ຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊືມ?
ລະດັບຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ hypnosis ແມ່ນບຸກຄົນ: ບາງຄົນເຈັບແມ່ນ hypnotized ງ່າຍພຽງພໍ, ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຄວາມເລິກຂອງການແຊ່ນ້ໍາໃນ hypnosis ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂຫດຮ້າຍຕໍ່ວິທີການນີ້, ຄວາມເຊື່ອທາງສາສະຫນາ. ຄົນທີ່ມີບັນດາປະເທດ obsessive, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive, ປະຕິບັດບໍ່ succumb ກັບ hypnosis. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Hypnotherapy ບໍ່ໄດ້ສັນຍາກັບຜູ້ປ່ວຍວ່າເປັນການປິ່ນປົວແບບພະຍານາກ, ບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດໃດໆຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າຢ້ານກົວຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການ hypnosis ບໍ່ໄດ້ນອນແລະບໍ່ສູນເສຍສະຕິ - ລາວຢູ່ໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ເລືອກ hypnotherapist
ການຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກການ hypnosis ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັກສະນີ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ hypnotherapist ຈາກບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ການປະຊຸມທາງດ້ານການປິ່ນປົວສາມາດດໍາເນີນໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານການແພດຫຼືຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດວຽກໃນທິດທາງນີ້. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຄາດຝັນກັບ hypnosis, ພຽງແຕ່ hypnotherapist ມີຄຸນສົມບັດແລະມີປະສົບການສາມາດຮັບມືກັບມັນ. Hypnosis ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ somatic ຫຼາຍແລະ troubles ຈິດ, ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນລັດ hypnotic, ຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ຄິດວ່າເຂົາຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດກໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍອາລົມ, ທ່ານຫມໍຢຸດເຊົາການປະຊຸມ, ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂອກາດຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກການປະຊຸມສະໄຫມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບັນເທົາໄດ້ເກີດຂື້ນທີ່ປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍສໍາລັບລາວ. ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ hypnosis ສາມາດກໍາຈັດເງື່ອນໄຂທາງສະຖິຕິທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ hypnosis ແມ່ນວິທີການທໍາມະຊາດ, ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ຊຶ່ງມັກຈະສັງເກດເຫັນດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງ
Hypnotherapy ໃຊ້:
•ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໃຈ.
•ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ somatic;
•ເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ.
ເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວ
ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຜ່າຕັດຜົ້ງທ້ອງ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນການເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຂອງຄວາມກັງວົນ. ການປິ່ນປົວແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍໃນສະຖານະການ hypnosis ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ (ຈາກງ່າຍດາຍຫາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ຖ້າຄົນທີ່ມີປະສົບການຂີ້ຝຸ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຫມໍຈະຢຸດເຊົາການປະຊຸມແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາມີໂອກາດຜ່ອນຄາຍ. ການປິ່ນປົວຍັງສືບຕໍ່ຈົນກວ່າຄົນເຈັບຈະບໍ່ປະຕິບັດກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນຢ່າງສະຫງົບ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຍັງໃຊ້ສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເດີນທາງ, ຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃນຈິດໃຈ.
ໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງ, hypnotherapy ຖືກນໍາໃຊ້:
•ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ;
•ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດຮາກແລະຮາກໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ;
•ເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມໍເຕີ;
•ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. Hypnosis ແມ່ນຍັງໃຊ້ໃນສະຖານະການອື່ນໆເຊັ່ນ:
•ສໍາລັບເງື່ອນໄຂຄວາມກັງວົນ (ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະກວດສອບ); ມີ migraine; ມີພະຍາດຜິວຫນັງ.
ນອກເຫນືອຈາກຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງ, hypnosis ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຄົນເຈັບທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນການປິ່ນປົວແຂ້ວ. ບາງ hypnotherapists ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດທົດແທນການລ້າງສະຫມອງດ້ວຍການແຊກແຊງການຜ່າຕັດຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດງານຂອງນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດແມ່ນຖືກບັງຄັບໃຊ້. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ hypnosis ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຮູບແບບກິລາແລະຜົນສໍາເລັດສ່ວນບຸກຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ hypnotherapy ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາເຊັ່ນ: Golf, ບານເຕະ, ຍິງ, skiing. ບາງ gymnasts - ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງເກມ Olympic - ການນໍາໃຊ້ hypnotherapy ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ແລະນັກຮ້ອງນັກວິຊາຊີບ - ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຮ້ອງເພງ. Hypnotherapy ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນການກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດ, hypnotherapist ໄດ້ຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບບອກກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງລາວ. ທ່ານຫມໍອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ຈະມາເຖິງແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດ. ຄົນເຈັບມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຄວນຈະຄາດຫວັງຫຍັງຈາກການປະຊຸມທີ່ມີ hypnotherapist. ໃນການປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຫມໍພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງບັນຫາຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດ
ຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເກັບກໍາຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະແລະຄວາມສັບສົນຂອງບັນຫາ. ບາງຄັ້ງການປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການອຸທິດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຊຸມສະໄຫມ hypnosis ສາມາດໄດ້ຮັບການໃຊ້ຈ່າຍແລ້ວ, ແຕ່ວ່າເວລາຂອງການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນເວລາທີ່ການເກັບລວບລວມ anamnesis, ທ່ານຫມໍຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການມີຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງເປັນການບີບບັງຄັບໃຫ້ກັບຂັ້ນຕອນ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຊຸມ, hypnotherapist ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການກັບຄົນເຈັບແລະຕອບຄໍາຖາມທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດແມ່ນ:
•ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ໃນໄລຍະການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກ? hypnotherapist ຈະຈັດການຂ້າພະເຈົ້າ? ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງໃນໄລຍະ hypnotherapy ແມ່ນ myth ເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລັດຂອງ hypnosis ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບການ relaxation ເລິກເປັນ.
•ຂ້ອຍຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກ? ຄົນເຈັບແມ່ນສະຕິແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ relaxation ສຸກເສີນ.
•ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການ hypnosis?
ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ອາດເຂົ້າມາໃນສະຖານະການ hypnosis ຊຶ່ງຄວາມເລິກຂອງມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບ hypnotherapy. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການບ້າຫມູໄດ້ຕົກລົງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງ hypnosis - ແລະເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລັດ hypnotic. ການລຸດຜ່ອນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຈົ່ມວ່າອາດເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ.
•ຜູ້ທີ່ຖືກຜູກຂາດຫຼາຍທີ່ສຸດ? ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເກີດໃຫມ່ໄດ້, ຕົວຢ່າງຕົວຢ່າງແລະຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງ.
•ຄວາມເລິກຂອງການດູດຊຶມໃນລັດ hypnotic ມີຜົນກະທົບແນວໃດ? ຄວາມເລິກຂອງ hypnosis ບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງການປິ່ນປົວໂດຍກົງ.
• hypnosis ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າ? ການປິ່ນປົວດ້ວຍ hypnosis ແມ່ນວຽກງານຮ່ວມກັນຂອງທ່ານຫມໍແລະຄົນເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂບັງຄັບສໍາລັບການແຊ່ນ້ໍາໃນ hypnosis ແມ່ນການກຽມພ້ອມສໍາລັບຄົນເຈັບນີ້, ທີ່ສາມາດກວດສອບໃນໄລຍະການທົດລອງການທົດລອງ. ມີວິທີການນໍາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນລັດ hypnotic ຫຼາຍ. ທັງຫມົດຂອງພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ປ່ວຍສຸມໃສ່ການສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຫຼືສິ່ງຂອງພາຍນອກ (ຈິງຫຼື fictitious).
Deepening Hypnosis
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, hypnotherapist ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນການສະແດງ hypnosis. ລາວເລີ່ມນັບຈາກຫນຶ່ງຫາສິບປີ, ໃນໄລຍະທີ່ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະນັບ, hypnotherapist ສາມາດສະຫນອງໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ຈະຄິດວິທີທີ່ເຂົາຍ່າງຮອບສວນ, ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃຫມ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
"ບ່ອນທີ່ປອດໄພ"
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, hypnotherapist ໄດ້ຂໍໃຫ້ຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ - ເພື່ອຈິນຕະນາການ "ບ່ອນທີ່ປອດໄພ". ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຂີ້ເຖົ່າຂອງການຍ່າງທາງໂດຍການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນເຈັບຄັ້ງທໍາອິດສະເຫນີຕົນເອງຍ່າງໄປສູ່ສະຖານີລົດໄຟ (ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ). ໃນຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍ, ແທນທີ່ຈະເປັນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຖືກໂອນຈິດໃຈໄປສູ່ "ບ່ອນທີ່ປອດໄພ". ໃນໄລຍະເວລາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ເຂົາຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຫນ້ອຍທີ່ຖືກລົບກວນ.
ຕົນເອງ hypnosis ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ
ກ່ອນທີ່ຈະ immersing ໃນລັດ hypnosis, hypnotherapists ຫຼາຍສອນຄົນເຈັບ hypnosis ຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແມ່ນປະມານ. ປະຕິບັດທຸກຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ hypnosis, ແຕ່ວ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະພິເສດ. ຫຼັງຈາກທີ່ອອກຈາກສະຖານະການ hypnosis, hypnotherapist inspires ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອກໍາຈັດຄວາມວຸ່ນວາຍ. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຕົວເອງທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ. ກ່ອນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍອອກຈາກຫ້ອງ, ຜີວນວດຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວໄດ້ຫມົດອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ, ທ່ານຫມໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບຄິດພາບສະຖານະການທີ່ລາວຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ວິທີນີ້ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການ hypnosis. ຄົນເຈັບນໍາສະຖານທີ່ນີ້ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ບາງຄົນເບິ່ງມັນຢູ່ໃນສີທີ່ສົດໃສ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຽງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ; ບາງຄົນມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດ, ຄົນອື່ນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍວັດຖຸ, ຫຼືແຕະຕ້ອງພວກເຂົາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຮູບພາບຕາແມ່ນຫາຍໄປ, ແຕ່ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນເຈັບ, ເປັນຕົວແທນຂອງສະຖານທີ່ທີ່ຈິນຕະນາການໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມສະໄຫມປະຈຸບັນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວ. ກ່ອນຫນ້ານີ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ hypnotherapy ຜູ້ປ່ວຍຈະຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມຄຽດ, ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເວລາມັກຈະສູນເສຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີຫລືຫຼາຍກວ່າໃນລັດ hypnotic ເຊື່ອວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 5-10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.