Mimic ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະແດງອອກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສະນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າອາຍຸຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີວິດ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ" ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼເຂົ້າຂອງສານອາຫານແກ່ແພຈຸລັງແລະການໄຫຼອອກຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫມອງແລະການຂາດສີ. gymnastics ນີ້ສາມາດອີ່ມຕົວແພຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນຜະລິດຕະພັນການດູແລຜິວຫນັງຫຼັງຈາກມັນຈະເຮັດວຽກຫຼາຍປະສິດທິຜົນ. ນັກຂຽນທໍາອິດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 30 ໂດຍ ballerina ພາສາອັງກິດ. ໃນປີ 1978, ນາງຊື່ Eva Fraser, ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງຂອງນັກກິລາທີ່ມີອາຍຸ 76 ປີ, ໄດ້ເລີ່ມຮຽນບົດຮຽນຈາກນາງ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລະສະຫນັບສະຫນູນນາງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທົ່ວຕາ, ກ້າມຂອງປາກແລະປາກ, ແກ້ມ, ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍ nasolabial ແລະ wrinkles ລະຫວ່າງ eyebrows. ສະລັບສັບຊ້ອນປະຈໍາວັນທັງຫມົດໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີ: ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ອົດທົນ hastte! ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫຍ່, ການອົບອຸ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍຂື້ນແລະ plastics. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບເສັ້ນຜ່າກາງຂອງໃບຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທຸກໆຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາຂອງ Eva Fraser
ເອົາສະດວກສະບາຍ - ຢືນຫຼືນັ່ງ. ຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເປີດຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄີບປາກຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່, ເບິ່ງກ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງຢູ່, ຍົກສູງຕາຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປແລະນັບເປັນຫ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຕາຂອງທ່ານແລະຍັງນັບເຖິງຫ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ໃບຫນ້າ
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ງາມອາເມລິກາ Carole Maggio, ນາງໄດ້ເອີ້ນວ່າ facercise ຂອງນາງ, ປະສົມປະສານຄໍາເວົ້າໃບຫນ້າແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 14 ປະຕິບັດ, ແລະການປະຕິບັດຂອງມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 11 ນາທີ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງກັບຂາກົງເລັກນ້ອຍຍົກຂາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຂອງຂາຈະແຫນ້ນ, ບີບຄັ້ນແລະແຕ້ມໃນທ້ອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. Meggio ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮູບຮ່າງຂອງປາກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສົບຈາກ Carol Maggio
ບີບປາກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າບີບໃສ່ພວກມັນ. ທັດສະນະຄວນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ: "ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວສໍາລັບເລື່ອງນີ້." ແຫນ້ນແຫນງປາກ, ຄືກັນກັບວ່າມັນເປັນສອງຊິ້ນຂອງນາວ. ຢ່າປິດແຂ້ວຂອງທ່ານແລະຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ, ມັນຄວນຈະເປັນ. ຄ່ອຍໆກົດແປ້ນພິມຂອງນິ້ວມືດັດແກ້ໄປຫາປາກຂອງປາກ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄວ, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນປາກຂອງປາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮິມຝີປາກຂື້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈ
Reinhold Benz (Reinhold Benz) ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ລາວໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຄົງທີ່ (ເຊັ່ນໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ): ບາງຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຈໍານວນເທື່ອ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດ. ເບນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ. ມັນ enriches ແພຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຂະບວນການ E -book.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມກ້າຈາກ Reinhold Benz
ຈົ່ງໄຫຼກັບປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂງແຮງ, ດ້ວຍສຽງທີ່ລົມຫາຍໃຈດັງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົ່ງໄຫຼຜ່ານປາກແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈໃນດັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ແລະດີກ່ວາ - ມີຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫາຍໃຈຊ້າແລະຊ້າລົງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ໂຄ້ງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະເບິ່ງເບິ່ງບ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເປີດປາກຂອງທ່ານແລະຂື້ນຄາງກະໄຕຂ້າງລຸ່ມ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງການຫາຍໃຈ. ເຮັດສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະສົມກົມກຽວດຽວ, ເຊິ່ງເປັນບຸກຄົນ. ບົນພື້ນຖານນີ້, ບາງທີອາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວິທີການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ໃບຫນ້າ". ມັນຖືກພັດທະນາໂດຍ Benita Cantieni (Benita Cantieni). ນາງເຊື່ອວ່າ "ການເຮັດວຽກໃນໃບຫນ້າ" ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກ້ໄຂ posture ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ບົດພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫາຍໃຈໂດຍສະຕິແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈໃນສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ posture, ເຊິ່ງສະຫນອງ Cantieni, ຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ. "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວ post ເຮັດໃຫ້ spasms ຂອງເຮືອແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ການລະເມີດຂອງ outflow venous ແລະ lymphatic. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການກ່ຽວກັບການລະບາດໃນຜິວຫນັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. " ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນຂອງເຕັກນິກເຊື່ອວ່າ, ຫນຶ່ງຕ້ອງຝຶກກ້າມຊີ້ນ ... ປະມານຫູ. ອ້ອມຮອບອ້ອມຮອບຢູ່ໃນຂຸມຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຈຸດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງກ້າ. ຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກະຕຸ້ນ. Cantieni ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສາມອາທິດທໍາອິດ, ການກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວຈະຖືກປະຕິບັດທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງນາທີ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກ Benita Kantieni
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ທ່ານ. ພະຍາຍາມນັ່ງຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບກະດູກຂອງ ischium. ດຶງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນເຊືອກຂອງເພັດ: ຈາກ coccyx ຜ່ານ sacrum, vertebrae, ດ້ານເທິງ, ຄໍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຄັດຕິດໂດຍກະທູ້ນີ້ກັບເຄົ້າ. ຖອດບ່າຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍລົງແລະລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ເອົາຊະນະຕິກິຣິຍາຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ແມ່ນຄໍາສັບ "ຜ່ອນຄາຍ" - ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອ່ອນແລະຫຼົ່ນລົງ: ການຟື້ນຟູການຜ່ອນຄາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າຟ້າວ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍືດຍາວ - ພາຍໃນເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານເຫັນດີກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຫົວໃຈກົງ, ຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. ຈິນຕະນາການວ່າມັນເປັນນ້ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັບບານໃນນ້ໍາຂອງນ້ໍາພຸ - ເກືອບບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະອ່ອນ. ຮູ້ສຶກຄືກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມສະຫວ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຮາກ thorax, ແລະບ່າຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ກ້າມຂອງໃບຫນ້າ, ຄາງກະໄຕຕ່ໍາ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຄ່ອຍໆຄ້ອຍຄໍຂອງລາວ, ຕາຂອງປາກຂອງລາວຜ່ອນຄາຍ. ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຫຼາຍ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆ ... ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນດັ່ງກ່າວຈະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ, ປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ໂປຣໄຟລແລະຜິວຫນັງ.