ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານປົກກະຕິ. ແລະພຽງແຕ່ປັບບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າລົດຊາດໃຫມ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສົນໃຈຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້. ເອົາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສະຫຼັດຜັກປະຖົມ. ການນໍາໃຊ້ພືດຜັກທັງຫມົດຈະຫາຍໄປໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ມສະຫຼັດກັບ mayonnaise ຂອງພວກເຮົາ. ແລະຜູ້ຕິດຕາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຕ່າງໆ - ຄີມສົ້ມ skimmed, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫນາເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນແທນ mayonnaise ດ້ວຍນົມສົ້ມ (ທໍາມະຊາດ, unsweetened, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະການປຸງແຕ່ງຕົວທ່ານເອງ) ຫຼື kefir. ນົມສົ້ມຢູ່ໃນຕົວມັນເອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ້ໍານົມເກືອເຄິ່ງ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ເກືອແຮ່ທາດ, enzymes ແລະວິຕາມິນ, ເປັນອັນຕະລາຍກັບ D ແລະ B12.
ໂດຍວິທີທາງການ, ນົມສົ້ມແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງອິນເດຍ. ສະຫຼັດກັບນົມສົ້ມຮິນດູແມ່ນເອີ້ນວ່າ "rajtes". ອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ.
Herbal kefir
ນີ້ kefir ສະຫມຸນໄພເຜັດແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າ 30 ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ microbes ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມຄົງທົນແລະກິ່ນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສານສະກັດທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຫຼັດແລະອາຫານອື່ນໆ. kefir ນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທໍາມະຊາດ.
ສໍາລັບການກະກຽມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 1 tbsp. ຕົ້ມສຸກແລະເຈືອຈາງ, ຕັດ 4 ແກງຂະຫນາດນ້ອຍ, 8 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1 ຜັກທຽມ. ເກືອ.
ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງຜະສົມຜະສົມໃສ່ແລະປະສົມຈົນກ່ວາການສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນເປັນເອກະພາບ. 1 ກໍາລັງກິນ: 161 ກິໂລກຣາມ, ໄຂມັນ - 8 ກຼາມ, ຂອງມັນຕານ້ໍາຫນັກ - 6 ກໍາ, ຄາໂບໄຮເດດ - 14 g, ໂປຕີນ - 8 g, ເສັ້ນໃຍ - 1 g, ໂຊດຽມ - 691 ມລ.
ຊອຍແມ່ນແຂກທາງທິດຕາເວັນອອກ.
ຄົນອັບເດດ: ສໍາລັບການນ້ໍາ touched ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ ຊາວຍຸໂລບຫລາຍກວ່າແລະກໍາລັງນໍາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນບ່ອນ້ໍາເຜີ້ງຂອງພວກເຂົາ.
Miso ແລະ taini (ແປ້ງຈາກເມັດຫມາກງາ). dressing ນີ້ຈະເຮັດວຽກດີກັບສະຫຼັດຜັກ. Pasto miso ແລະ taini ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າພິເສດແລະຕະຫຼາດຊົນເຜົ່າ. 1 tbsp. l miso, 1 tbsp. l taini, 1 tbsp. ນ້ໍານາວ, 1 tbsp. l ນ້ໍາເຂົ້າ, 4 tbsp. l parsley, ຟັກ, ນ້ໍາ.
ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຈອກຂອງໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປົນຢ່າງລະອຽດ. ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ການປ້ອນນ້ໍາມັນສາມາດເກັບໄວ້ໄດ້ 1 ອາທິດ.
1 serving: 85 kcal, ໄຂມັນ - 7 g, ຂອງພວກເຂົາຕານ - 1 g,
ທາດແປ້ງ - 3.5 g, ທາດໂປຼຕີນ - 3.7 g, ເສັ້ນໄຍ - 1.4 g, ໂຊດຽມ - 184 ມລ.
ຟີລີບທອດ, 4 ສ່ວນ.
Steve Corry, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນ chef ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ Portland ໃນປີ 2007, ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ຫມາກໄມ້ທະເລທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນປະເທດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
4 ຈືດ, ນ້ໍາ 2 ຈອກ, pepper ສີດໍາ, 7 tbsp. l ນ້ໍາເວີ, 50 g ຂອງ lettuce rucola, 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຜັກທຽມ, 1/8 tbsp. ແກ່ນແປກ, ເປັນ cake ແປກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດເປັນ cubes, 2 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະເຂືອ, 4 ໂຕໄກ່, ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ, 1 ຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ, 1 ຮາກຜັກທຽມ, 1 ຫມາກພິກຫວານໃຫຍ່, 8 ຫມາກເລັ່ນນ້ອຍ.
1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບໃຫ້ 230 ° C. ຕັດແລະເຜັດຫິມະ. ໃນເຄື່ອງຜະສົມນ້ໍາມັນ, ປະສົມນ້ໍາຈືດ, 1 ນ້ໍານາວແລະຫມາກພິກດິນ. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເພີ່ມ 3 tbsp. l ຂອງນ້ໍາເວີ.
2. ປະສົມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, 4 tbsp. l ນ້ໍາເວີ, ນ້ໍານາວແລະ pepper, whisk.
3. ຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມໃຫ້ 130 ° C ແລະຕົ້ມຕ່ອນຂອງ cake.
4. ໃຫ້ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະຄວາມຮ້ອນ. ເອົານ້ໍາມັນມະພ້າວເຂົ້າຈີ່ແລະແຊ່ໃສ່ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
5. ຈັດວາງລອກເອົາແຕງໃສ່ແຜ່ນ. ປົນຕ່ອນຂອງ cake ແປ, fennel, celery, pepper ຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ. ວາງ panzanella ໃນຫມາກແຕງ, ໃນກາງຈັດວາງ halibut ໄດ້. Top with dough
1 serving: 800 kcal, ໄຂມັນ 35 g, ຊຶ່ງຕອ້ງ - 4 g, ທາດແປ້ງ - 80 g, ໂປຕີນ - 46 g, ເສັ້ນໃຍ - 6 g, sodium - 784 ມລ.