ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຢືນຢັນການຄາດເດົາຂອງຂ້ອຍ: ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ລັດຊຶມເສົ້າເປັນສິ່ງທີ່ມັກໃນພາກກາງຂອງພາກຮຽນ spring. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຂອງດັກສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ melancholy ພາກຮຽນ spring, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕິດຕາມເມນູພິເສດ - ອາຫານທີ່ມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສິດຕິຜົນຂອງມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານໄຂມັນແລະອາຫານໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນເມນູອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນ antidepressant: ພວກເຂົາເຈົ້າມີແທ້ສານທີ່ຈະໃຫ້ໂປຣໄຟລໃນທາງບວກແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ. ແຈ້ງການ, ໂດຍບໍ່ມີການຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ແອວ!
ໄກ່ຊີ້ນ
ຊີ້ນຂອງໄກ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດອາຊິດ amino acid tryptophan. ຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອົງປະກອບນີ້, ລະດັບຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກຂອງ serotonin - ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ບໍ່ມັກໄກ່? ມີແຫລ່ງອື່ນ ໆ ຂອງ tryptophan - ຊີ້ນຫມູແດງ, ຕຸລະກີ, ໄຂ່ແລະຫານປະເພດເມັດ.
ຫມາກກ້ວຍ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຜົນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ alkaloid. ພື້ນຖານຂອງສານນີ້ແມ່ນ mescaline, ສານທໍາມະຊາດທີ່ evokes ຄວາມຮູ້ສຶກ euphoria ໄດ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫມາກກ້ວຍ alkaloid ແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງ, ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະ potassium, ແລະອົງປະກອບ TRACE ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນໃນ pursuit ຂອງຄວາມສຸກ: ຫມາກກ້ວຍແມ່ນ caloric ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກວ່າສອງຫມາກຕໍ່ມື້ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ), ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ປາ
ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ: ປາແຊນມອນ, ມາລາເຣັກ, ຫມາກກາເຟແລະແຊນລິນແມ່ນ delicious, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີຄຸນສົມບັດອາຫານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ພາລະບົດບາດຂອງນັກສູ້ທີ່ມີໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແມ່ນປະຕິບັດໂດຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ amino acid tryptophan, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ serotonin, ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍໃນປາທີ່ມີນໍ້າມັນແລະວິຕາມິນ B6 - ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດສານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງສະຫມອງແລະບໍ່ໃຫ້
ການຊຶມເສົ້າພັດທະນາ, ຢ່າລືມເອົາອາຫານຈາກປາໃນຕາຕະລາງ. ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 100-150 ກຼາມ. ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອົບໃນເຕົາອົບ, ປາທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼືຕົ້ມ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫມາກຂົ້ວ.
Oatmeal ແລະ buckwheat
ແຕກຕ່າງຈາກການອົບແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເມັດພືດມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງຊ້າລົງແລະສະຫນອງພະລັງງານຄົງທີ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນກຸ່ມ B ແລະ tryptophan amino acids, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ໃນ porridges ມີ selenium, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາລົມດີ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີນ້ໍາມັນພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ, ແລະວຽກງານປະກະຕິແມ່ນຫນ້າທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທາດເຫຼັກ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ, ແລະ magnesium ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນແລະ calms ເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຫຼີ້ນອອກ.
ຫມາກຖົ່ວ
ສີຂີ້ເຖົ່າ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຊີດາ - ມີສານປະຕິບັດງານທາງຊີວະພາບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວທາງຈິດ. ໃນແກ່ນ, ຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated - ພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ວິຕາມິນ B6 ແລະ tryptophan ເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ. ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ 30-50 g ຂອງແກ່ນ - ນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ.
Chocolate
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ໂກເລດ, ມີ magnesium, ເຊິ່ງປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຄວາມກົດດັນແລະ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ແລະຍັງ - phenylethylamine. ມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນຄວາມຮັກຫຼືມີຄວາມສຸກ. ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງໂກເລດ, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນໃຈສູນກາງຄວາມສຸກໃນສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການສ້າງ serotonin. ບໍ່ດົນມານີ້, ໃນອົງປະກອບຂອງໂກເລດທີ່ພົບສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຄຸນສົມບັດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຢາເສບຕິດ. ກິນສິ້ນ - ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດ! ແລະບໍ່ຢຸດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາໂກເລດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນສີດໍາ. ມັນຢູ່ໃນມັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຫມົດ.
ເນີຍແຂງ
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ທຸກປະເພດຂອງເນີຍແຂງຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ, ຖ້າມັນມັກຈະກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ໃນລົດຊາດທີ່ຫນ້າຮັກແລະກິ່ນຫອມທີ່ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຕົວເອງເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ. ໃນເນີຍແຂງມີສາມອາຊິດ amino ຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ - tyramine, triktamine ແລະ phenylethylamine. ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ: ວິຕາມິນ B2 ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດ, ແລະ B2 ສົ່ງເສີມການສ້າງເລືອດແລະເຂົ້າຮ່ວມການຜະລິດ serotonin. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ PP ທີ່ມີຢູ່ໃນເນີຍແຂງ, ພວກເຮົາບໍ່ succumb ກັບອາການຄັນຄາຍ, ອ່ອນແອແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ມີຄວາມສຸກແລະແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ທຸກໆມື້ມີຄວາມສຸກໃຫມ່! ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 30-50 g, ອີງຕາມເນື້ອໃນໄຂມັນ.