ປາ Mackerel ໃນມູມມາກ - ປາແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນການມີປາຢູ່ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຍ່ອຍອາຫານປະມານ 3 ຄັ້ງກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຫມາກກາເຟ - ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງປາມີພຽງແຕ່ 200 calories. ປາຫມຶກ - ປາແມ່ນໄຂມັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:- Mackerel 2 pcs
- Lemon 1 pc
- Carrot 1 pc
- ຜັກບົ່ວ 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນຫອມດອກໄມ້ສີມ່ວງ 35 ມົນ
- ເກືອ 3 ກໍາ
- ຜັກສີຂາວ 1 g
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອກະກຽມຫມາກນາວທີ່ເຜັດກັບກາເຟແລະຜັກບົ່ວ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຫນົມອົມສົດໃຫມ່, ນາວ, ມັນເບີ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນດອກໄມ້, ຫມາກພິກ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ແລະຈືນເຂົ້າໃນນ້ໍາມັນພືດຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງສຸກແລ້ວ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຕື່ມການ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ fry ພວກເຂົາທັງຫມົດຮ່ວມກັນສໍາລັບອີກ 2 ນາທີ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 4 ໃຫ້ລ້າງເອົາຫມາກກາເຟ, ຕັດອອກເມັດ, ເອົາຮາກທຽມ. ແຊ່ນ້ໍາດ້ວຍຜ້າກະດາດ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5 ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ຢູ່ພາຍໃນແລະພາຍໃນດ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 6 ຈອກຫມາກນາວກັບປະສົມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 7 ເຮັດໃຫ້ປາເປັນໃບ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 8 ຈົ່ງສີດເຂົ້າໃນເຕົາອົບໃນ 35 ນາທີທີ່ 180 ° C.
- ຂັ້ນຕອນທີ 9 ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ປະດັບດ້ວຍຊິ້ນນາວ.