- Cod-800 Grams
- ເກັບຫມາກເລັ່ນ - 400 ກຼາມ
- Luka - 1 ຊິ້ນ
- Olive oil-2 Art ບ່ວງ
- Chesnoka-1 ແຂ້ວ
- ນ້ໍາຈືດ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ້ໍາຕານ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Basil - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຊອດ Worcester - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອແລະ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
1. ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກຕົວຫນັງສື. ປອກແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ. ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກເຂົ້າຈີ່, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ 7 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະກາຍເປັນທອງ. ການປິ່ນປົວເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນຜັກບົ່ວແມ່ນກຽມພ້ອມກັນ. ບິດໄຟໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 30 ນາທີ. ເພີ່ມນ້ໍາຖ້າຫາກວ່າຍັງໄດ້ກາຍເປັນແຫ້ງແລ້ງ. 2. ຄ່ອຍໆຕື່ມເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກເລັ່ນ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນປຽກປະມານ 8 ນາທີ, ຈົນກວ່າຈະຕົ້ມ. ໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີໃນແຜ່ນຄວາມຮ້ອນກ່ອນ. ກ່ຽວກັບອາຫານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຂົ້ວໃນນ້ໍາ. ມັນຝະລັ່ງອ່ອນຍັງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫມາກໂປມໃນຍັງຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານ: 4