ຫຼັກການຂອງ paleo ອາຫານ
ທຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງນີ້ຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ທຸກອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແລະຫຸ້ມຫໍ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ, ພືດຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ແນວພັນຊີ້ນໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະນໍ້າເຜິ້ງສູງ.
ຫຼັກການຂອງ "paleo" ທີ່ທັນສະໄຫມ
ກິນອາຫານທໍາມະຊາດປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລະວັງຂອງ pastries ແລະອາຫານຈາກຄາເຟແລະຮ້ານອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.- ຢ່າກິນເຂົ້າ, wheat ແລະພືດອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ.
- ຫວານແມ່ນຊົ່ວ. ປະຕິເສດຈາກນ້ໍາຜຶ້ງອາຫານ, ນໍ້າມັນສາລີ, ນໍ້າຕານ, ນ້ໍາຢານ້ໍາ.
- ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາມັນຈາກແກ່ນແລະເມັດພືດເພື່ອໃຫ້ອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດກິນມັນເບີ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ກິນຊີ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສັດ, ທີ່ປູກກັບ omega-3 ແລະ omega-6, ກວ່າການປູກໃນເມັດພືດ. ເພີດເພີນກັບຊີ້ນແດງ.
- ກິນໄຂ່, ພວກເຂົາມີທາດອາຫານຫຼາຍ.
- ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດກິນປາ.
- ການບໍລິໂພກຜັກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສົມທົບກັບໄຂມັນທີ່ດີ.
- ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫມາກໄມ້. ປະລິມານໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ. ຍັງ paleodieta ບໍ່ລວມອອກຈາກຜັກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ວິຕາມິນພິເສດ "D", ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສານອາຫານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນນ້ໍາມັນປາ, ໄອໂອດີນ, ແມກນີຊຽມ, ໂປໂຕຊຽມ, ເຊເລນຽມ.
- ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພະລາຊະວັງ. ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າໃນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນແທນທາດແປ້ງເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.
- ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໃສ່ paleodiet, diverge. ນັກໂພຊະນາການແມ່ນໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຄວາມນິຍົມຂອງການບໍາລຸງລ້ຽງ paleopodhodak ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນ. ໃນປັດຈຸບັນຮູບດາວ showbiz ດັ່ງກ່າວເປັນ Paul Walker, Matthew McConaughey ແລະ Megan Fox ໄດ້ປ່ຽນໄປ paleodiet.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ອາຫານເຊົ້າ:
- 400 ກໍາຂອງການຮັບປະທານຫມາກມີເນື້ອ;
- lean ham slices
- 1 ຈອກກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ:
- 1 ແອບເປີ້ນ
- jerky ຊີ້ນງົວແຫ້ງແຫ້ງ;
- 1 ຈອກນ້ໍາ;
- 10 ແກ່ນຫມາກພ້າວ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຂອງສີຂຽວເປັນ;
- 50 ກໍາຂອງຊອມມິນ;
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
- 200 ກໍາ melon
- 1 ຈອກນ້ໍາ.
ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ:
- 100 g ຂອງໄກ່;
- 2 ຫມາກ kiwi;
- 1 serving of vegetable fresh
- 1 ຈອກນ້ໍາ.
ຄ່ໍາ:
- 15 ammonium
- 100 g ຂອງ steak roasted ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- 400 ກຼາມຂອງ broccoli ແລະ cauliflower steamed;
- 1 ຈອກນ້ໍາ.
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ:
- 1 ມືຂອງຫມາກນາວ;
- 1 orange
- 100 ກໍາປາປາ (ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກໍລະນີຖ້າທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ);
- 1 ຈອກນ້ໍາ.
ດ້ານບວກຂອງ paleodietitis
ໃນເວລາທີ່ "paleo" ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ. ໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍຄົນທົນທຸກຈາກການ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ. ສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບສູງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອຶດຢາກຫນ້ອຍລົງ. ້ໍາຕານເພີ່ມໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍາໄປສູ່ການເບົາຫວານ
paleodieta ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ unsaturated ຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນໄຂມັນຈາກອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ.
ດ້ວຍ paleoideate ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕິນຕື່ມອີກ. ອາຫານແຕ່ລະຄົນປະກອບມີອາຫານຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ. ການປະສົມປະສານຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼັງຈາກກິນແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດ້ານລົບຂອງ paleodietitis
ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນ paleo ອາດຈະເປັນເມນູທີ່ຜິດພາດ, ເຊິ່ງຈະດຶງດູດເອົາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການກິລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ - ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ (ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ).
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍ້າຍກ່ຽວກັບຜັກ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຝຸ່ນໂປຼຕີນໃຫ້ກັບອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ຈະບໍ່ເປັນຈິງ paleodiet. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກກາຜີບໍ່ຄວນໄປກ່ຽວກັບອາຫານຊະນິດນີ້.
ກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາ paleodiet, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. Paleodieta ແມ່ນເຫມາະສົມກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.