ໂດຍວິທີທາງການ, ແອວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮູບຮ່າງຂອງແມ່ຍິງທີ່ຜູ້ຊາຍສະເຫມີເອົາໃຈໃສ່. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຫລາຍໆສັດຕະວັດແລ້ວ, ແມ່ຍິງໄດ້ຍືດຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ corsets. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ resort ກັບການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າ corset ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກຂອງ wardrobe, ຖ້າທ່ານໃສ່ມັນບໍ່ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທົ່ວໄປ, ແຕ່ເປັນວັດຖຸທີ່ສາມາດຍັບຍັ້ງແອວຂອງທ່ານໂດຍຫຼາຍຊັງຕີແມັດ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍລະມານຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງປະເພດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສິບຫ້າກັບສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້ໃນການກິລາທຸກໆມື້. ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມອົດທົນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດທ່ານຈະສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບແລະໃນອາທິດ, ແອວຈະກາຍເປັນ aspen.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແອວບາງໆຫຼາຍ. ໃນບັນດາພວກເຂົາທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຫຼືນໍາໃຊ້ທັງຫມົດຂອງການສະເຫນີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງແລະບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າຄິດວ່າຄວາມລອດຂອງຮ່າງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ overworked, ດີທີ່ສຸດ, ແລະໃນທີ່ສຸດ - ບັນຫາທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຫມາຍທອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫ້ານາທີທໍາອິດຂອງກອງປະຊຸມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເດີນທາງ, ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງກັບຫົວຂອງທ່ານ, swing ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ສົ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຢ່າງກ້າຫານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດວຽກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານຂື້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ຈື່ໄວ້ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນທຸກໆມື້, ບໍ່ໄດ້ຂີ້ເຫຍື້ອແລະບໍ່ໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢ່າງສະຫງົບແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງຮ່າງກາຍທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາໄປໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການໂຫຼດຫລັກຄວນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດມັນ, ພະຍາຍາມບໍ່ຂັດອອກກົ້ນຈາກພື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ປິດ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະປັ້ນຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເພາະວ່າ "ເວລາ" ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຫົວ, ບ່າແລະຂາແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ (ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສິບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອ, ແລະຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າແລະທຸກໆສາມຫາສີ່ມື້ເພີ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງ. ທັນທີແອວຂອງທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນບາງໆ!
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານລົງ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "fold" - ຊ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານ, ທີ່ຈະຕັດອອກ tailbone ສອງສາມນິ້ວຈາກຊັ້ນ. ຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບຫາສິບຫ້າວິນາທີ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການລະບາຍນ້ໍາໃນພື້ນດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແອວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫ້າຫາສິບເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ພວກເຮົາສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢູ່ຫລັງ. ກະເພາະຮັງໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການຖອນຄືນ. ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ນິ້ວມືບໍ່ປິດ, ເປີດຄໍ. ພວກເຮົາງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະໂດຍກົງໃສ່ມັນຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາຖິ້ມຂາເບື້ອງຊ້າຍດ້ານຂວາເພື່ອໃຫ້ຕີນຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະຫົວເຂົ່າໄດ້ຫັນອອກໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນແລະຫັນໄປເພື່ອແຕະຕ້ອງແຂນສອກ. ຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນຈຸດຂອງການຕິດຕໍ່ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການສໍາພັດສອກແລະເຂົ່າ - ພວກເຮົາ freeze ສໍາລັບສິບຫາສິບຫ້າວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາຫ້າຄັ້ງກັບສອກຊ້າຍແລະຫ້າເວລາທີ່ມີສິດຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົານອນຢູ່ຫລັງ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢືນຢູ່ຕາມລໍາພັງ, ຄຽງຄູ່ກັບກັນແລະກັນ, ແຂນຖືກຍືດຫຍຸ່ນອອກຈາກຫົວແລະນິ້ວມືຖືກປິດຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ກະເພາະອາຫານຖືກຖອຍອອກ. ພວກເຮົາຍົກມື, ຫົວແລະບ່າ, ແລະເຮັດໃນເວລາດຽວກັນແລະຢ່າງໍມືຂອງທ່ານໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບຫາສິບຫ້າວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມບໍ່ຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງນີ້ອອກຫ້າຫຼືສິບເທື່ອ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທຸກກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຂາ straighten. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຫົວແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກບ່າແລະຫົວຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບສິບຫາສິບຫ້າວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຫ້າເຖິງສິບເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມ້ວນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, stretch ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມພະຍາຍາມ stretch. ຖືເວລາສິບນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ້ນສຸດການຄິດຄ່າທໍານຽມຫຼືພັກຜ່ອນສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ຍັງເຮັດໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງ. ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ນິ້ວມືບໍ່ປິດ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາແລະຂ້າມພວກເຂົາເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ່ໍາຂາຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາແລະຍົກພວກມັນອີກ. ພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາເພື່ອວ່າໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີສິດທີ່ຈະເຣັດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະເບື້ອງຊ້າຍຫນຶ່ງຂວາແລະຊ້າຍອີກ, ແຕ່ຕອນນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ທ້ອງແມ່ນຖືກຖອນອອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາຫ້າຫາສິບເທື່ອ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສິບຫ້າ. ເວລາທີ່ຖືຂາຂ້າມຜ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງແລະລໍາຕົ້ນອື່ນໆກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຫ້າວິນາທີຫາຊາວ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ອອກມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ປາມດັ່ງນັ້ນມັນ "ເບິ່ງ" ຢູ່ເພດານແລະວາງມືຂວາຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງຫົວ - ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ. ຂາຂວາເຂົ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃສ່ຊັ້ນກົງ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຕ້ອງຖືກໃສ່ດ້ານຂວາເພື່ອໃຫ້ຕີນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອທ້ອງດ້ວຍພະລັງແຮງທັງຫມົດແລະຍ້າຍຫນ້າເອິກຕາມຂວາງເພື່ອວ່າມັນຈະກ້າວໄປສູ່ການເຈັບປວດຊ້າຍຈົນກ່ວາແຜ່ນໃບບ່າທາງຂວາຫັກອອກຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດສີ່ຫາແປດເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ (ຂວາຫາຊ້າຍ) ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນໃບບ່າເບື້ອງຊ້າຍແຕກອອກຈາກພື້ນ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສີ່ຫາແປດວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 8
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ. ຂາຂາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະເຣັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນຢູ່ຊັ້ນ. ມືຄວນວາງໄວ້ຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືລົງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສະແດງທາງດ້ານຊ້າຍມືໄປຫາເຂົ່າຂວາແລະຂວາ - ເບື້ອງຊ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍສຸມໃສ່ວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍຖືກທໍາລາຍຈາກຫນ້າດິນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຫ້າຫາສິບເທື່ອດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 9
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍນໍາໃຊ້ບານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເອົາບານ (ບານບ້ວງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີນ້ໍາຫນັກພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້), ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງແລະໃສ່ໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກຊ້າ, ບ່າ, ມືແລະຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດ. ບານແມ່ນຖືຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຂາ. ຫຼັງຈາກທີ່ສູງສຸດສໍາລັບທ່ານຈຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນໄລຍະສາມຫາຫ້າວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານໃນມຸມທີ່ເທົ່າກັບສີ່ສິບຫ້າອົງສາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 10
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ບິດຫົວເຂົ່າ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກັບຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫນຶ່ງນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຫ້າ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດ straighten ແລະນອນລົງໃນຊັ້ນ, ສໍາລັບເວລາຫ້າສິບກັບສິບວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເຮັດວຽກເພື່ອເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນອອກຈາກຂ້າງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຊັງຕີແມັດຈາກນັ້ນກໍ່ຈະອອກຈາກພາຍຫຼັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໃສ່ຊ້າຍທາງຂວາ. ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ຂື້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຍົກກໍລະນີແລະຊ້າລົງໄປທາງຂວາ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫ້າກັບສິບບິດດັ່ງກ່າວໃນແຕ່ລະທິດ. ຢ່າຊ່ອຍຕົວເອງຍົກມືຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ່າຫຼືຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດກັບກ້າມທ້ອງ.
ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ຕິດຕາມກົດລະບຽບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຢ່າຟ້າວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອພວກມັນຖືກລວມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຄວນຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຍັງ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດແຈງຫມາກໄມ້ແລະຜັກມື້ unloading, ແລະໃນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນ, ໃຫ້ອາຫານໄຂມັນເກີນໄປແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.
ແລະຍັງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກດີກວ່າຖ້າທ່ານອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນສະເຫມີພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບາຍອາກາດໄດ້ດີໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແລະຊາ toning, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີນ້ໍາພຽງພໍ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມງາມຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ - ແລະໄປໃຫ້ມັນຫມັ້ນໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະສາມາດມີການດັ່ງກ່າວເປັນແອວທີ່ສວຍງາມທີ່ບໍ່ມີຜູ້ຊາຍບໍ່ສາມາດເອົາຕາຂອງທ່ານອອກຈາກທ່ານ.