ສ່ວນທີ 1 ການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດ?

ໃນຊີວິດຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນຕໍ່ການພັກຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າເວລາຍ່າງຜ່ານເມືອງຍາວ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານ, discos ແລະ nightclubs ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ປັດຈຸບັນທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຊີວິດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາທ່ານຈະຕ້ອງເປັນນາງສາວ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການ ...
ເຕັ້ນກ່ອນຂ້ອຍຕົກ?
ການເຕັ້ນໃນ disco, ໃນພັກເປັນ - ບັນເທີງທີ່ມີລາຄາຖືກແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດໃຫມ່ນອກເຫນືອຈາກການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ (ຂາ, ຂາ, ຂາ, ຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນເສີມປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins, ຂອບໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກນ້ໍາຖ້ວມເລັກນ້ອຍແລະພື້ນຖານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແມ່ຍິງທີ່ສູງເຖີງ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການ overload, ບໍ່ເຮັດຫຍັງຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ dance ຄູ່ຄູ່, ການເຄື່ອນໄຫວລຽບ. ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ການບີບຄັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຕັ້ນລໍາ. ເກີບຄວນໃສ່ເກີບທີ່ຫມັ້ນຄົງຕໍ່າສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ການບາດເຈັບທີ່ຕິດຕໍ່, ຕົກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ (ສຽງ, ບໍລິສັດຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງວ່ອງໄວຈະເລັ່ງ) ນັ່ງລົງເພື່ອພັກຜ່ອນ. ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າພັນທະບັດກ່ອນເກີດ, ສາຍພັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີການບີບອັດພິເສດ. ມີການຖືພາເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໂຫຼດ, ລວມທັງໃນການເຕັ້ນ, ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເທື່ອຫນ້ອຍກ່ວາການໂຫຼດປົກກະຕິກ່ອນການຖືພາ.

ຈຸດເດັ່ນຕົ້ນຕໍໃນການຕັ້ງຄ່າການເຕັ້ນຮໍາແມ່ນຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ບອກຜົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກຈາກຕອນຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າແລະບໍ່ສະບາຍ. ຄໍາຂວັນຕົ້ນຕໍຂອງຄູ່ສົມລົດທີ່ມີຄວາມຮັກທີ່ລໍຖ້າສໍາລັບເດັກແມ່ນ: "ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດແມ່ນຂ້າງເທິງທັງຫມົດ."

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາຢາສູບ!
ຢ່າລືມວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານສູບຢາ. ສ່ວນປະກອບຂອງຄວັນຢາສູບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນເລືອດ utero-placental, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກສາມາດເກີດກ່ອນອາຍຸຫຼືມີນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ການຫາຍໃຈຄວັນຢາສູບອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາແທ້ງ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລູກໃນອະນາຄົດ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະປະຕິເສດບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກການສູບຢາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຫ້ອງສູບຢາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັນແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໄປຢ້ຽມຢາມບໍລິສັດສູບຢາ, ສະໂມສອນແລະຮ້ານອາຫານ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫ້ອງພັກພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ.

ປິດລະດັບສຽງ
ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໃນການທົດລອງສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນນານເຖິງ 96 decibels (ລັກສະນະລະດັບຂອງສະໂມສອນໃນຕອນກາງຄືນ), ກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງຖືກຂັດຈັງຫວະ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາ 5 ມື້ແລະມີການສັ່ນສະເທືອນແບບຊໍາເຮື້ອ, ດົນຕີອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄປສູ່ສະຫມອງ (ຈຸລັງ) ຂອງສະຫມອງ. ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຍິນໃນອາທິດທີ່ 15-20 ຂອງການພັດທະນາໃນທ້ອງຂອງເດັກ. ສຽງມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ, endocrine ແລະ vascular ຂອງເດັກເກີດໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດົນຕີຄລາສສິກທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼື melodies ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຖືພາແລະລູກ.

ພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງຄືນ
ຄືນນອນຫລັບຢູ່ໃນ nightclubs ແລະຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ - ບໍ່ແມ່ນ pastime ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແນ່ນອນ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຄັ້ງແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນລະບົບ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງເດັກ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ, ທັງທາງຮໍໂມນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນແລະສະຖານະການດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມຝັນ. ໃນຊຸມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນ progesterone ແມ່ນຜະລິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລາດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຕັດອອກຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຕອນກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບໃນສະໂມສອນທີ່ມີສຽງຂີ້ອາຍຫຼືຢູ່ໃນງານລ້ຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມອຶດອັດທີ່ຮ້າຍແຮງ: ອ່ອນເພຍ, ອຶດອັດ, ຄື່ນໄສ້, ປວດຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.