- ກຸ້ງປາ - 900 ກຼາມ
- ນ້ໍາມັນເບີ olive ຫຼື sunflower - 1 st. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ນ້ໍາຈືດ - 1/2 ຊິ້ນ
- ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ - - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- Breadcrumbs-70 Grams
- ເມັດ Parmesan - 20 ກຼາມ
- Parsley - - ເພື່ອລົດຊາດ
ຕັດຫມາກ fillets ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆ. ສິ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນ rubbed ກັບເກືອແລະ pepper, sprinkled ກັບນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ. ສຸດ grater ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາ rub cheese ແຂງ. ໃນຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, parsley ຟັກລະອຽດແລະ breadcrumbs. ພວກເຮົາປະສົມມັນດີ. ປາຂອງແຕ່ລະຄົນຖືກມ້ວນຢ່າງເຫມາະສົມໃນການປະສົມແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍປາໃນຂີ້ເຫຍື້ອໄດ້, ແລະພາຍໃຕ້ເຕົາອົບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຈັດວາງ pan ກັບ foil ໄດ້ - ຈະມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາເປັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, sprinkle ປາທີ່ມີນ້ໍາ olive - ແລະເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບໄດ້, heated ກັບ 200 ອົງສາ, ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ປາມີດໃນ breadcrumbs ກັບ Parmesan ແມ່ນກຽມພ້ອມ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນດ້ວຍຜັກຫຼືຜັກ. Bon appetit!
ອາຫານ: 6-7