ແລະບໍ່ມີໃຜໄດ້ເຮັດ, ເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການແລະບໍ່ມີໃຜໄດ້ອະທິບາຍເຖິງມູນຄ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ. ໃນບົດຮຽນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນ, ແລະຫຼາຍໆຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີພຽງເລັກນ້ອຍມີການປ່ຽນແປງ, ມີພຽງແຕ່ບົດຮຽນທີ່ຖືກທົດແທນໂດຍການສອດຄ່ອງຫຼື gym ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ທ່ານຍັງຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມຕອນແລງຫຼືໄປຫາສະນຸກເກີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນໂຕນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ, ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະ aerobics ແລະເປັນຫຍັງມັນຄວນຈະເຮັດທຸກໆມື້.
ຄ່າ - ສັນຍາວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄປຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນນອນຈາກການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ພັກຜ່ອນ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ຄວນຄອຍຕື່ນຂຶ້ນແລະຮັບປະລິມານສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.
ແພດແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຍ້ອນມັນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຮືອ, corset ກ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດຕົວເອງແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າເບິ່ງຫາຂໍ້ແກ້ຕົວໃນຮູບແບບຂອງການຂາດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ - ທ່ານຖືກນໍາພາໂດຍຄວາມສະຫລາດມະນຸດທົ່ວໄປ. ເວລາດົນນານມາເຖິງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລ້າງອອກຈາກຕຽງ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ດຶງຕຽງນອນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຍົກຂາແລະຂາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ້າງແລະງໍໃນໄລຍະຂາແຕ່ລະຄົນ. ຈົ່ງຢືນຂື້ນທັງສີ່ແລະຂື້ນກັບຄືນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ vertebrae ກັບສະຖານທີ່ແລະກັບຄືນໃນໄລຍະມື້ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດສັ່ນກົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອ, ແຕ່ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຊາດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດທັດສະນະ, ຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ເຮັດແນວໃດນັ່ງຢູ່ໃນແບບງຽບ, swing ຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ມີທັງສ່ວນເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງລໍາຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ stretching ແລະຢືດຢຸ່ນຫຼາຍ. ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າລືມເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຫາຍໃຈ - ມັນຄວນຈະເປັນ. ກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດຫຼືປື້ມທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການສຶກສາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີສະຕິປັນຍາແລະວິນຍານທີ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເອງ.
Undoubtedly ບວກກັບຊາດໃນເມື່ອບໍ່ມີຄູຝຶກສອນແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຫຼດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍອີງຕາມສຸຂະພາບແລະຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງ simulator ເຮືອນຍັງຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍສາດສະຫນາຂອງທ່ານໃນໄລຍະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ພວກມັນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ແລະທ່ານຕ້ອງການດູແລຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊອກຫາໂຄງການຫນຶ່ງໃນຊ່ອງທີ່ທ່ານຈະຄິດຄ່າບໍລິການ. ເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດບົດຮຽນວິດີໂອໃນຄອມພີວເຕີ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດໄດ້ປະຕິບັດກັບດົນຕີ, ແລະທ່ານຈະປັບຕົວຕົວທ່ານເອງກັບຄື້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການຊາດແມ່ນເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມບໍ່ຄຽດກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບທັງມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃນວັນທໍາມະດາ, ທ່ານສາມາດຈັດສັນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີ, ແລະໃນມື້ອື່ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນທ້າຍອາທິດທ່ານສາມາດຈັດການແລ່ນຢູ່ທີ່ສະຫນາມກິລາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານໃກ້ຄຽງ. ການສາກໄຟທີ່ປະຕິບັດຢູ່ຕາມຖະຫນົນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບນອນເປັນອຸປະກອນກິລາ, ດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດ somersault, ຍ່າງປະມານບັນທຶກ.
ການໂຫຼດສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ປະຕິບັດບົດບາດຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ການໃຊ້ dumbbells ຕົວຢ່າງ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າວຽກງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ.
ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຍັງຄົງເປັນສັນຍາຂອງການປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາໃນໄລຍະສັ້ນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ຫລັງຈາກຊາດ, ໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາ. ການນວດດ້ວຍແປງແປງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຢ່າລືມທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າແລະມີຫົວໃຈແລະຈິດໃຈອ່ອນໆໄປເຮັດວຽກຫຼືເຮັດວຽກເຮືອນ.
ຈຸດສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດຄືການມີຄວາມສຸກໃນຂະບວນການ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການນີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສອງສາມຄັ້ງຄັ້ງທໍາອິດຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສອງສາມອາທິດທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າໂດຍມີຄວາມສຸກກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ການຮັບຜິດຊອບຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດຈະມີຕໍ່ໄປໃນມື້ຕໍ່ມາແລະທ່ານຈະບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້.
ມີມື້ທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ!