ເຮັດແນວໃດສໍາລັບເດືອນຢູ່ເຮືອນເພື່ອສະຫນອງການກົດດັນ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາແລະເງິນໃນສະໂມສອນຟິດເນດ, ແລະຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃກ້ຊິດແລະເຄື່ອງປອງກັນບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາໄດ້ໄວໃນເຮືອນ. ມັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກໄປກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ.

ຄົນອັບເດດ: ສໍາລັບຮ່າງກາຍ tightened ແຕ່ລະປີພຽງແຕ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນໄດ້ກ່າວວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ວາລະສານກິລາທີ່ມີຖັນຂອງໂພຊະນາການ, ແຕ່ຍັງທັງຫມົດບົດຄວາມຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບ. ມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ:.

ໂດຍບໍ່ມີເວລາແລະເງິນທຶນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນ, ທ່ານສາມາດປົດຕໍາແຫນ່ງເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄືເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບອກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ.

ຫນັງສືທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ພາກສ່ວນລຸ່ມແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ. ສ່ວນດ້ານເທິງຂອງກ້າມເນື້ອຫນັງສືພິມແລະສະຫຼຽງແມ່ນເຮັດວຽກງ່າຍ, ແຕ່ເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອສະຫຼັບ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແອວແມ່ຍິງ. ກ້າມເນື້ອແຂງກະດ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວຂອງຜູ້ຍິງເຂົ້າໄປໃນຕົວເປັນຜູ້ຊາຍ, ຊື່ຜູ້ຊາຍ.

ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດວຽກດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສ່ວນນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຍິ່ງໃນຄວາມຮູ້ສຶກໃນກະດູກຂອງລໍາໄສ້. ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມີການໂຫຼດຫນ້ອຍສຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມກົດດັນໃນຫນັງສືກ່ຽວກັບທ້ອງແມ່ນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກການປະຊຸມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຕິກິຣິຍາທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ.

ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຈກຢາຍການໂຫຼດໄປຫາກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມທ້ອງ.

ການສູບນ້ໍາກົດສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການສູບນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າມະນຸດແລະເພດຊາຍມີໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການພັດທະນາຂອງຫນັງສືພິມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຂອງຜູ້ຊາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ໄວ, ເນື່ອງຈາກ corset ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຜິວຫນັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແມ່ຍິງລະຫວ່າງຜິວຫນັງແລະ corset ກ້າມມີຊັ້ນໄຂມັນຫນາຫຼາຍ. ແລະມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນເດັກຍິງໄດ້ຖືກ pumped ດີຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີໂຕນທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າດັ່ງນັ້ນ, ການບັນເທົາທຸກແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງແນະນໍາອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ປະຕິເສດກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄວ, ບໍ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກິນມັນຂຽວ. ອາຫານແມ່ນຖືກແຕ່ງຕັ້ງໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຫຼືຄວາມຕ້ອງການ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເປີ້ນພູແສງສະຫວ່າງສໍາລັບການນີ້ເຫມາະຢ່າງສົມບູນ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຫນັງສືພິມຈະແຫນ້ນ, ນີ້ຈະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບໄວ.

ຢ່າປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ແລະບໍ່ກິນທັນທີຫລັງກິນເຂົ້າ.

ກົດເພື່ອກ້ອນຫີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການສ້າງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າຫນັງສືພິມທີ່ອັດສູງບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມຂອງແອວຂອງແອວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສະຫຼັບຂອງທ້ອງ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ມີ simulators ຫຼືຕົວແທນນ້ໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ພົມທີ່ສາມາດທົດແທນສົບຜົນສໍາເລັດ rug ຫຼືຜ້າພົມຫນາຈະພຽງພໍ, ໃນຕົວຈິງ, ຊຸດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບມັນ.

Exercise number 1 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຖືກປົດປ່ອຍຢູ່ຂ້າງ, ຫົວແມ່ນຖືກແກ້ໄຂ. ຍົກຮ່າງກາຍຢູ່ 20 ຫາ 30 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ (ຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງອົງກອນ). loins ບໍ່ໄດ້ຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາກົງ, ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດໃສ່ຫູຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 50 ເທື່ອ.

Exercise number 2 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຖືກປົດປ່ອຍຢູ່ຂ້າງ, ຫົວແມ່ນຖືກແກ້ໄຂ. ຍົກລະດັບຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ 20-30 ອົງສາຈາກຊັ້ນ (ຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ) ໃນສອງບັນຊີຄືການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 1, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດການເພີ່ມຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເວລາໃນການສະຖິດ (ຊ້າກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ), ແອວບໍ່ຕັດອອກຈາກພື້ນ, elbowside ເພື່ອຮັກສາຢ່າງແທ້ຈິງໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ກົດໃສ່ຫູ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 3 "Twisting" ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນໃນນ້ໍາ, ແຂນແມ່ນການຢ່າຮ້າງຢູ່ຂ້າງ, fixed ຫລັງຂອງຫົວ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ແຂນຂວາມືຂວາໃສ່ຂາເຂົ່າຂອງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ຂາຂວາຖືກ straightened ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນ, ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ, ຊຶ່ງເປັນກຸ່ມ. ພວກເຮົາມີ 20 ເສັ້ນດ້າຍດັ່ງກ່າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການບິດ, ໃນການທີ່ສ່ວນກາງຂອງສະໂພກແມ່ນສໍາຄັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 4 "Garmoshka." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະເພາະອາບນ້ໍາໄດ້ຖືກກົດດັນໃສ່ຕີນ. ເລີ່ມຕົ້ນເປີດ, ໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍແລະຂາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຂອງເຮືອ, ແລະມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະທົດສອບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ການຈັດແຈງ "accordion" ຕົ້ນສະບັບ, ໃນຂະນະທີ່ມືບໍ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 20 ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ຫຼັງຈາກຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດຶງກ້າມເນື້ອທ້ອງດີ. ສໍາລັບການນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປໃສ່ທ້ອງ, ຂາຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເທິງມື, ຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຕີຫນ້າເອິກສູງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງນ້ອຍລົງກັບພື້ນ, ພວກເຮົາອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມ້ວນກວ່າ, ນັ່ງຢູ່ໃນຂຸມແລະເຮັດໃຫ້ປອດ 10-20, rocking ຕໍ່ກັບຂາຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນການ relaxing lumbar ຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.