ຮອບວຽນທໍາມະຊາດແລະຊີວິດຂອງມະນຸດ

ແຟນຂອງຂ້ອຍຍ່າງເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆເຊົ້າເພື່ອແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງນາງແລະໃນເວລາດຽວກັນສຸຂະພາບຂອງນາງ. ຕົວເລກຂອງນາງກໍ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງນາງກົງກັນຂ້າມ. ແທນທີ່ຈະມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະຄວາມຄິດທີ່ດີ, ຄວາມປວດລ້າວແລະຄວາມລະມັດລະວັງກໍ່ເກີດຂື້ນ. ເລື່ອງຫຍັງ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຊີວະວິທະຢາເຊື່ອວ່າເຫດຜົນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງວິທີການຂອງຊີວິດຕໍ່ຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮອບວຽນທໍາມະຊາດແລະ biorhythms ຂອງມະນຸດມີຕາຕະລາງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ແລະໃນນີ້ທ່ານຕ້ອງຄິດວ່າ, ຖ້າແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມງາມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດອະທິບາຍວ່າມັນຄືແນວໃດ. ກົນໄກຂອງ biorhythms ແມ່ນຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານພຽງແຕ່ສາມາດເຂົ້າໃຈມັນ. ສໍາລັບພວກເຮົາ, ໄກຈາກຢາໃຫ້ແກ່ຄົນ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສາລະບົບຕັບຈະຄວບຄຸມທຸກຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະສາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຫົວໃຈ, ປອດປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ, ກ້າມຊີ້ນສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະການບີບຄັ້ນໃນການປ່ຽນແປງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ຄໍາສັ່ງຂອງຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າຂັບຂີ່ຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ທຸກຄົນ.

ບາງ biorhythms ປາກົດຢູ່ໃນມະນຸດຈາກການເກີດ, ຄົນອື່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງລະດູການ, ອຸນຫະພູມແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ກິດຈະກໍາແສງຕາເວັນແລະເຖິງແມ່ນ້ໍາແລະນໍ້າຝົນຂອງມະຫາສະຫມຸດ. ຈິນຕະນາການວ່າການໂຈມຕີແບບໃດຈາກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກເປີດເຜີຍ! ແລະເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ລາວພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບພາຍນອກ, ປະສານງານຕາຕະລາງພາຍໃນຂອງລາວກັບເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ມີ "ການລະລາຍ" ຂອງຊີວະປະຫວັດ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນອົງການສໍາລັບບັນຫາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມີບາງບັນຫາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ເລີ່ມຈະເຈັບເປັນຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ), ແລະມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຍາວ - ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ການລະເມີດກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ລະບົບປະສາດ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມບໍ່ສະຫມອງປາກົດຂື້ນ, ARI ແລະ ARVI, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຫຼອດປອດອັກເສບມັກຈະເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສ້າງຊີວິດແບບໃຫມ່ຂອງທ່ານ (ວຽກ, ນອນ, ພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ຕໍ່ຕ້ານຕາຕະລາງພາຍໃນຂອງທ່ານ. ທ່ານເວົ້າວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ? ບາງທີອາດມີ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປັບຕົວກັບຄວາມຮັກຂອງທ່ານເອງກວ່າການດໍາເນີນການຕໍ່ໄປເປັນເວລາດົນ.

ແຕ່ທິດສະດີພຽງພໍ, ໃຫ້ໄປຫາຈຸດ. ແນ່ນອນວ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານໄດ້ຍິນວ່າມີ "larks" ແລະ "ນົກ". ການຕື່ນຕົວທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນແລະໄປນອນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາມີພະລັງງານຢ່າງໄວວາໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. "ນົກຊະນິດ" ມີກົງກັນຂ້າມ: ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ lethargic ແລະ defeated, ແຕ່ໃນຕອນແລງພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາກິດຈະກໍາ ebullient. ຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍທີ່ຫນ້າລໍາຄານຂອງພວກເຂົາເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຖ້າມັນຫມາຍເຖິງ "lark". ແຕ່ຍັງມີ "ກາງແກ" - ກິດຈະກໍາເທົ່າທຽມກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ແບດເຕີລີ່ດັ່ງກ່າວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ recharging. ຄວາມຈິງ, ຄົນທີ່ໂຊກດີດັ່ງກ່າວແມ່ນນ້ອຍກວ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການກໍານົດ chronotype ຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການທົດສອບພິເສດ, ເພາະວ່າມີວິທີການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບ Ostberg. ແລະອີງໃສ່ແຜນການນີ້ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເປັນ "lark", ທ່ານບໍ່ຄວນສຶກສາໃນຕອນແລງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ກົງກັນຂ້າມ, "Owl" ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕອນແລງຂອງສະຖາບັນການສຶກສາແລະໄດ້ຮັບວຽກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. "lark" ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເວລາຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈາກ 8 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນ "ນົກ" - ຈາກ 16 ຈົນເຖິງຕອນແລງ. ມັນແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືວ່າເປັນເວລາສູງສຸດ, ເມື່ອຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຕົວຈິງຫມົດໄປ. ແຕ່ໃນເວລາ "ຂີ້ຄ້ານ" - ຈາກ 13 ເຖິງ 16 ໂມງມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ unburdening, ຫຼືດີກວ່າ - ນອນ. ໃນປະເທດອາເມລິກາ, ບາງນາຍຈ້າງກໍ່ຖືກ legalized ໃນຕອນບ່າຍຕອນບ່າຍ - ພະນັກງານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄ່ໍາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຄົນສະຫລາດສະຫະລັດໄດ້ຮູ້ວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄົນນອນຫລັບນ້ອຍ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະບໍລິສັດແມ່ນຢູ່ໃນມື. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າ, ປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ບາງທີມື້ຫນຶ່ງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ນເຄີຍ.

ເຖິງຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຮອບວຽນປະຈໍາວັນແລະ biorhythms ເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຍັງມີປະຈໍາເດືອນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຕາມລະດູການແລະປະຈໍາປີ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈມັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດວງຈັນຍັງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນໂລກ. ທະເລໃນແມ່ນ້ໍາແລະທະເລແລະປະກົດການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນ "ວຽກງານຂອງມື" ຂອງດວງຈັນ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນຂອງວົງເດືອນມີມູນຄ່າຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄົນເຈັບ hypertension ຕ້ອງເບິ່ງອອກໃນວົງເດືອນເຕັມ, ເມື່ອເລືອດໄຫລໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຄື້ນທີ່ມີສັນຍາລັກ - ວົງເດືອນໃຫມ່, ເມື່ອເລືອດຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນວັນທີ "ວັນຈັນ" ທີ່ສໍາຄັນ, ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຕົວເອງໄປເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນອີກ. ແລະຢ່າລືມເອົາຢາຕາມເວລາຖ້າພວກເຂົາຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຈັງຫວະປະຈໍາປີ. ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງໂລກຮອບດວງອາທິດແລະກໍານົດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສີ່ລຶະເບິ່ງການ: ລຶະເບິ່ງຫນາວ, ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ ການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການແມ່ນຍັງເປັນຈັງຫວະທີ່ເປັນຮູບແບບສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາໃນແຕ່ລະປີ. ລຶະເບິ່ງຫນາວປະກະຕິສັນຍາການລົດລົງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ - ການຟື້ນຕົວລຶະເບິ່ງຮ້ອນ - ອອກດອກ, ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ - ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ ແຕ່ມັນກໍ່ອອກມາ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ - ເວລາທີ່ດີແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ແລະລະດູຫນາວແມ່ນເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ນັກຈິດຕະສາດເຊື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດູຮ້ອນ (ທ້າຍຂອງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນ) ມັກຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການໂຄສະນາແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະສະພາບອາກາດເຢັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະບໍ່ສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາການປ່ຽນແປງມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ກັບການມາຮອດຂອງສະພາບອາກາດເຢັນໃນເວລາພັກຜ່ອນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາຜູ້ຄົນທີ່ໂສກເສົ້າແລະສະຫມອງ. ແລະຢູ່ທີ່ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພາກຮຽນ spring ແລະ summer, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງປະຊາຊົນ choleric ແລະ sanguine ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າຈຸດປະສົງນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ເພາະວ່າມີເກືອບທັງຫມົດບໍ່ມີ "ຄົນບໍລິສຸດ" ຫຼືຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີພຽງເລັກນ້ອຍໃນທຸກປະເພດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຄວນຈະເປັນການຟັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮັບຟັງການປະຕິບັດຕາມລະດູການໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ "ມີຄວາມຜິດ" ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງປີ. ຕົວຢ່າງ: ໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະພາກຮຽນ spring, ແຜກະເພາະອາການແພ້, ອາການແພ້ແລະອາການປະດົງຂໍ່ແມ່ນຮຸນແຮງຕາມປະເພນີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບປ່ວຍຕາມລະດູການທີ່ລະບຸໄວ້, ມັນແມ່ນປະໂຫຍດລ່ວງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring ຫຼືດູໃບໄມ້ລົ່ນ, ເພື່ອດູແລການປ້ອງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແລະຕອນນີ້ຂໍພະຍາຍາມເກັບກໍາຂໍ້ແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີບໍ່ "ຂັດແຍ້ງ" ກັບຮອບວຽນທໍາມະຊາດແລະຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແລະເພື່ອປັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຂົາ:

- ພະຍາຍາມໃຊ້ເຫດຜົນດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີຊີວິດແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດເຫັນວ່າໃນບາງເດືອນຂອງປີກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດພວກເຮົາຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 1, 5, 6 ແລະ 10 ຫຼັງຈາກວັນເດືອນປີເກີດ. ສະນັ້ນຄິດໄລ່ເດືອນຂອງການຟື້ນຕົວແລະປະຕິບັດຢ່າງກ້າຫານໃນເວລານີ້! ແຕ່ເດືອນ 2 ຫລັງເກີດແລະວັນສຸດທ້າຍກ່ອນວັນເດືອນປີເກີດຄວນ "ນອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ." ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າ, ເມື່ອຍແລະບໍ່ພໍໃຈກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະທຸກຄົນ;

- ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດລົງບໍ່ໄດ້ຮັບການ upset ແລະບໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນ despondency, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄວໆນີ້ສະຖານະການຈະມີການປ່ຽນແປງ! ແນ່ນອນ, ໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະສາມາດ cheer ເຖິງການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນ "ລົບ", ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ຜູ້ຄວບຄຸມຈັງຫວະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ pendulum, ແລະຫຼາຍໆ pendulum deviates ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ການ deviation ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານຂັບລົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຕາມກໍານົດເວລາ, ໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ;

- ສ້າງຮູບແບບວັນດ້ວຍ chronotype ຂອງທ່ານ. ໄປນອນບໍ່ຫຼາຍກວ່າ 11-12 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າໃນເວລານອນຖືກຍົກເລີກໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາຫຼຸດລົງເກືອບສອງເທົ່າ, ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກແຕກຫັກຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານເປັນ "ນົກຮູກ" ແລະນອນຫລັບນອນ, ເອົາອາບນ້ໍາ 10 ນາທີທີ່ມີອຸນຫະພູມນ້ໍາ 37-38 ອົງສາກ່ອນນອນ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມຫຼືພຽງແຕ່ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າ "ນົກຮູກ" ນອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ;

- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. "Larks" ສາມາດໄປບ່ອນນັ້ນແລະໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ 9 am (ໃນເລືອດມີ cortisone ຫຼາຍເກີນໄປ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະມີການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic). "Owl" ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເລີກກິດຈະກໍາກິລາສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້. ມັນເຊື່ອວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິລາແມ່ນຫຼັງຈາກ 16 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບການໂຫຼດແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະສູງກວ່າເວລາອື່ນ;

- ອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະສານງານກັບ biorhythms. ອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 7 ໂມງເຊົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຮູບໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າຫນົມເຄັດຫຼື sandwich ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນເວລານີ້, ທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ຖືກປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເປັນພະລັງງານແລະທໍາລາຍທັນທີ. ແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ (ທ່ານຕ້ອງຕົກລົງ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນທີ່ຈະກິນທຸກສິ່ງທີ່ຊີວິດຕ້ອງການ) ແຕ່ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບການນອນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ດີ - ນອກເຫນືອຈາກຄວາມອ້ວນ, ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມຝັນຮ້າຍ 1

- ການປ່ຽນເຂດເວລາທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບ biorhythms - ມີເວລາທີ່ມີແອວໃຫມ່ມີຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັບລະບົບປະສາດປະຈໍາວັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈັງຫວະຂອງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ການບິນເລື້ອຍໆໄປຍັງເຂດຮ້ອນຫຼືເຂດທະເລ - ອາລົມຕົວເອງ. ແລະຖ້າການຍ່າງທາງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອົງປະກອບທີ່ເຫມາະສົມກັບເງື່ອນໄຂໃຫມ່ພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 3-10 ວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການເຂົ້າພັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນປະເທດທີ່ຫ່າງໄກ;

- ສຸດທ້າຍ, ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍໂມງ! ຫຼັງຈາກຫລາຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານຫມໍຈີນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆອົງການກໍ່ສ້າງມີຊີວິດຂອງຕົນເອງ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຕ້ອງຈື່ຈໍາໄວ້ໃນເວລາທີ່ອະໄວຍະວະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລານີ້, ດໍາເນີນການປະຕິບັດທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫູແມ່ນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຮັບການປິ່ນປົວຈາກ 14 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ (ແລະຜ້າຍືດຕ້ອງເຮັດໃນເວລານີ້ແລະບໍ່ແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ!), ຈຸດສູງສຸດຂອງກິດຈະກໍາຫົວໃຈເກີດຂຶ້ນຢູ່ 11-13 ຊົ່ວໂມງ, ປອດເຮັດວຽກທັງຫມົດປະມານ 4 ໂມງໃນຕອນບ່າຍແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ - ຈາກ 15 ເຖິງ 17 ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດທີ່ວ່າຢາຈີນໄດ້ສ້າງແຜນການປິ່ນປົວສະເພາະທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮອບວຽນທໍາມະຊາດແລະການຊີວິດຂອງມະນຸດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງວິທີນີ້ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໂດຍທ່ານຫມໍລັດເຊຍ;

- ພະຍາຍາມຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເດືອນ, ແກ້ໄຂໃນບັນທຶກລາຍການທັງຫມົດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງນະໂຍບາຍດ້ານແລະໃນອະນາຄົດເຮັດແຜນທີ່ຊັດເຈນ: ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະນອນຫລັບ, ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດການເຮັດວຽກແລະອື່ນໆ. ຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!