ຫລັງຈາກລະດູຫນາວຍາວ, ຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນການເບີກບານແລະຕີ, ນົກຊະນິດທີ່ຮ້ອງໄຫ້, ແລະໂປຣໄຟລແມ່ນບໍ່? ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນແລະສະຫມອງຈະກາຍເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນບໍ? ສໍາລັບເວລາຂອງປີນີ້, ສະຖານະການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍາມະດາ. ແຕ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ. ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີການຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາອາຫານໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ລັດຂອງພວກເຮົາ!
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ.
1. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຢ່າພະຍາຍາມລວດລ້າວ, ເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສຸກໃນການກິນອາຫານ.
2. ຜ້າປູໂຕ໊ະຫຼືວັດຖຸບາງສ່ວນຂອງຖ້ວຍຕ້ອງເປັນສີສົ້ມຫຼືສີເຫຼືອງ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມໃນໄລຍະອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີມື້ເຮັດວຽກຫນັກ, ເອົາແຜ່ນສີຟ້າຫຼືສີຂີ້ເຖົ່າໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາ, ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
3. ເອົາອາຫານເຂົ້າໄປໃນພິທີພິເສດ, ບໍ່ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນ, ຟັງດົນຕີທີ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ທຽນໄຂງາມ.
4. ດື່ມນ້ໍາ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້, ເມື່ອການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາບໍ່ໄດ້ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງກາເຟ, ຊາແລະກາເຟ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບເສີຍຫາຍ.
5. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກິນເຂົ້າຫນົມປັງກັບກາເຟໃນເວລາໄປ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະຈະບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງ, ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຫວານແລະສູງ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຟື້ນຟູພະລັງງານ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
6. ແທນທີ່ຈະເປັນສາມອາຫານທີ່ພໍສົມຄວນ, ຄວນວາງແຜນ 5-6; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມອາຫານທ່ຽງເບົາແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນຈອກນົມຫຼືນົມສົ້ມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາຕະຫຼອດມື້.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະຮັບປະສິດທິພາບຂອງພະລັງງານ?
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນຖ້າມັນເປັນໂປຣໄຟລໃນທາງບວກແລະມີທັດສະນະທີ່ມີຄວາມສຸກ! ວິທີການຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບແມ່ນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງທາດເຫຼັກ (ມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ), ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກນາວ, kiwi, ຫມາກນັດ, parsley, broccoli ແລະ pepper.
Vitamin E ແລະ Selenium: ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຮັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ນ້ໍາມັນເຊື້ອລາ, ເຂົ້າສາລີ, ໄຂ່, ຜັກທຽມ, ຊາ, ຜັກບົ່ວ, ທົ່ງນາ, ຫມາກເລັ່ນ.
ວິຕາມິນ B ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານທີ່ມີອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຈິດໃຈ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ເບຍເບຍ, ຊີ້ນ, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ເມັດພືດ.
ແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມແລະສັງກະສີແມ່ນສາມໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຜິວເນື້ອສີຂາວ. Magnesium ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຮ່ທາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ເຮັດໃຫ້້ໍາຕານເປັນພະລັງງານ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ອາຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານທະເລ, ຊັອກໂກແລດສີດໍາ, ອາຊິດ, ຫມາກໂມແລະວອນນັດ. ແຄຊຽມໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສັງກະສີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.
ທາດໂປຼຕຽມ: ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
ທາດເຫຼັກ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ຂໍ້ເສຍປຽບ provokes fatigue. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ເຫັດ, ຊີ້ນ, ຕັບ, ຜັກທຽມ, apricots ແຫ້ງ, oats.
10 ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບແມ່ຍິງ
Oranges ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼຸດລົງ, ທີ່ມີຜົນກະທົບທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດີ. ໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມມູນຄ່າທີ່ມີວິຕາມິນຊີ, ການຂາດການທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ. ອາຍແກັສແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໂຟລິກແລະສານອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດ.
້ໍາເຜີ້ງ. ການແກ້ໄຂນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນປະເພນີທີ່ຈະຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ແລະເພື່ອປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈ. ໃນ້ໍາເຜີ້ງ, phosphate ອິນຊີແມ່ນເກີນ, ເຊິ່ງ regulates rhythm ຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. I Bananas ຫມາກນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B6, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin. ພວກເຂົາມີຫຼາຍ magnesium, potassium ແລະເສັ້ນໄຍ.
ຜັກບົ່ວ. ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ, ຜັກບົ່ວເຮັດຫນ້າທີ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການຕັດມັນຢູ່ໄກຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມມັນເຂົ້າແກງຫຼືອາຫານທີ່ສອງ, ມັນຈະໃຫ້ຄຸນສົມບັດທີ່ສະອາດທັງຫມົດຂອງມັນ. ຜັກບົ່ວຊ່ວຍຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ສະຫຼັດໃບ. ໃນຢາປົວພະຍາດ folk, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຢາເສບຕິດ. ໃນອາຍຸກາງມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການທົດແທນຢາຝິ່ນ. ສະຫລັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບຄ່ໍາຈະເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບ.
ນົມ, ເນີຍແຂງແລະໂຍເກີດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອາຊິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ overload ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍພະລັງງານພິເສດ, ເລືອກເອົາທາງເລືອກໃນການຕ່ໍາໄຂມັນ.
ແອບເປີ້ນ. ການຍ່ອຍງ່າຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີພວກມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັບຜິດຊອບດ້ວຍພະລັງງານ. ບໍ່ແປກທີ່ຄໍາສັບພາສາອັງກິດກ່າວວ່າ: ຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ - ແລະບໍ່ມີບັນຫາ!
Cocoa ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ເພີ່ມການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. ໂກໂກ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງບວກແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເກີດຂຶ້ນ.
ປາແດງ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຂາດດຸນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງນາງ.
Strawberries. ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການລະຄາຍເຄືອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
HEALTHY MENU
ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ
ຊາທີ່ມີນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງ + 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ 1 ຝັກ
ໂກໂກ້ກັບ້ໍານົມ + 2 kiwi
ຊາກັບນາວ + toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດກັບນ້ໍາຜຶ້ງ + 2 ຊິ້ນ. apricots ແຫ້ງ
ກາເຟທີ່ມີນ້ໍານົມຂົມ + ນ້ໍາມັນອາຍ
ຊາສະຫມຸນໄພ + muesli ກັບນົມ
ຕົວເລືອກອາຫານກາງວັນ
1 ແອບເປີ້ນ
1 ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ
1 ແກ້ວຂອງນ້ໍາສົ້ມອ່ອນ freshly
1 ກ້ວຍ
200 ກໍາ strawberries
ຕົວເລືອກອາຫານກາງວັນ
ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ + ແປ້ງສາລີທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ
ແກງຜັກທີ່ມີທຽມກັບຜັກທຽມ + ເຕົ້ານົມທີ່ອົບກັບຫມາກໂປມ
ແກງ Stewed + ຫມາກຖົ່ວຂຽວ + 1 ສີສົ້ມ
ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຜັກບົ່ວ + ເນື້ອຫມູນ້ອຍ + 1 ກ້ວຍ
ຊຸບປາ + ຜຶ້ງດ້ວຍເຂົ້າ + 2 ມິນລິເທນ
ຕົວເລືອກສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ + 6 ເມັດ. almonds
1 ໂຍເກີດ + 2 ຊິ້ນ oatmeal cookies
1 apple + 4 walnuts
1 ແກ້ວນ້ໍາຫມາກນັດ + 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ
2 kiwis
ອາຫານຄ່ໍາ
ສະຫຼັດຈາກຫມາກເລັ່ນ (3 ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ 20 g, ນ້ໍາມັນ) + scrambled ໄຂ່ທີ່ມີ zucchini + 1 pear
Trout baked ກັບເຫັດ + ບ່ວງ broccoli + 1 ຫມາກໂປມ
ຜັກທຽມທີ່ມີ ham + veal fillets + 1 ນົມສົ້ມ
Ragout of zucchini with tomatoes + cod for steaming + 1 kiwi
1 ຊິ້ນຂອງໄກ່ + ມັນຕົ້ນຂັດ + 3 ຊິ້ນ. prunes