາມາດ frozen)
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• 20 g ຂອງສີຂຽວອ່ອນ
• 400 g spaghetti
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 150 ml cream
• 80 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແຂງ
• ເຄື່ອງເທດ
• ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 2 ແກ້ວ

ການກຽມ:

1. ເຫັດຕົ້ມໃນ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ (15 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມໃນ colander, ເກັບກໍາ broth ເຫັດໃນເຮືອແຍກຕ່າງຫາກ. 2. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ໃບສອງສາມຊິ້ນຂອງຕົ້ນຫອມເພື່ອຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກແບບ, ສີຂຽວທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຈະຂຸດ. 3. ຕົ້ມ Spaghetti ໃນ 4-5 ລິດຂອງນ້ໍາເກືອ (ປະມານ 10 ນາທີ), ຖິ້ມໃນ colander ແລະປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າສະອາດ. 4. ຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກທຽມ, ແຊ່ນ້ໍາ, ໃນນ້ໍາມັນເວີ (3 ນາທີ). ເພີ່ມເຫັດແລະຈືນອີກ 5 ນາທີ. ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. 5. ເອົານ້ໍາປູນຂາວ, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ຄີມ, ໃສ່ເຂົ້າຈ້າວໃສ່ເຫັດແລະຜັກບົ່ວແລະຈືນຢູ່ພາຍໃຕ້ການປົກປິດໄຟໃນຂະຫນາດນ້ອຍ 10 ນາທີ. ເພີ່ມ spaghetti ຮ້ອນແລະຖືເປັນໄຟຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບ 2-3 ນາທີຫຼາຍ. 6. ເອົາ spaghetti ແລະ sauce ໃນແຜ່ນ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, decorate ມີໃບຫິມະແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ເວລາປຸງແຕ່ງສູດ: 50 ນາທີ.

ໃນການຮັບໃຊ້ປະມານ 453 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 15 g, ໄຂມັນ - 20 g, ທາດແປ້ງ - 56 g

ແກງສີຂຽວ

• 100 g spinach (ສາມາດແຊ່ແຂໍງ)
• 2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 1 ເມັດໄກ່ (ປະມານ 150 ກໍາ)
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງເຂົ້າ
• 300 ມົນຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
• 4 ລໍາຕົ້ນຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• parsley ແລະ dill ສີຂຽວ
• Mint
• 50 g ຂອງເນີຍແຂງເລັກນ້ອຍ
• ເກືອ
• ດິນ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ

ການກຽມ:

ໄກ່ຟູດງາມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາເຢັນແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ດຶງອອກຈາກໂຟມ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ fillets ໄດ້, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, broth drain. ຂີ້ຜຶ້ງເພື່ອຈັດຮຽງອອກ (ຖ້າຈໍາເປັນ, ກ່ອນທີ່ຈະປົນເປື້ອນນີ້) ແລະຂັດ. ໃນເຕົາແກະ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກ, ຈອກໃສ່ໃນໂຕະ 1, ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງບ່ວງແລະຜ່ານຜັກທຽມ (10 ນາທີ). ລ້າງເຂົ້າດີ. ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ເພີ່ມເຂົ້າແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະອາກາດຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເພີ່ມ spinach ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການອີກ 5 ນາທີ. ຕື່ມແກງເກືອແລະແກງ, ປະສົມຄີມສົ້ມແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຈູງຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ມີແຫວນແລະແກະເນີຍ - ກ້ອນ. parsley ສີຂຽວແລະ dill ເພື່ອຄັດແລະຂັດ, ໃບໃບມິນສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ. ແກງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນແຜ່ນ, ໃນແຕ່ລະຄົນເອົາເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຕົ້ມ. ແກງແມ່ນຂົ້ວຫນາແຫນ້ນດ້ວຍວົງແຫວນຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກສະຫຼັດ, ຫມາກໂມແລະຜັດແປ້ງ. ຕົກແຕ່ງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ມີໃບມິນ.

ສູດປຸງແຕ່ງສູດ: 30 ນາທີ.

ໃນການບໍລິໂພກ 354 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 15 g, ໄຂມັນ - 29 g, ຄາໂບໄຮເດດ -101

ສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກພ້າວ

• 300 ກໍາ squid
• 1 ແອບເປີ້ນ
• 1 ຫົວຂອງ lettuce
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1/2 ນ້ໍາມັນມະນາວ
• 1/2 ແກ່ນ garnet
• on 2 table ບ່ວງນ້ໍາຜັກແລະສົ້ມເຫຼົ້າແວງ
• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ
• 1chspot ຂອງນ້ໍາຕານ granulated

ການກຽມ:

ເບົາຕີມັນເບີດ້ວຍສົ້ມແລະນໍ້າຕານ. ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຈົ່ງເອົາຜັດ marinade ແລະປ່ອຍໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຕົ້ມຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອຕົ້ມ (2 ນາທີ) ແລະຕັດເຂົ້າແຫວນ. Apple ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ເອົາຫຼັກທີ່ມີແກ່ນ. ຊິ້ນຂອງຫມາກໂປມ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ. ໃບຂອງຜັກກາດເພື່ອຈັດຮຽງ, ຈີກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫຼືຕັດອອກເປັນເສັ້ນດ່າງ. ສົມທົບຜັກບົ່ວດອງ, ຫມຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໂປມແລະຜັກກາດ, ຕື່ມເກືອ, pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະປະສົມ. ລະດູຫນາວດ້ວຍເມັດທີ່ມີສີຂຽວ.

ເວລາປຸງແຕ່ງສູດ: 5 ນາທີ.

ຊີ້ນໃນພາກຕາເວັນອອກ

• 400 ກໍາຂອງແປ້ງກະລໍ່າປີ
• 1 pinch ຂອງ nutmeg ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ marjoram ແຫ້ງ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• ເກືອ
• 3 ຜັກບົ່ວ
• 1 carrot
• 3 ຕາລາງ ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 100 g ຂອງເຂົ້າເມລໍດຍາວ
• 200 ກໍາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
• ເຄື່ອງເທດ

ການກຽມ:

ຜັກທຽມໃຫ້ຜ່ານຫນັງສືພິມ. ຕັດຊີ້ນເຂົ້າໃນແຖບ, ເພີ່ມເກືອ, ລະດູທີ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, marjoram ແລະຜັກທຽມ, ອອກສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຕົ້ມເຂົ້າຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງສຸກແລ້ວ (7 ນາທີ). ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, carrots - strips, fry ໃນນ້ໍາຜັກ. ຕື່ມຊີ້ນແລະເຂົ້າ, ຈອກ 150ml ຂອງນ້ໍາ, stew ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປົນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ເອົາອອກສໍາລັບ 7 ນາທີແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 55 ນາທີ.

ໃນການຮັບໃຊ້ປະມານ 478 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 100g, ໄຂມັນ - 19g, ຄາໂບໄຮເດດ -15g

ຊາຂຽວກັບຫມາກໄມ້

ດື່ມເຄື່ອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ສໍາລັບ 4 ອາຫານຂອງສູດ:

• 1 ລິດຂອງຊາຂຽວສົດ
• 200 g ຂອງ raspberry
• 200 g ຂອງ grapes
• 1 ນາວ
• 1 ປູນຂາວ
• ກ້ອນຫີນ

ການກຽມ:

Raspberries ເພື່ອຄັດລອກອອກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ grape ເພື່ອແຍກຈາກກິ່ງ. ຫມາກນາວແລະປູນຂາວມີການປັກຊໍາລະດ້ວຍດີນກັນ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃສ່ໃນຊອດ, ເອົາຊາຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ 20 ນາທີ. ເມື່ອຍແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 20 ນາທີ. ໃນແວ່ນຕາ, ທໍາລາຍ cubes ກ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼຸດລົງ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງບໍລິການ 70 kcal