ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ?

ໃນຄໍາອະທິບາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສ່ວນຄໍາແມ່ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານບາງປະຈໍາວັນຂອງຜັກຫຼືຊີ້ນ. ແລະຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ? ມັນໃຊ້ແນວໃດກັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກ? ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນແຕ່ລະບໍລິການ, ຈໍານວນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ?

ສ່ວນຫນຶ່ງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຈໍານວນທົ່ວໄປຂອງຫົວຫນ່ວຍ, ຕໍ່ກັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະ. ສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ຖືກພັດທະນາເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຊີວິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການ replenishment ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະເພາະວ່າທັງຫມົດນີ້ຈະເທົ່າກັບຄວາມເຫມາະສົມທີ່ຈໍາເປັນ. ບັນດາຜູ້ບໍລິໂພກໃນຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າການນໍາໃຊ້ປະລິມານການບໍລິໂພກບາງຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ແນ່ນອນ, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍໃຊ້ຂະຫນາດນ້ອຍເຮືອນ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ຢູ່ໃນມື? ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນຄວນຈະຖືກກໍານົດໂດຍຕາ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫຍັງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນເປັນເພັດຕາ.

ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນຂະຫນາດມາດຕະຖານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່:

ຊີ້ນ - ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ແກະ, ສັດປີກ. ໃນປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ບໍ່ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າຕົວຢ່າງເຊັ່ນປາ. ປະມານຫນຶ່ງແປນແມ່ນ 30 ກຼາມ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນຫລືປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງຕັດ, ແປ້ງຊີ້ນງົວຫຼືອາຫານອື່ນໆ, ຂະຫນາດແລະຄວາມຫນາທີ່ຄວນເບິ່ງດ້ວຍມືຂອງມືຂອງທ່ານ (ນິ້ວມື, ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ). ທ່ານສາມາດປຽບທຽບກັບສຽງຂອງຫຼີ້ນບັດໄດ້. ພຽງແຕ່ຄົນນີ້ກິນປະມານ 60 ຊັງຕີແມັດໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະນີ້ແມ່ນປະມານຂະຫນາດຂອງສອງມືຫຼືສອງແຜ່ນຂອງບັດ. ໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນມື້ທີ່ຫ້າຫາເຈັດເມັດຂອງຊີ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊີ້ນ, ປາຫຼືສັດປີກ, ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສອງຫາສາມຫຼື 150-200 ກຼາມ. ຖ້າທ່ານກິນຜັກນຶ່ງຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປຽບທຽບກັບສອງບ່ວງປະເພດຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນ, ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງໆ, ຫຼືຫມາກໄຂ່ຫນຶ່ງ.

ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ. ບາງສ່ວນຂອງ pasta ຫຼື porridge (oatmeal, buckwheat, barley ເມັດ, millet) ເປັນຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 250 ກຼາມ. ການຍົກເວັ້ນສາມາດພິຈາລະນາເຂົ້າ - ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກຂອງມັນແມ່ນ 100 ກຼາມ, ຕາຕະລາງນີ້ສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບ puck.

Bran ແລະ flakes ຕ່າງໆ - ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສາມສ່ວນສີ່ຂອງແກ້ວ. ແລະຖ້າປະສົມນີ້ຖືກປະສົມກັບ້ໍານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຕົກລົງ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບແລ້ວ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ສາມາດພິຈາລະນາເປັນສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍປະມານສາມສິບກຼາມ - ຄວາມຫນາຂອງມັນແມ່ນຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ, ແລະຂະຫນາດຄ້າຍຄືບັດພາດສະຕິກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ເພາະມັນເປັນແຫຼ່ງເສີມຂອງເສັ້ນໄຍຜັກ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນ. ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີ bun ຂະຫນາດນ້ອຍ, cake, patty, ເຄິ່ງ Hamburg, ສອງຫຼືສາມຂອງ cracker, ຫນຶ່ງມ້ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫນຶ່ງແຜ່ນ, ຂະຫນາດຂອງ CD ໄດ້.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້ແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ຈະຕ້ອງກິນຈາກສອງຫາ 4 ສ່ວນ. ທ່ານຄວນຈໍາກັດຕົວເອງກິນຫມາກຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້. ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ຫນຶ່ງຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ, ຫນຶ່ງກ້ວຍຫຼືສີສົ້ມ, ຊໍ່ຫມາກຄອກຫຼືຫມາກໂມ, ແກ່ນຫມາກຄຶ່ງຫນຶ່ງແກ້ວ, ຫມາກຈີ່ຫນຶ່ງແກ້ວ, ຫມາກກ້ວຍຫນຶ່ງແກ້ວ, ຫມາກມ່ວງຫຼືຜັກບົ່ວ, ຫມາກພ້າວເລັກນ້ອຍ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກຂັງ , ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງຜັກທຽມ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຫມວດນີ້ອາດຈະມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້. ການບໍລິການຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເປັນສາມຈອກຂອງແກ້ວ.

ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ນົມ - ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຫນ້ອຍຫຼືປານກາງ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຫມວດນີ້ແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ການດູແລ, ການຖືພາແລະໄວລຸ້ນຄວນກິນສາມສ່ວນ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນປະກອບດ້ວຍຈອກ້ໍານົມໂດຍສະເລ່ຍ, ຫ້າສິບແກມເນີຍ, ຫົກແກັດຂອງເນີຍແຂງຫຼືກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມ.

ກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວ, ນັກໂພຊະນາການພິຈາລະນາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິບຫ້າຫຼືສາມສິບກຣາມ, ນີ້ແມ່ນປະມານຫນຶ່ງມືນ້ອຍຂອງມືຂອງເດັກ. ແກ່ນຫມາກໄມ້ສາມາດຜະລິດອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫີນສູງ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກຂົ່ມເຫງບໍ່ປາຖະຫນາ.

ນ້ໍາມັນຜັກແລະໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນມື້ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍເຂົ້ານ້ອຍໆຂອງມັນເບີແລະແປ້ງຜັກຫນຶ່ງແປ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ມຜັດກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນທີ່ກ່າວເຖິງ. ສະນັ້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄີມກ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການວັດແທກ, ປຽບທຽບມັນກັບບານຂອງ stenis ໄດ້. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍາກຫຼາຍ - ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ປະເມີນຂະຫນາດຕາຂອງສ່ວນຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ, ມີຜົນປະໂຫຍດໃດຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່າໃດ? ແລະບາງທີມັນອາດຈະປັບຄ່າມາດຕະຖານຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?

ຄວນພິຈາລະນາວ່າສ່ວນຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ກິນຄວນຈະເປັນເວລາກ່ອນຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາກາງຄືນ, ນັ້ນແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ສ່ວນຄວນຈະຖືກຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະກິນໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການນັ້ນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສ່ວນທີ່ໃຫ້ມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຖ້າສອງສ່ວນສາມຂອງ natarete ຖືກກິນໂດຍອາຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດຫຼືຜັກແລະຊີ້ນ, ປາຫຼືນົກແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມຂອງອາຫານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາ.

ດັ່ງນັ້ນສ່ວນຊ່ວຍຕົວມັນເອງຊ່ວຍໃນການກໍານົດຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນດຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.