ຈະມີສຸຂະພາບແລະປະສົບຄວາມສໍາເລັດຈະຊ່ວຍ 14 ປະເພນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ. ການຄັດເລືອກກົດລະບຽບນີ້ຈະຍົກສູງຊີວິດຂອງທ່ານສູ່ລະດັບໃຫມ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
1. ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
ຫລາຍພັນຄົນ, ແລະອາດຈະຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບ "ກາງທອງ" ສໍາລັບການນອນໃນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ສະເຫມີຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດວຽກສໍາລັບການນຸ່ງເສື້ອ, ເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ແລະການພົວພັນຊຶ່ງ unsweetening ດຽວກັນລໍຖ້າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າການຮົ່ວໄຫຼນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານຫຼັງຈາກ 30 ປີ, ຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວເອງ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ຟັງການສໍາພາດຂອງທ່ານດຣ. Timothy Morjentaler, ປະທານສະມາຄົມອາເມລິກາແຫ່ງການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ໃຫ້ The Wall Street Journal.
2. ອອກໄປຕາມຖະຫນົນ!
ທໍາມະຊາດແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່! ແບ່ງອອກຈາກເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະພາບ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະສົ່ງໄປສູ່ສວນ. ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມືບໍ? ດາວນ໌ໂຫລດປື້ມກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດແລະນອນຢູ່ໃນ lawn, ສົມທົບທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ? ໃນປີ 2009, ວາລະສານການລະບາດແລະສຸຂະພາບສາທາລະນະເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງການສຶກສາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດ. ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນອາກາດເປີດແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວແມ່ນມີຄວາມແຂໍງແກ່ງແລະມີສຸຂະພາບດີກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງຄອນກີດແລະອອກຈາກອາພາດເມັນເທົ່ານັ້ນໃນການເຮັດວຽກແລະຮ້ານຄ້າ. ປະຊາຊົນຂອງ "asphalt" ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປະຕິບັດທາງສາສະຫນາ, ບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້ແລະນອນ. ພວກເຂົາມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ພວກເຂົາມັກຈະຕິດເຊື້ອພະຍາດຕິດຕໍ່.
3 sex more cool!
ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ orgasms;) ຂອງການຄົ້ນຄວ້າຢັ້ງຢືນວ່າການຮ່ວມເພດທີ່ດີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ພູມຕ້ານທານເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະ. ທ່ານຫມໍ Corey B. Honikman ໄດ້ພິສູດວ່າການບໍ່ນັບຖືຍາວດົນເຮັດໃຫ້ຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ແລະ Melissa Pillot ໃນວຽກງານ "ເພດແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະຫມອງແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ" ໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າແປກໃຈ - ຄວາມຊືມເສົ້າສູງກວ່າ 33% ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະຮ່ວມເພດ.
4. ຮັກສາການຮ່ວມເພດທຸກຄັ້ງ
ບໍ່, ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນຂີ້ອາຍ. ແລະການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ມີຖົງຢາງອະນາໄມແມ່ນງາມ. ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ "ແຕ່ ... ". ການຖືພາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼືໂລກຫນອງໃນ, HIV, syphilis? ທ່ານແນ່ໃຈແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າຮູ້ວ່າໃຜທີ່ເຂົານອນຢູ່ກັບເຈົ້າກ່ອນແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ນອນຮ່ວມກັບໃຜ? ຕ້ອງການທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ, ທັງສອງຈະກວດເບິ່ງເຊື້ອພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫນຸກສະຫນານກັນແລະກັນ. ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຄືນອີກໂດຍບໍ່ມີຖົງຢາງອະນາໄມ, ເບິ່ງສະຖິຕິ HIV ສໍາລັບຣັດເຊຍ.
ໃນເດືອນເມສາປີ 2016, 1,023,766 ຄົນໄດ້ຕິດເຊື້ອ HIV. ລ້ານ! ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມາໂຮງຫມໍແລະໄດ້ລົງທະບຽນ. ແຕ່ຜູ້ບັນທຸກເຊື້ອໂລກເອດສອາດຈະເປັນ 5, 10 ແລະ 15 ປີໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ ... ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
5. ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
ທະເລຫົວເລາະ, ຄວາມສຸກແລະໂປຣໄຟລທີ່ມີຄວາມສຸກກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໃຜຮູ້ເລີຍ. ຫຼາຍຄັ້ງພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງໃນຕອນທ້າຍອາທິດ, ແບ່ງປັນປະສົບການ, ຜົນສໍາເລັດແລະສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນອາທິດ. ໂສດມີຫຼາຍໂພດຈະໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍແລະຊຶມເສົ້າ ...
6. ຢ່າສູບຢາສູບ. ແລະຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຈົ່ງຢຸດທັນທີ.
ຕ້ອງການເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານີ້ສໍາລັບ 10-15 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູບຢາ. ບໍ່? ປ່ອຍມັນທັນທີ! ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນ New England Journal of Medicine, ປະກາດຜົນກະທົບທີ່ຊ໊ອກ, ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນສູບຢາແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ກັບມະເຮັງປອດ, ຂ້າ immunity, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍ 10-15 ປີ, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງທາງວິທະຍາສາດ.
7. ຮັກເພື່ອປຸງແຕ່ງ!
ມັນສະແດງອອກວ່າອາຫານເຮືອນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາອາຫານຊັ້ນສູງທີ່ສຸດໃນຮ້ານອາຫານ, ປຸງແຕ່ງພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ການຄົ້ນພົບໄດ້ຖືກເຮັດໂດຍນັກຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ລະດັບການກະກຽມຂອງອາຫານແລະລົດຊາດ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຫານວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກມັນ. ໂດຍກົງການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງສີຂຽວແລະການປັບປຸງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂື້ນໃນລັກສະນະທີ່ມັນເຕືອນສິ່ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຫັນຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຮົາ unconsciously ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ. ຄົນແປກຫນ້າ - ຜູ້ປຸງແຕ່ງ - ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
8. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
ວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບທຸກບ່ອນ - ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ກິນມື້ນີ້ມັນເປັນແຄລອດ, ມື້ອື່ນເປັນຫມາກໂປມ, ມື້ຫຼັງຈາກມື້ອື່ນຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມັກທີ່ຈະດູດ, ເຮັດ smoothies. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກດິບ, ສີຂຽວແລະຫມາກນາວ.
9. ຢ່າດື່ມໂຊດາ, ກະລຸນາ!
Cola, Pepsi, Fanta ແລະໂຊດາອື່ນໆ - ແມ່ນມັນທີ່ຂົມຂື່ນກວ່ານ້ໍາຫມາກທໍາມະຊາດຫລືຊາຫມາກ? ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນທີ່ມີການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິ:
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຂອງໂຣກລະບົບຕາບໄຟແລະອາຫານ
- Constant bloating
- Obesity
- Diabetes mellitus
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ລະດັບສູງຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol
- ການຕິດເຊື້ອພະຍາດປອດແຫ້ງ
ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຫຼາຍກວ່າ 6,000 ຄົນທີ່ດື່ມນ້ໍາຊາທຸກໆມື້ / ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
10. ນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, sir!
ບາງທີ, ນ້ໍາກໍ່ແມ່ນສານເສບຕິດທີ່ມີ magical ... ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍ ~ 75% ຂອງ H2O. ພຽງແຕ່ຄວາມເປັນຈິງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຫຼາຍ. ນ້ໍາປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ. ຜິວຫນັງຂອງເດັກຍິງຜູ້ທີ່ດື່ມ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າເກົ່າແລະງາມກວ່າຜູ້ທີ່ພໍໃຈກັບສອງຈອກຊາຫວານຕໍ່ມື້. ນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ, ກ້າມເນື້ອ, ເລືອດແລະທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!
11. ນັ່ງຫນ້ອຍ, ຢືນຫຼາຍແລະຍ້າຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າຢືນຢູ່ຫລັງຄອມພິວເຕີກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວານັ່ງ - ຢ່າງຮຸນແຮງ. ບໍລິສັດໄອທີຈໍານວນຫຼາຍໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາໄດ້ປ່ຽນຕາຕະລາງສໍາລັບຫ້ອງການທີ່ມີການດັດປັບຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ພະນັກງານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ບໍ່ວ່າຈະຢືນຫຼືນັ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງຊົ່ວໂມງພິເສດສໍາລັບການປ່ຽນສະຖານະການ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພະນັກງານ! ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂຊກດີຫນ້ອຍ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ຄູ່ຫຼືເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາເວລາສໍາລັບການຍ່າງ. ຢ່າໃຊ້ຟລອຍ, ຈອດລົດຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ຮຽນ / ເຮັດວຽກ, ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟ, ແຕ່ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ - ການຈະລາຈອນຫຼາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, hemorrhoids ໂດຍ 25-30 ປີແມ່ນພະຍາດມືອາຊີບຂອງພະນັກງານຫ້ອງການແລະຄົນຂັບລົດ. ຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົດໃສດ້ານ?
12. ປະຕິບັດທຸກໆມື້
ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບ simulator ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແລະພະເຈົ້າຢູ່ກັບເຈົ້າ! ເປີດດົນຕີແລະເຕັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາທຸກໆມື້ສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມລັບທັງຫມົດຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະໂຕນກ້າມທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນ 30 ນາທີກິດຈະກໍາທາງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ - ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແດງແລະບາດແຜຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈອື່ນໆ. ໂອ້ຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນວ່າ: "30 ນາທີແມ່ນຫຼາຍ ... ". ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອ່ານຂໍ້ຄວາມ VK, ເລື່ອນ Instagram ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ. ໃຊ້ເວລານີ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
13. ຜ່ານການກວດສອບໃນເວລາ
ຫມໍແຂ້ວ / urologist, ຕາບອດ, therapist ແລະຫມໍປົວແຂ້ວ - ກວດເບິ່ງຫນຶ່ງປີເຄິ່ງຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍກັບແພດເຫຼົ່ານີ້. ເປັນຫຍັງ? ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເງິນ ... ການປິ່ນປົວແຂ້ວແມ່ນມີລາຄາແພງກວ່າການເປີດປາກຂອງທ່ານໃນການກວດສອບຢູ່ຫມໍປົວແຂ້ວແລະໄດ້ຮັບການທໍາຄວາມສະອາດດ້ານສຸຂະອະນາໄມຂອງແຂ້ວ. ວິໄສທັດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນງ່າຍໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ myopia ແລະ astigmatism, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບແວ່ນຕາຈົນເຖິງສິ້ນສຸດຂອງຊີວິດຫຼືການຜ່າຕັດເລເຊີລາຄາແພງ. ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສອບເສັງກັບແພດຫມໍແລະ urologist, ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະຮູ້ຕົວທ່ານເອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມາຫາທ່ານຫມໍທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ? ການສອນ - ອັນທໍາອິດ!
14. ເຫຼົ້າໃນປານກາງ
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທົ່ວໂລກ. ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າແກ້ວເຫລົ້າຂາວຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ກະຕຸ້ນການສ້າງເລືອດແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕັບ. ແຕ່ຟັງ - ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕໍ່ມື້ຫຼືບໍ່ເກີນ 50 ml ຂອງ whiskey. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນທາດເຫຼົ້າ. ເພີ່ມເຕີມ - ທ່ານແລ້ວ poison ຮ່າງກາຍທີ່ມີເຫຼົ້າ. ແລະຖ້າທ່ານດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກເຫຼົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືດື່ມບໍ່ໄດ້.