ສູດທີ່ 1 ລູກລະເບີດວິຕາມິນຈາກ zucchini ແລະຫມາກໄມ້
Summer ແມ່ນໂອກາດທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການຄິດໄລ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນສໍາລັບປີທັງຫມົດລ່ວງຫນ້າ. ມັນເປັນບາບທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂອກາດນີ້. ການກະກຽມສະຫຼັດ delicious ແລະງ່າຍທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ - zucchini. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, B, PP, C ແລະ E, ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ອາຊິດ folic ແລະພຽງແຕ່ 19 ພະລັງງານຕໍ່ຮ້ອຍກຼາມ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍແມ່ນແກ່ນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສະຫມອງ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- zucchini-200 g
- ວອນນັດ - 80 ກໍາ
- carrots-150 g
- raisins - 2 tbsp. l
- ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. l
- Mustard Dijon - ເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- olive oil
- ້ໍາເຜີ້ງ Unsugared - 1 tsp.
- ເຄື່ອງເທດແລະເກືອກັບລົດຊາດ.
ວິທີການກຽມ:
- ລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດ zucchini ແລະ carrots. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງແລະວາງໃນໂຖປັດສະວະ;
- ຖ້ວຍ raisins ດ້ວຍນ້ໍາສໍາລັບ 5-10 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອາຍ;
- ການກະກຽມສະຖານີອາຍແກັສ. ໃສ່ຜັກບົ່ວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າມັນ, ນ້ໍາມັນມະນາວຈົນກ້ຽງ. ງາມ carrots ແລະ zucchini ແລະໃຫ້ມັນແຊ່;
- ຫມາກແກງເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ (ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີ). ເພີ່ມ raisins ກັບແຊ່ frying ແລະຫຼັງຈາກ 30 ວິນາທີ, ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຕື່ມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະແລະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ.
ສູດທີ່ 2 ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງກັບກຸ້ງ
ອາຫານທະເລເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເດີນທາງໄປສູ່ເຂດອົບອຸ່ນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເວລາດົນນານ, ໃຫ້ອາບນ້ໍາສະຫຼັດສະເພາະສໍາລັບຄ່ໍາກຸ້ງ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- ກຸ້ງ - 150 ກໍາ
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 10 ເມັດ
- ໃບ lettuce - 150 g
- ໄຂ່ນົກ - 10 ຊິ້ນ
- ນ້ໍານາວ - 1 tsp.
- Parmesan-50 ກໍາ
- mayonnaise.
ວິທີການກຽມ:
- ຕົ້ມໄຂ່. ຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າງາມ, ຫມາກເລັ່ນ. ແຕະສະຫຼັດ. ໃສ່ໃນແຜ່ນ.
- ຕົ້ມກຸ້ງ. ຊອງກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
- ບີບອອກນ້ໍາຈືດແລະເກືອ.
- ຈາກປາຍຜັກບົ່ວອອກອອກ mayonnaise. Rub Parmesan ໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງ.
ສູດທີ່ 3 ສະຫຼັດຜັກສໍາລັບ shish kebab
ການເດີນທາງກັບທໍາມະຊາດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການໂດຍບໍ່ມີການ frying ເປັນ shish kebab delicious ແລະມີກິ່ນຫອມ. ແຕ່ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ແລະໃຫ້ສົມບູນກັບລົດຊາດຂອງຊີ້ນ, ກະກຽມອາຫານຫວ່າງສໍາລັບ garnish. ຕັດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 10 ນາທີ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນລັກສະນະແລ້ວ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- ຈີນກະລໍ່າປີ - 200 ກໍາ
- ຫມາກເລັ່ນ - 200 ກໍາ
- Bulgarian pepper-1 pc
- ໃບ lettuce - 1 beam
- ສີຂຽວ - 1 beam
- ຜັກບົ່ວຂຽວ
- sunflower oil
- ເກືອ.
ວິທີການກຽມ:
- ລ້າງດີຜັກກາດຂອງຈີນ. ດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍດ້ວຍມື. ບີບເລັກ, ດັ່ງນັ້ນນາງໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້;
- ຕັດຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ຕັດສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ທ່ານສາມາດ spare no greenery. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສາລີ, ແຕງ, ຫຼື radish ກັບສະຫຼັດ;
- ເກືອແລະລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນດອກແດດ.
ສະຫຼັດງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise - ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄ່ໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີ dieters. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມອົບອຸ່ນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ caloric, ພວກເຮົາສະອາດແລະຮູ້ສຶກງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າ.