ເມນູໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມພຽງເລັກນ້ອຍ: ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຕັມໄປແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ເພື່ອຮັບມືກັບສ່ວນທໍາອິດຂອງວຽກງານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວາລະສານແລະວາລະສານອາຫານຂອງຢູໂຣບ: ພະຍາຍາມຮັກສາມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼາຍ. ສ່ວນທີສອງຂອງບັນຫາຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການ. ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດຕິດຕໍ່ເຂົາໂດຍກົງບໍ? ປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດຂອງນັກໂພຊະນາການ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານວ່າງໃນຫ້ອງການ, ຕ້ານການລໍ້ລວງແລະ - ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບພວກເຮົາ! ເມນູອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທາງເລືອກຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານ:

1. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຮ້ານອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ກິນອາຫານໃນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ - ໃນພວກມັນມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສະຫຼັດຜັກ.

2. ຂໍໃຫ້ຮັບປະທານນ້ໍາຊອດແຍກຕ່າງຫາກ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຫຼືບໍ່ໃຊ້ມັນເລີຍ). ຖ້າຫາກວ່າທຸກໆສະຫຼັດໄດ້ຖືກລຶບແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫມາກໂອລີລິກ: ເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາສົ້ມ - ນ້ໍາມັນແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຊອດທີ່ອີງໃສ່ mayonnaise.

Z. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປອາຫານທ່ຽງ. ລາວມີ "ບວກ" ຂອງຕົນເອງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະອາຫານຂ້າງຄຽງສຸຂະພາບດີ: ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, pasta.

4. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເອົາມັນຕົ້ນ, ບໍ່ມັນຂັດມັນ, ແກງປົກກະຕິ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຜັກທຽມຊ້ໍາ: ຄົນທີສອງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ.

5. ໃນຮ້ານອາຫານໃດກໍ່ຕາມມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ເຜັດແລະຜັກ. ໃນພາສາຍີ່ປຸ່ນທ່ານສາມາດໃຊ້ sashimi, shash kebabs, souo miso, sushi (ໃນມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນ). ໃນ Italian - pasta, ເລືອກ sauce ປະເພດ bolognese ຫຼືໍາມັນເບີແລະ pasta ຍາວແລະຫນາ (ພວກເຂົາຈະຫນ້ອຍກ່ວາ gravy).

6. ຖ້າທ່ານຈະກິນອາຫານ dessert, ກິນ jelly, ດີກວ່າ - ຫມາກໄມ້ສົດ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມໃນຄ່ໍາ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຍ່າງ.

ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກດຶງດູດໃຫ້ກັບຄວາມຫວານ:

1. ກິນເປັນປະຈໍາ. ບາງທີຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫວານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຈໍາກັດການກິນອາຫານຢ່າງຫນັກ. ້ໍາຕານສໍາລັບເຂົາ - ຫນຶ່ງໃນງ່າຍທີ່ສຸດ (ແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ "delicious") ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງພະລັງງານໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.

2. ພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບທາດແປ້ງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະ cake ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃຫ້ເຂົາເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ muesli ຫວານ.

Z. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານແມ່ນເກືອບ irresistible, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

4. ໃນປັດຈຸບັນ "ທີ່ສໍາຄັນ", ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນແຖບເລດໂກເລດສີດໍາ: 6 g ແລະ 45 kcal ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບ.

ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປົກກະຕິສະພາບແວດລ້ອມອາຊິດ - ດ່າງຂອງຮ່າງກາຍ:

1. ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຍັບຍັ້ງຮ່າງກາຍ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກຜົງຂາວ; ອາຫານທະເລແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, solanaceae ຕ່າງໆ (ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ, pepper Bulgarian ກ້ວຍ, eggplant).

2. ລວມທັງຫມາກໄມ້ອາຫານຂອງທ່ານ, ຈື່ວ່າ avocados, cranberries, currants, plum ແລະ prunes ຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກເລັ່ນຍັງມີຫນ້ອຍແລະແຕກຕ່າງຈາກອາຫານອື່ນໆ.

3. ອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກຮາກ (ຫມາກເລັ່ນ, beets, radishes) ແລະບໍ່ຮາກ (ຜັກບົ່ວ, ໃບ, ຫມາກ) ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນ 1: 3.

4. ຫຼີກເວັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໄຂມັນ (ຊີ້ນແດງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລູກແກະເທົ່ານັ້ນ) ແລະນົກໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, sausages ແລະ sausages. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານກະເພາະອາຫານ (ເຂົ້າຈີ່, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ) ພ້ອມກັບລູກແກະ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາຍາກທີ່ຈະຈັດແຈງອາຫານໃນຫ້ອງການ:

1. ສຶກສາເຂດພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫ້ອງການ. ບາງທີອາດມີຮ້ານອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄາເຟ່ຫຼືອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃກ້ໆບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດອອກອາຫານກາງວັນແລະຊື້ສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້: ໃນສະຖາບັນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີມັນຕົ້ນຫຼືຕົ້ມຜັກ.

2. ມາຢ້ຽມຢາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ບາງທີອາດມີຢູ່ໃນພວກເຂົາມີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ສິ້ນຂອງຊີ້ນຕົ້ມຫຼືປາ baked ໄດ້. Mayonnaise, claret, "ເສດ" ຈາກສິ້ນສາມາດເອົາອອກ. ແລະຜະລິດຕະພັນຜົນຜະລິດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະດີກ່ວາຄ່ໍາກວ່າການບໍລິໂພກຂອງໄອສະກີມຫຼືເນີຍແຂງ. ຖ້າຫ້ອງການມີຫ້ອງຄົວ, ຊື້ຜັກ, ສີຂຽວແລະກຽມສະຫຼັດສະຫວ່າງ.

3. ທ່ານຮູ້ວ່າ "ທີ່ຈະເອົາອາຫານກັບທ່ານ" ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໃຊ້ເຕົາອົບກັບແກງແລະມີຊອດກັບຜັກກາດກັບຫ້ອງການ. ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຫລືສຸຂະພາບ, sandwich "ສິດ", ການວາງລະຫວ່າງຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເປັນຕ່ອນຂອງໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ.

4. ສ້າງ "ຫຼັກຊັບຍຸດທະສາດ" ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເວລາດົນນານ: muesli, flakes, ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຫມາກໂປມສາມາດນອນຢູ່ໃນອາທິດໄດ້. ສັ່ງອາຫານໃນຫ້ອງການ: ມື້ນີ້ໃນຮ້ານອາຫານ Italian, ມື້ອື່ນໃນພາສາຍີ່ປຸ່ນ.