- ຫມາກເລັ່ນແດງ - 100 ກຼາມ
- ແຕງເກືອ - 100 ກຼາມ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 10 ມິນລິລິດ
- ໂຕກຽວກະປ໋ອງ - 200 ກຼາມ
- Rukkola-20 Grams
- ເນີຍແຂງ - 10 ກຼາມ
- Leek - 1 ຊິ້ນ
- ເຂົ້າຈີ່ Rye - 100 ກຼາມ
- ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ
- ເນີຍແຂງຄີມ (Philadelphia) - 20 ກຼາມ
- Mangold (tops beet ອ່ອນ) - 20 ກຼາມ
ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ພວກເຮົາຈະກະກຽມ sandwich ເປັນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບາງຈະຕັດຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະແຕງ. ຕົ້ມຕົ້ມເຂົ້າຈີ່. ໄຂ່ fry ໃນນ້ໍາເວີ. Tuna mash with a fork toast ຂົ້ວກັບຊັ້ນບາງໆຂອງ cheese ຄີມກະຈາຍ. ໃສ່ toast ເປັນສີຂຽວສົດພຽງເລັກນ້ອຍ (ໃນສູດຕົ້ນສະບັບ - arugula ແລະ chard, ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນສີຂຽວອື່ນໆ). ປະຈຸບັນໃຫ້ໄຂ່ຂົ້ວໃນແຊນວິດ. ຕໍ່ໄປ - ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ. ສໍາລັບເນີຍແຂງ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທນູແລະກະຕ່າຂີ້ຜຶ້ງບາງໆ. ຕໍ່ໄປໃນ sandwich ໄດ້ປະຕິບັດຕາມໂດຍແຕງບາງໆຕົ້ມແລະຜັກບົ່ວ. ກວມເອົາ toast ຄັ້ງທີສອງ - ແລະ sandwich ແມ່ນກຽມພ້ອມ! ດີ, ເບິ່ງໂມງ - packed ໃນ 10 ນາທີ? :)
ອາຫານ: 2