ຈາກທັງສອງຝ່າຍພວກເຮົາໄດ້ຍິນວ່າ: "ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ - ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ!" ແລະເຮັດມັນໂດຍເສພາະກັບການຊ່ວຍເຫລືອຂອງລາຄາແພງ. ແຕ່ພວກເຂົາມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າຮ້ານຂາຍຢາ. ຮ່າງກາຍຫນຸ່ມຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍຢາບາງຊະນິດ. ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບມັນເອງ! ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆ 6 ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະບໍ່ມີເຄມີສາດ. 1. ຍ່າງຕີນເປົ່າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈການອັກເສບຂອງປອດ (ຄືປອດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງ tricks) ຈາກສາມຂັ້ນຕອນເທິງຊັ້ນເຢັນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງວິທີນີ້ງ່າຍໆ. ເຈົ້າຍິງ Hollywood, Diane Keaton, ຜູ້ທີ່ຢູ່ຫົກສິບ "ກັບຫາງ" ຮັກຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ນິວຢອກເບິ່ງຄືວ່າອາຍຸບໍ່ມີຢູ່. Diane ແມ່ນ passionate ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນໂຍຜະລິດແຕ່ນອກຈາກນັ້ນນາງຍັງຍ່າງຕີນເປົ່າບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ - ນາງບໍ່ໄດ້ອັບອາຍໃນການປະທ້ວງຂອງເມືອງຖະຫນົນ. ຍ່າງຕີນເປົ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຂະຫຍາຍດິນແດນ. ກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕີນມີຈຸດຫ້າວຫັນ, ການກະຕຸ້ນຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກ.
2. ຈົມນ້ໍາເຢັນ.
ຜູ້ທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຸກ. ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດູດຊືມໃນຮ້ອນ - ນ້ໍາຮ້ອນໃນຕົວເມືອງຍັງຖືກປິດ, ແລະຄວາມເຢັນໃນເວລານັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນ. ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນພຽງເລັກນ້ອຍ: ຄັ້ງທໍາອິດ scoop ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັກນ້ອຍຫຼາຍແລະເລັກຫນ້ອຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງ - ເບິ່ງວ່າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢືນຢູ່ຕໍ່ນາທີພາຍໃຕ້ອາບນ້ໍາຫຼືພຽງແຕ່ປ່ອຍຕົວທ່ານອອກຈາກຄຸ. Victoria Beckham ຈື່ຈໍາວ່າ Jeri Halliwell ເຄີຍສອນນາງໃຫ້ສໍາເລັດອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນເຢັນ - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກຍິງບໍ່ເຈັບປ່ວຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອລາວໃນການກໍາຈັດເຊນຕາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນພາຍຫຼັງອາບນ້ໍາກ້ອນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ແຕ່ທັນທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຟັກ.
3 ໂຍຜະລິດ
ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ສະນັ້ນ pronounced, ແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ມາແລ້ວ - ເຮັດໂຍຜະລິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄວາມສັບສົນແລະຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະບັນຫາຫຼາຍໆຢ່າງຈະຫາຍໄປທັນທີ. Yoga ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງ, ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກ tightened, ແລະ vertebrae ກາຍເປັນສະຖານທີ່ໂດຍຕົນເອງ. ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບຈະຫາຍໄປ, ທ່ານຈະຢຸດການກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າ trifles ແລະທ່ານຈະປະຕິບັດສິ່ງທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສາມາດເປັນເວລາຕະຫຼອດຊີວິດ - ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍແລະສະເຫມີໄປຢູ່ໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງ Cameron Diaz, Sarah-Jessica Parker ແລະ Gwyneth Paltrow, ເພື່ອເຂົ້າໃຈ: ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ yogis.
4 ທັດນະຄະຕິ
ວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ບໍ່ມີວິທີການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດວຽກ! ທ່ານເຄີຍເຫັນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນທີ່ເຈັບຫນັກຫຼືເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ, ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍແລະວ່າເຂົາເຈົ້າຈະພັກຢູ່ເຮືອນເພາະວ່າພວກມັນມີອາການໄຂ້ແລ້ວບໍ? ລັກສະນະດັ່ງກ່າວຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຫນຶ່ງແມ່ນເດັກນ້ອຍຂອງແມ່, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄວເດັກຂອງພວກເຂົາໄດ້ອະທິບາຍວ່າທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍຈາກຄີມກ້ອນ, ທ່ານຕ້ອງຍ່າງໃນເກີບຢູ່ເຮືອນ, ແລະກິນອາຫານມື້ທໍາອິດ, ທີສອງແລະທີສາມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ intimidated ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງກັບຄວາມຄິດນີ້ກັບໂລກ - ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍຈາກສີຄີມຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງພິສູດຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທິດສະດີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກຸ່ມທີສອງແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບມັນ, ພວກເຂົາຈະກິນສາມສີຄີມແລະຈະມີສຸຂະພາບຢ່າງສົມບູນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມໃດຫນຶ່ງ. ຄົນທີ່ເອົາຊະນະພະຍາດຮ້າຍແຮງໄດ້ອອກຈາກພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນໂດຍການເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ວ່າພວກເຂົາຈະອອກໄປ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິໃນຫລາຍວິທີຈະກໍານົດຊີວິດຂອງເຮົາແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຊົານ້ໍາເຢັນດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນວ່າມື້ອື່ນທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍ - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນໄປໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ກົນໄກການຂຽນໂປຼແກຼມຕົວເອງໃນທາງບວກ - ຕົວຢ່າງເພື່ອອະທິບາຍຕົວເອງວ່າຮູຂຸມຂົນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍເພາະວ່າມື້ອື່ນທ່ານໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນຄາລາໂອເກະ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານຈະໄວຂຶ້ນແລະຄວາມເຢັນຈະຢຸດເຊົາຂື້ນກັບທ່ານ.
5 ການສື່ສານ
ບາງທີມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າໂງ່ກັບຄົນບາງຄົນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ພໍໃຈກັບການຖອກທ້ອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ - ຢ່າງນ້ອຍນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກນ້ອຍທັນສະໄຫມຄິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫ້ອງທີ່ສະອາດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມປົກປ້ອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສະບາຍຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະອອກໄປສູ່ໂລກພາຍນອກ. ນັກວິທະຍາສາດກໍ່ເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ມັກໃຊ້ລົດໄຟໃຕ້ດິນບໍ່ສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດເຊື້ອໂດຍບັງເອີນກ່ວາຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼືເດີນທາງໂດຍການຂົນສົ່ງເອກະຊົນ - ພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ (ບໍ່ມີໃຜສາມາດແບ່ງປັນສຸຂະອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນກັບພວກເຂົາ), ພວກເຮົາຈະອອກໄປໃນໂລກຫຼາຍຂຶ້ນ - ການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັສແລະຈຸລິນຊີບຕ່າງໆ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ - ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດນີ້ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
6. ອາກາດສົດ.
ມັນເປັນການພິຈາລະນາການຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ດີ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງທີ່ສະອາດເລັກນ້ອຍ, ແລະໃຊ້ເວລາຮ້ອນໃນຫມູ່ບ້ານ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເມືອງຫຼາຍລ້ານຄົນ, ບ່ອນທີ່ສານຫຼາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກໄປສູ່ອາກາດ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະວ່ອງໄວພຽງແຕ່ຍ້ອນຂາດທາດອົກຊີເຈນ! ທຸກໆວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຫຼັກຊັບຂອງມັນຈະເຫມາະສົມ - ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້ານຄີມອົກຊີເຈນທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງການຍ່າງຜ່ານພື້ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຜ່ານພື້ນທີ່ສີຂຽວ (Square ໃນສູນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງ). ເຂົ້າຮ່ວມການເດີນທາງປົກກະຕິພາຍນອກເມືອງ - ໃນຊ່ວງອົບອຸ່ນມັນເປັນສຸກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານສາມາດລອຍນ້ໍາແລະ sunbathe ໃນປະເທດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນຫຍ້າ, ແຕ່ຍັງຂີ່ລົດຖີບຫລືຫຼີ້ນກິລາບານສົ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຕໍ່ປີເຕັມກ່ອນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການເຫຼົ່ານີ້ 6 ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການພູມຕ້ານທານ, ທ່ານຈະສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າບໍລິການເສີມແລະວິຕາມິນທີ່ມີລາຄາແພງ. ລອງມັນ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.