"ທ່ານຄວນກິນວອນນັດທຸກໆມື້," ຫມໍຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍໃນການກວດສອບປະຈໍາປີຕໍ່ໄປ, "ນາງ Jana Rogozhina, 45 ປີກ່າວ. "ທ່ານຫມໍໄດ້ກ່າວວ່າອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ຽງນ້ອຍໆມື້ຫນຶ່ງສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ saponin ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງແລະການສ້າງ plaques ໃນເສັ້ນເລືອດ. ແລະນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະການເສຍຊີວິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖາມທ່ານຫມໍວ່າສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນອື່ນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ແລະພຣະອົງໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດ 10. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນ 6 ສູດທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງແລະປະກອບມີ 10 ຜະລິດຕະພັນ. "
1. ເມນູທີ່ເຫມາະສົມ - ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ saponin, ເຊິ່ງຜູກມັດທາດອາຍ້ໍາແລະ cholesterol, ການລ້າງສານເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນບໍ່ມີຜົນດີ. ມັນຄວນຈະນໍາໃຊ້ກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ງອກ quinoa ຫຼື alfalfa. ຮ່ວມກັນພວກເຂົາຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຫມາກພ້າວຍັງມີສານຕ້ານການອັກເສບ (folate ແລະວິຕາມິນ C ແລະ D).
2. ເມນູທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນໂກເລດ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດ! ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 150 ກຼາມຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ atherosclerosis ແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ດີ" cholesterol ແລະ triglycerides, ແລະຍັງໄດ້ຍົກສູງລະດັບຂອງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ ("ດີ" cholesterol).
3. ເມນູທີ່ສົມບູນແບບ - ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມີຄາເຟອິນຫນ້ອຍກ່ວາຊາດໍາ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ: ວິຕາມິນ A, C ແລະ E, tannins ແລະ flavonoids (ສານເສບຕິດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມະເລັງປອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບມະເລັງ).
4. ເມນູທີ່ສົມບູນແບບ - herring
ມັກ salmon ມັກ herring. ແລະໃນ vain, ເນື່ອງຈາກວ່າ herring ມີເກືອບບັນທຶກປະລິມານສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ triglycerides ແລະອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງ plaques atherosclerotic, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາອາຍະຍະຍະ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.
5. ເມນູທີ່ສົມບູນແບບ - ເຂົ້າຫນົມປັງ
ເສັ້ນໄຍຂອງໂລຫະປະສົມແມ່ນລວມກັບ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ. Oats ຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, Manganese, thiamine, folacin ແລະວິຕາມິນ E. ມັນມີນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າເມັດພືດອື່ນໆ.
6. ເມນູທີ່ເຫມາະສົມ - ຫມາກກ້ຽງ
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຫມາກກ້ຽງມີຈໍານວນ flavonols ທີ່ຫຼຸດລົງ LDL cholesterol (cholesterol "ບໍ່ດີ") ແລະເພີ່ມ HDL cholesterol (cholesterol "ດີ"). ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ "ທີ່ບໍ່ດີ" ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ມີຫມາກກ້ຽງຫຼາຍ, grapefruits ແລະຫມາກພ້າວ.
7. ເມນູທີ່ດີເລີດ - papaya
ນີ້ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ສົດໃສແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາກ້າມຊີ້ນລຽບຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. Papaya ມີໂພແທດຊຽມ - ຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈ.
8. ເມນູເລີດ - plum ແຫ້ງ
Plum ແຫ້ງ (prunes) ມີລົດຊາດຫວານທໍາມະຊາດແລະພວກມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ພຽງແຕ່ 100 ກຼາມຂອງ plum ແຫ້ງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກືອບ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນຫມາກໄມ້ prune ມີພຽງແຕ່ 200 calories.
9. ເມນູທີ່ສົມບູນແບບ - ມັນຫວານຫວານ
ຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carotenoids - ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານດຽວກັນທີ່ປົກປ້ອງມັນຕົ້ນຫວານໃນສະພາບທໍາມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍລົງກັບລະດູຝົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ.
10. ເມນູທີ່ເຫມາະສົມ - ວອນນັດ
ນອກເຫນືອຈາກ saponin, ພວກມັນຍັງມີອາຊິດ alfalinolenic ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ຄ້າຍຄືກັບທີ່ພົບເຫັນໃນ herring.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນເມນູເລີດສໍາລັບຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງ.