ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າ "ອອກຈາກລະດູ" ຜົນປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຫມາກໄມ້ທີ່ປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແຫຼວແລະວິຕາມິນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະພາບອາກາດເຢັນ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້.

Radish ຮາກນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາພູມຕ້ານທານປົກກະຕິແລະມີປະໂຫຍດສູງໃນວິຕາມິນຊີ Vitamin C ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຍືດຫຍຸ່ນແລະກິນໄດ້ດີແລະໃນລະດູຫນາວມັນຈະມີປະໂຫຍດ. ບວກກັບ radish, ມັນແມ່ນສີຂອງລາວ. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າສີທີ່ສົດໃສໃນແຜ່ນ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າແລະມີໂປຣໄຟລບໍ່ດີ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນອາຫານຜັກໃດໆນອກເຫນືອຈາກລົດຊາດມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສຸກທີ່ຫນ້າເບື່ອໃຈທີ່ສຸດ. ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນສະຫຼັດດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈາກຄີມສົ້ມ.

ຣາວກັບແກະສີຂຽວ. ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເປັນອາຫານເສີມຫຼືອາຫານວ່າງ, ແລະຊາວອາເມຣິກັນມັກກິນຫມາກຖົ່ວເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆ C, E, K, ວິຕາມິນສຸດທ້າຍ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະສໍາລັບ hematopoiesis ປົກກະຕິ. ຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, ເອົາທາດນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໄຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈ.

Courgettes ໃນປະລິມານ zucchini ມີນ້ໍາຫນັກ 200 grams ປະກອບດ້ວຍປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C, K, ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ. ມັນເອົາຜະລິດຕະພັນຊີວະມວນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສານພິດຂອງພວກເຮົາ. Zucchini ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຜິວແລະເປັນຢາທີ່ດີ. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ, ມັນປະກອບດ້ວຍປະມານ 20 ກິໂລໂຣກໃນ 100 ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຜັກ, ຜັກສົ້ມ, ຜັກ, ນ້ໍາມັນຜັກ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະສົມກັບນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ.

ຜັກກາດຂາວ. ມັນບໍ່ມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ຫຼາຍກວ່າໃນ broccoli ດຽວກັນ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກະລໍ່າປີແມ່ນເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີ caloric ລົບ, ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ. ແຕ່ຄຸນຄ່າຂອງ culinary ຂອງຜັກກາດແມ່ນ indescribable. ການ້ໍາຕານຂອງຜັກກາດແລະລົດຊາດສົດໃສອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບ cutlets, casseroles, saltwort, stew, ສໍາລັບແກງ, ສະຫຼັດແລະໂດຍສະເພາະມີສີຄີມສົ້ມ. ກະລໍ່າປີສົດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຕກຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະໃນຮູບແບບ stewed ຫຼື steamed ມັນເປັນການດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນແລະໃບທັງຫມົດ.

Rhubarb ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆ, ສະບາຍດີສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງຂອງລະດູຫນາວລັດເຊຍ. Rhubarb ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີໂຄງປະກອບຂອງປາ, ລໍາຕົ້ນຂອງພືດແມ່ນບໍ່ແຂງກ່ວາຜັກກາດ "ເສັ້ນກ່າງ" ແລະມີລົດຊາດສຸກ, sourish. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີແຄຊຽມຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບກະດູກ, ເລັບແລະແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບ, ແລະຍັງມີວິຕາມິນຊີເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການໃນລະດູຫນາວ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ rhubarb ກັບ້ໍາເຜີ້ງຫຼື້ໍາຕານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ, ຫມາກຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍເພື່ອສະກັດກັ້ນອາຊິດ. ລໍາຕົ້ນແດງສາມາດຖືກ chewed ແລະວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

Artichoke ຕະຫຼອດປີທັງຫມົດ artichokes ກະປ໋ອງມີຢູ່, ແລະພາກຮຽນ spring ສົດແລະຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຊື້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວຕົ້ນ. ພືດມີຮູບລັກສະນະທີ່ແປກທີ່ຫຼາຍ, ມັນຄ້າຍຄືໂກນດອກສີຂຽວໃຫຍ່. ໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ມັນສາມາດ scare ອອກປຸງແຕ່ງຈົວ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນມັນ. ໄມ້ທ່ອນທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການເຊື່ອມໂລຫະ, ປື້ມສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ. Artichokes ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າແປ້ງ, ແກງ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກນົກຊະນິດ, ເຂົ້າຜັກເຂົ້າ - ເຂົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມຂະຫຍາຍດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ C.

Cranberry ຫມາກມີເນື້ອສີແດງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດນີ້ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນປີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊື້ໃນຮູບແບບສົດ, ແຊ່ແຂໍງແລະກະປ໋ອງ, ແລະໃນທຸກຮູບແບບມັນກໍ່ສາມາດກຽມໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດກັບຜັກກາດສີຂາວຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ເຮັດໃຫ້ລົດ pastries, ອາຫານຊີ້ນ, ແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ປະສົມແລະນໍ້າສົ້ມ. ແຕ່ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືວ່າມັນມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະລະຄາຍເຄືອງ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ "ຄໍເລດເຕີລອນດີ". ສູດທີ່ງ່າຍສໍາລັບ cranberries ຈະເປັນ: ປະສົມກັບເນີຍແຂງ cottage ຂອງປາ, ້ໍາຕານແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຫຼອກລວງ.

Persimmon Persimmon ປະສົມປະສານຄວາມຫວານຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຊີ, ມັນມີຫຼາຍ magnesium ແລະ potassium, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ, lycopene, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜູ້ຜະລິດທໍາມະຊາດຕໍ່ມະເຮັງແລະ carotene ສໍາລັບຕາ. ມັນສາມາດເປັນເຊັ່ນນັ້ນແລະໃນອົງປະກອບຂອງ pastries ຫວານແລະ compotes, ອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຫມາກໄມ້ສໍາລັບ stew ຊີ້ນແລະສໍາລັບສະຫຼັດສີຂຽວ, ສໍາລັບນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກ kneaded ກັບມັນຕົ້ນ, mashed.

້ໍາຕົ້ມກັບຫມາກພ້າວແມ່ນຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາຜະສົມຫມາກ, ປອກເປືອກຈາກກະດູກແລະປອກ, ໃນການສົມທົບ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມ 2 ໂຕນ້ໍານົມແລະ 2 ບ່ວງຄີມແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຫວານ. ຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່້ໍານົມຮ່າງກາຍຈະສາມາດດູດຊືມເຕັມທີ່ carotene, ທີ່ມີຢູ່ໃນ persimmon ໄດ້.

Chestnuts. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ປະກົດວ່າເປັນເວລາສັ້ນໆໃນຕະຫລາດອາຫານ, ແລະເປັນກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາສາມາດຊື້ໄດ້ແຕ່ເດືອນຕຸລາຫາເດືອນທັນວາ, ຢ່າພາດໂອກາດຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ປະດັບມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງເປັນປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກຂອງສານດັ່ງກ່າວ, ປັບລະບົບປະສາດທັງຫມົດຂອງຄົນແລະປັບປຸງຂະບວນການຄິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົດຊາດຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງມະຫັດ, ເລັກນ້ອຍແລະມີລົດຊາດຫວານ. ມັນມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ດັ່ງນັ້ນແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບແກງຊີ້ນແລະສະຫຼັດແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານຫວ່າງ.

ສີແດງຫມາກກ້ຽງ. ສີຂຽວແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກນາວໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນຊີ. ມີສີແດງສົດໃສທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແກ້ວປະເສີດ, ນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີຖ້າທ່ານຕື່ມນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າສີສົ້ມນ້ອຍໆໃຫ້ປາ, ຊີ້ນ ອາຫານ, ທຸກໆສະຫຼັດຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາສາມາດໃສ່ໃນແຜ່ນຂອງຊີ້ນ. ການອອກແບບດັ່ງກ່າວຂອງອາຫານໃນຕາຕະລາງງານບຸນ, ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະມັນຈະງາມ.

ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມີທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ A, C, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ມັນຝະລັ່ງມີວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະວິຕາມິນ B12 ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ຢືນຢັນວ່າຜັກທຽມປົກປ້ອງໂລກມະເຮັງແລະຈາກການຕິດຕາມພະຍາດຫົວໃຈແລະແນະນໍາໃຫ້ກິນ 2 ຫາ 3 ຊີ້ນຜັກທຽມທຸກໆມື້.

ຜັກບົ່ວ. ຜັກບົ່ວໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວ 4 ພັນປີກ່ອນແລະໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສານຈາກມະເຮັງ. ໂດຍຄຸນນະພາບຂອງລາວ, ລາວສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນ thrombosis. ຫຼຸດຜ່ອນ "cholesterol" ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ "ດີ" ທີ່ເຮັດວຽກດີໃນເສັ້ນເລືອດ. ຫຼັງຈາກທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຜັກບົ່ວໄດ້ສູນເສຍຄຸນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າຫລາຍທີ່ສຸດ. ມັນຄວນຈະນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວ, ເພີ່ມມັນໃຫ້ສະຫຼັດແລະກິນເຂົ້າສົດ.

ຫມາກເລັ່ນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 2 ຫມາກເລັ່ນຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຊີ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນ A. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຫມາກເລັ່ນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. Carotene, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນ A, ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແລະປົກປ້ອງຈາກມະເຮັງປອດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ໃດກິນຫມາກເລັ່ນຫຼາຍກວ່າ 14 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງ.

ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມີຄຸນລັກສະນະດຽວກັນກັບຜັກບົ່ວ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ມີປະໂຫຍດແກ່ວິຕາມິນເອ, C. ມັນປົກປ້ອງຕໍ່ມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສູນເສຍສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກທຽມ, sprinkled freshly ສຸດຜັກຕົ້ມແລະເພີ່ມສະຫຼັດ.

Carrots. ຄາຣ໌ເຕີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1/3 carrots, ເພື່ອຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນ A. ຖ້າທ່ານມັກກິນມັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຫົວໃຈ. ຄາຣ໌ເຕີປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຮາກຟຣີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນແລະເປັນຫຍັງ
ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາດໂປຼຕຽມ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດູນແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໂພແທດຊຽມ. ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນພືດທີ່ປູກເຊັ່ນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີເມັດ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ພືດຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ. ແລະເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຕະຫຼອດມື້.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ມີໂພແທດຊຽມໃນສິບແລະຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງຫຼາຍກວ່າ sodium. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຈາກແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກປະກອບເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຫມາກໂມແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຫມາກໂມເປັນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນແລະດື່ມນ້ໍາ. ເນື້ອຫນັງຂອງຫມາກໂມແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.

ເນື້ອໃນສູງຂອງໂພແທດຊຽມໃນຫມາກໂມ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະນໍາໃຊ້ມັນເປັນຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກໂມ, ນ້ໍາ, ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະອາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ crust ໄດ້.

ມີທາດໂປຼຕຽມແລະທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນ legumes: ມັນເປັນຫມາກຖົ່ວທົ່ວໄປ, ຫມາກຖົ່ວ. ຈາກ legumes - ແກງ delicious ແລະສິ່ງມະຫັດແມ່ນໄດ້ຮັບ. ໃນແກງຂອງບ້ານທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເນື້ອຫາໂພແທດຊຽມໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຜັກ, ມັນຕົ້ນ, trout ຫຼື parsnip. ສໍາລັບ sandwiches ດ້ວຍຕົນເອງແລະສະຫຼັດ, ສະເຫມີເພີ່ມ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ສະນັ້ນທ່ານເພີ່ມເນື້ອໃນໂປຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກໄມ້ປະກອບມີທາດໂປຼຕຽມຫຼາຍຢ່າງແລະໃຫ້ບໍລິການເປັນແຊນດີນ, ສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Avocado ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ກົດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາສົດຈາກຜັກສົດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການມີຄວາມສຸກທ່ານຍັງສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໂປຼຕິນຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍາ carrot ສົດປະກອບດ້ວຍສານປະມານ 800 mg ຂອງສານນີ້. ແລະຖ້າທ່ານປະສົມປະເພດຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດໃນເຄື່ອງຜະສົມ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານເຊົ້າຊຶ່ງຈະມີທາດໂປຼຕຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍລິສຸດ "cocktail potassium" ນີ້ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນອົງປະກອບນີ້.

ເພື່ອຮັກສາອັດຕາໂພແທດຊຽມສູງສຸດໃນຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫຼືແຕ່ງກິນໃສ່ໄອນ້ໍາໃນຈໍານວນນ້ໍານ້ອຍ. ຢ່າໃຊ້ໂພແທດຊຽມໃນຮູບແບບຂອງທາດປະສົມສານເຄມີຫຼືຮູບແບບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະຄາຍເຄືອງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະໃນເວລາທີ່ມີອັນໃຫຍ່ຫຼວງມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້
ພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕຽມ, ອາຫານເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາຫຼາຍ. ພວກເຂົາເປັນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite. ທຸກໆມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຈະກິນຫມາກໄມ້. ຕົວຢ່າງ, 1 ຫຼື 2 ແກ້ວຜັກສົດຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດນັບ 1 ຫຼື 2 ສະຫຼັດຜັກ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດເທົ່ານັ້ນ. ຜົນລະໄມ້ຄວນຈະແຫ້ງແລະຫນາແຫນ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເພຍຕໍ່ການສໍາຜັດ, ບໍ່ຕ້ອງເສຍຫາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ໄປຫຼືສອງມື້.

ເພື່ອປົກປັກຮັກສາສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຜັກໃນບ່ອນແຫ້ງແລ້ງເຢັນ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕັດຜັກແລະຫມາກໄມ້, ບໍ່ປ້ຽວຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນມັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ຢ່າແຊ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນນ້ໍາ. ພວກເຂົາຄວນຖືກລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນຈາກຝຸ່ນ.

ປຸງແຕ່ງຜັກຈົນກ່ວາພວກມັນຈະອ່ອນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫມາກໄມ້ສູນເສຍແບບທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບຜັກ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງກິນແມ່ນການຕົ້ມໃນນ້ໍາມັນທີ່ມີການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຢີຫຼືຕົ້ມ. ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ຫມາກໄມ້ໃນຊ່ວງລະດູການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລານີ້ເຂົາເຈົ້າມີຄຸນນະພາບລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ. ໃນອາຫານຄວນກິນຫມາກສຸກ. ແຕ່ລະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບອາຫານຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອາຫານດິບ - ກິນເຂົ້າສະຫຼັດຫມາກສົດ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆລວມທັງມະເຮັງ.