ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມກິດຈະກໍາສະຫມອງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການດູແລບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສະຫມອງ. ແລະຖ້າສະຫມອງມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າ, ສະຫມອງເປັນອົງການທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນປົກກະຕິດູແລ. ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.

ພະລັງງານ.
ສໍາລັບສະຫມອງເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ມັນຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, glucose ແລະອົກຊີເຈນ, ແລະເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການຖືກເຄົາລົບ.

ລົດນ້ໍາຕານ "ໄວ" .
ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນປະລິມານນໍ້າຕານດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນເລືອດ, hypoglycemia ແມ່ນ provoked, ແລະຜົນໄດ້ຮັບມັນຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມໂງ່, ຄວາມວຸ້ນວາຍ.

ການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ .
ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຈີ່ຫຍາບດ້ວຍເບຍ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານ, ລະດັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຕານ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂາດທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຈະແຕກ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າ .
ສັດຕູຂອງສະພາບສະຫມອງທີ່ດີແມ່ນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ. ຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງເຫຼົ້າ, ພວກເຂົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ທາງຈິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ.

ກິນໄຂ່ປານກາງ.
ທາດໂປຼຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ແລະຫມາກເຍົາປະກອບດ້ວຍ lecithin, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບສະຫມອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 4 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ.

ອາຊິດໄຂມັນ.
Omega-3 ແລະ omega-6, ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີ.

ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ .
ຫມາກກ້ວຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ, ພວກມັນມີ: ວິຕາມິນ B6, ໂປຼຕຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ຂີ້ເຜີ້ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຊໍ່ດອກຂອງມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ. avocado ມີວິຕາມິນອີ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ມັນຕໍ່ສູ້ກັບອາຍຸສູງສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ 77% ຂອງໄຂມັນ, ພວກມັນສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນໃນສະຫມອງ.

ວິຕາມິນສໍາລັບສະຫມອງ .
ອາຊິດຟີລິກ, ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12, ບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ພວກມັນໄດ້ແຜ່ລາມດ້ວຍ plaques ໄຂມັນ. B6 ແລະ B12, B1, B3, ເຫຼົ່ານີ້ວິຕາມິນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຈໍາ. ອາຊິດໂຟລິກຄວນພົບຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວຂາວ, ຜັກຂຽວ, ວິຕາມິນ B3, B6, B12 ແມ່ນພົບໃນໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ. ວິຕາມິນ B6 ພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໃນປະເພດເມັດ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນພົບຢູ່ໃນ kiwi, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ສີແດງ. ວິຕາມິນອີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນເມັດ grape, ໃນ fennel. ວິຕາມິນ C ແລະ E ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີອໍານາດ.

ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍມີປະສົບການຂາດທາດເຫຼັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສາມາດທາງຈິດຫຼຸດລົງ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, lethargy, fatigue ປາກົດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເນື້ອໃນທາດເຫຼັກມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ມັນຄວນຈະເບິ່ງສໍາລັບອາຫານທະເລ, ຊີ້ນແດງ, ປາ.

Iodine ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຫມອງ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ການຂາດທາດໄອໂອນີ້ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ບັນຍາກາດຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດແລະສະຫວັດດີການ. ໄອໂອດີນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີນໍ້າມັນ, ໃນແກງ, ໃນອາຫານທະເລ.

Magnesium ແມ່ນ ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບໂປຣໄຟລ. ຄວາມຂາດແຄນຂອງແມກນີຊຽມນໍາໄປສູ່ຄວາມກະຕຸ້ນ, ຄວາມກະຕຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເກີດອາການສະຫມອງ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທະເລ, ຜັກທຽມ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ສັງກະສີ ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສະຕິປັນຍາ, ສໍາລັບວຽກງານທາງຈິດ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີດບາງຊະນິດ, ອາຫານທະເລ.

ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຄິດໄລ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງແລະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນການສອນໂດຍຫົວໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂປແກຼມຫລືບົດກະວີ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງໃດໄດ້. ທ່ານສາມາດອ່ານ, ແກ້ໄຂປິດສະ, ແຂ່ງລົດຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຈື່ຈໍາຕາຕະລາງ, ຈື່ຈໍາຈໍານວນໂທລະສັບ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງຈິດ, ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອີ່ມຕົວກັບສະຫມອງດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກແລະຊ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ .
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດວຽກຫນຶ່ງໃນທຸກໆມື້, ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກສໍາລັບເຂົາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງໃຫມ່, ຄວາມສົນໃຈຂອງການສູນເສຍ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ອ່ອນແອ, ບາງສິ່ງທີ່ຍັງຄົງຢູ່ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ແລະເພື່ອວ່າມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມສະຫມອງ.

ເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ທ່ານຕ້ອງການ:

1 ຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ.
2. ກະຕຸ້ນສະຫມອງດ້ວຍ nootropics.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງສາມາດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍຂອງກຸ່ມ B ແລະ A, C, E, K. ແຕ່ລະຄົນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸດສຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຢ່າງລະອຽດ,

ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນຕັບຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແດງ, ມັນຕົ້ນໃນເອກະພາບ, buckwheat, oatmeal, ນົມສົ້ມ, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມ. ແລະຍັງນໍາເຂົ້ານ້ໍາມັນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ປາໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່ຂີງ.

ກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ຄໍາຖະແຫຼງນີ້ຖືກປະຕິເສດ. ຈຸລັງຂອງສະຫມອງ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດ. ການເຄື່ອນຍ້າຍນັກຮຽນຈາກຂ້າງຊ້າຍໄປຫາ 30 ວິນາທີ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ 10%.

ການແກ້ໄຂປິດສະ, ການແກ້ໄຂ crosswords, ຫຼີ້ນ chess, lotto, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດຊ້ໍາອຸປະກອນຢ່າງຍາວນານ, ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສະຫມອງຈາກການໂຫຼດ.

ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຕາມຄໍາແນະນໍາ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງແລະພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.