ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ "ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັບປະກັນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ" ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ກັບຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວມາໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າອາເມລິກາຫລາຍກວ່າສິບປີກ່ອນ. ຄົນຈໍານວນສິບພັນຄົນໄດ້ຖືກສໍາພາດ, ຜູ້ທີ່ບອກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດປຽບທຽບຄໍາຕອບ, ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມແລະຜົນໄດ້ຮັບມາສູ່ການສະຫຼຸບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ.

ຜູ້ຊາຍທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາລາລີກາຕ່ໍາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນເລັກຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນກາເຟຫຼາຍ. ແມ່ຍິງແມ່ນວິທີທາງອື່ນ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຂົາແມ່ນສະຖິຕິຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແມ່ຍິງສາມາດ, ກິນອາຫານໃດໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ງົວແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ "ຫນັກ".

ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ນັກໂລກ endocrinologists ສາມາດຢືນຢັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະກະຕຸ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູ້ວ່າປອນທີ່ສູນເສຍບໍ່ກັບຄືນໄປຫາຜູ້ທີ່ຢາກມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມຮັກ.

ການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ຊານຟານຊິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຫານທ່ຽງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 12% ແລະຜູ້ທີ່ມັກອາຫານເຊົ້າເບົາເບົາສູນເສຍພຽງແຕ່ 4.5% ຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ເງື່ອນໄຂສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄວນນີ້, ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ຫາ 40% ຂອງຄາບອາຫານຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ແລະອີກ, ອາຫານເຊົ້າຄວນໄວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນ, ຍັງໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ: ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາກິນ, ໄວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາຕົວກະຕຸກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອ hedge ແລະ accumulates ຈຸລັງໄຂມັນ. ພວກເຮົາຈະປະກອບຕົວແປດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

Muesli
ໃນຮ້ານໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດຊື້ພ້ອມທີ່ຈະປະສົມ, ແຕ່ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ວິທີການປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ? ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຄຸນສາມາດເພີ່ມຜົນລະໄມ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີຂະຫນົມປັງປະກະຕິ: cherries, raspberries, strawberries ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບສິບນາທີ, ພວກເຮົາຈະຕື່ມນ້ໍານົມທີ່ມີນ້ໍາຫຼືນົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວກໍ່ດີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງເລັບ, ຜົມແລະຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ອ້ອຍທີ່ມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເລັບ, ຜົມແລະຜິວຫນັງ.

ສະຫລັດສະຫວ່າງ
ມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມກ້າຫານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ເອົາຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຄີມສົ້ມແລະສີຂຽວ. ເພື່ອໃຫ້ສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງໃຫ້ມັນ.

ມີທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການເຮັດສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ, ນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, sorrel ແລະ radish. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ຕັດ radish ແລະ sorrel, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມຕັດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາກັບສີຄີມໍາມັນເບີຫຼືສົ້ມ, sprinkle ກັບສີຂຽວສໍາລັບຄວາມງາມຢູ່ເທິງ.

ຫມາກໄມ້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ "fruity", ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ - ຫມາກໄມ້ປ່ອງ, ຫຼືຫມາກໄມ້ສົດ, ນ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ປະສົມຜັກຂັດ, ຫມາກເຟືອງ, kiwi, ຫມາກກ້ວຍ, ຕື່ມນ້ໍາມັນສີສົ້ມຫຼືນ້ໍາມັນ. ຜູ້ທີ່ມັກຫວານ, ສາມາດ, ແທນທີ່ຈະນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຕື່ມຄີມ whipped.

Cottage Cheese
ແຄຊຽມ, ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນ curd, ມີຜົນດີໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດທັງຫມົດ. ປົນເນີຍແຂງກະປ໋ອງທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຄີມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ແລະ dessert ພ້ອມແລ້ວ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງເປັນອາຫານທໍາອິດ - ພວກເຮົາຕື່ມເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຜັກຫຼືທ່ານສາມາດກິນມັນເບີແລະສີຂຽວ.

Yoghurts
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະແຄຊຽມ. ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຈານເຕັມ. ທ່ານສາມາດກະກຽມນົມສົ້ມໃນເຮືອນ, ສໍາລັບນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼື ryazhenka, ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າສາລີແລະຕັດຫມາກໄມ້.

Kashi
ທ່ານບໍ່ມັກຫມູນົມຫມູ? ພວກເຮົາຮັບປະກັນທ່ານວ່າທາງເລືອກນີ້ຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮ້ອນນ້ໍາຫມາກໂປມ, ເພີ່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກກາເຟ, 3 ບ່ວງ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ແລະ raisins. ແລະຜັກທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະ delicious ແມ່ນກຽມພ້ອມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກເຂົ້າຫນຽວ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ເອົາຜັກບາງໆໃສ່ແຜ່ນ, ເອົາຫມາກເຟືອງ, ຫມາກໂປມ, apricots ລົງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າອີກ, ເອົາເຂົ້າໃສ່ເຂົ້າແລະເຂົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວນກິນເຂົ້າໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເມັດພືດດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຊໍາລະລ້າງພິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.

Sandwiches
ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລ້ວທ່ານກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. sandwich ຮ້ອນ summer Nutritious - ສຸດ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ສີຂຽວຟັກລະອຽດ, ham ແລະໄຂ່. ສໍາລັບ sandwiches ທີ່ມີຜັກ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ສະຫຼັດ, radish, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍກວ່າສາມຫຼືສີ່ສ່ວນປະກອບໃນຫນຶ່ງແຊນວິດ.

Toasts
ເຂົ້າຈີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ໃນເຕົາຫຼືເຕົາໄຟ. ແລະສ່ວນປະກອບສາມາດດຽວກັນກັບສໍາລັບ sandwiches.

Omelette
ບາງທີໄຂ່ scrambled ສຽງເກີນໄປ, ແຕ່ omelette ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕີໄຂ່ທີ່ມີນົມ, ຕື່ມເນີຍແຂງນ້ອຍ, ຕັດຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ fry ພາຍໃຕ້ຝາປິດສຸດຄວາມຮ້ອນຕໍາ່. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ, sprinkle ສີຂຽວຟັກລະອຽດ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນພຽງແຕ່ເປັນຕາຢ້ານ. ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານຫຼາຍໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະເປັນສັນຍາປົກປ້ອງແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.